全民健身的作用匯總十篇

序論：好文章的創(chuàng)作是一個(gè)不斷探索和完善的過程，我們?yōu)槟扑]十篇全民健身的作用范例，希望它們能助您一臂之力，提升您的閱讀品質(zhì)，帶來更深刻的閱讀感受。

篇（1）

【中圖分類號】G【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】B【文章編號】1008-1216（2015）12C-0083-02

一、 提高廣播體操在全民健身中地位的認(rèn)識

廣播體操一直是學(xué)生體育的一個(gè)重要活動(dòng)，同時(shí)也是最基本、最簡單、最普及的群眾性體育活動(dòng)。當(dāng)今，也有很多企事業(yè)單位參與到這項(xiàng)活動(dòng)中來。這樣，參與體育鍛煉的人數(shù)顯著增加，多做廣播體操，有助于身體血液流動(dòng)，增強(qiáng)抵抗力，天氣漸漸寒冷，還可以起到暖身的效果。現(xiàn)在的廣播體操節(jié)數(shù)相比以前已經(jīng)大大減少，它由預(yù)備姿勢、伸展運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)等8節(jié)動(dòng)作組成。勤做廣播體操，對身體有多種好處。目前使用的廣播體操，每節(jié)操動(dòng)作幅度大，可全面地促進(jìn)人體各個(gè)部位的合理運(yùn)動(dòng)。全套體操對人體產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)的形成由低漸高，中間隔離的生理軌跡，滿足機(jī)體生理需求和變化規(guī)律。每節(jié)即刻心率基本在每分鐘120～140次，為發(fā)展人的心臟的最佳負(fù)荷。全套動(dòng)作的最大心率為每分鐘140次，能對人體產(chǎn)生中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)刺激，具有較強(qiáng)的健身效果。整理運(yùn)動(dòng)后4分鐘左右即可恢復(fù)到正常水平。

研究和實(shí)驗(yàn)表明，鍛煉者長期進(jìn)行廣播體操鍛煉，可提高肌體主要關(guān)節(jié)的靈敏性，促進(jìn)骨骼發(fā)育，增強(qiáng)大肌肉群的力量，對增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)及神經(jīng)傳導(dǎo)系統(tǒng)的功能具有重要的作用，可成為鍛煉者調(diào)整心態(tài)，放松神經(jīng)，陶冶情緒的良好方法。不要小看廣播體操這短短的幾分鐘，俗話說：“滴水穿石。”每天堅(jiān)持鍛煉幾分鐘，換來的是充滿活力、健康的身體，何樂而不為呢？大家的廣播體操水平有了明顯的提高，希望各級學(xué)校能夠重視起來，甚至能夠讓全民每天做廣播體操，從而能夠把廣播體操做得更好。

因此，隨著“全民健身”活動(dòng)的深入開展，隨著人民物質(zhì)文化生活水平的提高和參與體育活動(dòng)的增加，人民對體育鍛煉的價(jià)值取向和行為規(guī)則都將發(fā)生明顯的變化，人們對體育鍛煉的健身價(jià)值、娛樂價(jià)值的認(rèn)知也將越發(fā)深刻，將更自愿地、自覺地通過“體育投資”來謀求健康的體魄，通過體育鍛煉這種特殊的積極性休息手段來消除疲勞，愉悅身心，豐富業(yè)余文化生活。這樣靠我們大家的努力，把廣播體操變成一個(gè)不是任務(wù)的任務(wù)，化被動(dòng)為主動(dòng)，讓廣播體操成為我們學(xué)生、社會(huì)全體人員強(qiáng)身健體的最好選擇。

需要指出的是，全民健身并不等于全民都做廣播體操，全民都做廣播體操也不是全民健身的目標(biāo)和要求，重要的是以推廣廣播體操為契機(jī)，在全體民眾中樹立注重健身、注重健康的思想。

二、 重視廣播體操對全民健身的作用

（一）廣播體操對學(xué)生健康的好處

廣播體操是學(xué)校每天學(xué)生鍛煉身體不可或缺的重要載體，也是開展陽光體育運(yùn)動(dòng)的重要組成部分，同時(shí)廣播體操也是校園文化的一部分。我們知道環(huán)境對人影響的重要性，環(huán)境塑造人。其實(shí)學(xué)校大力開展廣播體操活動(dòng)會(huì)營造一種良好的體育氛圍，對學(xué)生能夠產(chǎn)生潛移默化的影響。

廣播體操，同學(xué)們常稱為課間操。為什么要在課間做操呢？從醫(yī)學(xué)上講，課間操是從人體生理衛(wèi)生保健角度考慮。青少年是人體生理變化較大時(shí)期，人體正處于長身體階段，同學(xué)們上課是用眼看、用腦記、用心思考的學(xué)習(xí)過程。當(dāng)人用腦時(shí)大腦血液就會(huì)明顯增加，腦血流如果較長時(shí)間增加，人體其他各系統(tǒng)的血液就會(huì)相應(yīng)減少。如果多系統(tǒng)組織較長時(shí)間血流減少，就會(huì)影響我們青少年的健康發(fā)育。如果人體保持一個(gè)較長時(shí)間的坐位時(shí)，身體的相當(dāng)一部分骨骼肌就會(huì)因長時(shí)間的緊張而出現(xiàn)疲勞。再加上學(xué)習(xí)用腦，身體其他組織血流相對減少，就會(huì)對人體健康帶來影響。

課間操是安排在每天學(xué)習(xí)時(shí)間的中間進(jìn)行，其目的是：針對一段時(shí)間的學(xué)習(xí)用眼、用腦和一定時(shí)間的固定坐位，科學(xué)地利用課間時(shí)間進(jìn)行做操，是對人體各系統(tǒng)、各器官的一次調(diào)節(jié)。如：通過做操，促進(jìn)人體肌肉、關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可增加肢體血流量，使人體的血流重新分配，松弛大腦神經(jīng)、調(diào)節(jié)用眼，減輕長時(shí)間的坐位而引起的身體疲勞，又可以通過活動(dòng)，調(diào)節(jié)人體大腦皮層的緊張度，同時(shí)通過做操呼吸室外新鮮空氣，對大腦保健、用眼衛(wèi)生、調(diào)節(jié)視神經(jīng)、預(yù)防近視或防止近視的加深都大有好處。但學(xué)校仍有一部分同學(xué)做操馬虎、應(yīng)付，沒有按標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作做，全身肌肉、關(guān)節(jié)未達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉效果，就談不上通過課間操達(dá)到健康保健效果。希望同學(xué)們能對“做好操”有一個(gè)正確的認(rèn)識。珍惜做操時(shí)間，認(rèn)真、自覺“做好兩操”，使做操真正起到應(yīng)有的保健效果。

（二）廣播體操對成人健康的好處

企業(yè)事業(yè)單位開展“全民健身”活動(dòng)是順應(yīng)職工的健康需要，提高勞動(dòng)者身體素質(zhì)的有力舉措。“全民健身”活動(dòng)對企業(yè)事業(yè)單位職工體育工作提出比以往更高的要求，調(diào)節(jié)勞動(dòng)者的機(jī)能狀態(tài)，提高工作效率。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)告訴我們，人體在一個(gè)工作日中，其機(jī)能狀態(tài)的變化具有一定的規(guī)律。在上午工作開始時(shí)，10～30分鐘的“工作入門期” ;接著是保持較高效率的“高效穩(wěn)定期”，此階段約可持續(xù)100分鐘;隨后出現(xiàn)疲勞，進(jìn)入“疲勞期”，生產(chǎn)效率逐步下降。下午情況類似，但“工作入門期”縮短， 只有5～10分鐘，“高效穩(wěn)定期”一般持續(xù)60分鐘，“疲勞期”出現(xiàn)較早。根據(jù)這一規(guī)律，組織職工開展廣播體操、太極拳等活動(dòng)，可有效地消除體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)造成的疲勞，調(diào)整機(jī)體的機(jī)能狀態(tài)，提高勞動(dòng)者的工作效率。一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，我國以坐姿為主要工作形式的中年以上群體，有86%患有不同程度的頸椎疾病。社會(huì)上所謂“白領(lǐng)”人群中，眼睛近視率達(dá)50%以上。不少人尚未到中年，就早早挺起了“將軍肚” 。“三高”富貴病，也漸呈年輕化趨勢。這些社會(huì)現(xiàn)象，向我們出示了黃牌，警示我們?nèi)罕娊∩砘顒?dòng)應(yīng)當(dāng)引起重視，是提到日程上的時(shí)候了。這使我們不由得懷念從上世紀(jì)五十年代開始，一直延續(xù)到七、八十年代的成人廣播體操。按照通常說法，每周參加體育運(yùn)動(dòng)不少于3次，每次在30分鐘以上，達(dá)到一定強(qiáng)度，才能被稱為“體育人口”。按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，如果我們能堅(jiān)持每天做一至二遍廣播體操，做“體育人口”是大有希望的。關(guān)鍵還是對體育健身觀念的認(rèn)識問題。看似占用了一點(diǎn)時(shí)間，其實(shí)提高了工作效率;看似少干了一點(diǎn)工作，其實(shí)卻可以使人有更長的時(shí)間干工作。要克服工作忙、壓力大、條件差等借口，讓被冷落的成人廣播體操重新再熱起來，讓每一個(gè)人都成為“體育人口”。

全民健身計(jì)劃的實(shí)施，對提高國民素質(zhì)，倡導(dǎo)科學(xué)、文明、健康的生活方式，推動(dòng)社會(huì)主義物質(zhì)文明和精神文明建設(shè)，都將產(chǎn)生積極的作用。全民健身計(jì)劃的推動(dòng)，不僅指明了我國體育事業(yè)的發(fā)展方向，還對指導(dǎo)我國群眾如何進(jìn)行體育實(shí)踐，促進(jìn)我國的體育理論建設(shè)，全面提高中華民族乃至全人類的健康水平，都具有深遠(yuǎn)的意義。

篇（2）

中圖分類號：G82 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1674-9324（2013）40-0161-02

田徑運(yùn)動(dòng)對人類身體機(jī)能的發(fā)展具有積極的促進(jìn)作用，是人們參加鍛煉和競技場所的有效活動(dòng)項(xiàng)目。一般由跑、跳躍、行走、投擲等練習(xí)項(xiàng)目組成。田徑運(yùn)動(dòng)已經(jīng)逐漸發(fā)展成為一個(gè)獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是最簡單、最自然的身體練習(xí)，是要合理選擇和運(yùn)用某些田徑項(xiàng)目的練習(xí)。田徑運(yùn)動(dòng)在全民健身活動(dòng)中具有舉足輕重的作用，能確保人體技能和形態(tài)。不管哪一個(gè)年齡階段、何種性別的人群，隨著人類社會(huì)的發(fā)展以及身體素質(zhì)得到最佳發(fā)展，在進(jìn)行身體教育的過程中，無論是在教學(xué)方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù)方面，還是在比賽規(guī)則和健身理論方面都有蓬勃發(fā)展之勢。無論在哪一種體育范疇里，與諸多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比較，田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有著以下獨(dú)特優(yōu)勢。

一、田徑運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)起來簡單容易、便于廣泛開展，很符合全民健身需要

每個(gè)人如果掌握了一定的健身原則就可以進(jìn)行健身鍛煉，不但節(jié)省時(shí)間、人力、物力，而且增加了鍛煉身體的實(shí)效性。因此，田徑運(yùn)動(dòng)是以大眾健身需要為出發(fā)點(diǎn)，學(xué)習(xí)起來簡單、容易，是適于廣泛開展的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

二、田徑運(yùn)動(dòng)符合全民健身的需要，鍛煉項(xiàng)目多種多樣

田徑運(yùn)動(dòng)在國際田聯(lián)世界紀(jì)錄中有六十多項(xiàng)，在奧運(yùn)會(huì)的田徑比賽中有四十多項(xiàng)，選擇余地之大，是其他任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不可比擬的。因此，田徑運(yùn)動(dòng)具有選擇面廣、鍛煉項(xiàng)目形式多種多樣等特點(diǎn)，能夠吸引很多的人來參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。老年人和身體較差或患有慢性疾病的人，也可以參加如散步、慢跑、擲壘球、各種跳躍練習(xí)、跨越障礙等。可選用動(dòng)作緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，作為鍛煉身體的練習(xí)，方法則更多，如散步、健身長跑等活動(dòng)。青少年在選擇項(xiàng)目上，可以選擇精彩且刺激、趣味性濃烈、運(yùn)動(dòng)較為劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

三、田徑運(yùn)動(dòng)沒有性別、年齡和人數(shù)限制，是方便于全民參加的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是受性別限制的，例如：拳擊運(yùn)動(dòng)只限于男性參加，僅限于女性參加的有藝術(shù)體操等；而球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求有一定的人數(shù)參加才可以進(jìn)行；某些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鑒于兒童年紀(jì)小，一些高難度動(dòng)作要領(lǐng)很難掌控，是不允許其參加的；拒絕老年人參加的項(xiàng)目也比比皆是。而田徑運(yùn)動(dòng)是適于全民健身的，據(jù)相關(guān)資料記載：西歐一些較發(fā)達(dá)國家每天參加長跑鍛煉的人數(shù)高達(dá)上萬人，最高年齡86歲，最低年齡從剛會(huì)走路的孩子就開始了。田徑運(yùn)動(dòng)在人數(shù)上也不受限制，可以是一個(gè)人，也可以是多人，并且老少皆宜、男女均可。

四、參加田徑運(yùn)動(dòng)鍛煉不受場地、器材的嚴(yán)格要求

很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要基本的場地和相應(yīng)的配套設(shè)施和器材，例如：排球在進(jìn)行中至少是需要一個(gè)球的；乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要的是球拍、球臺(tái)與球；“投擲”比賽中，至少需要使用石塊模擬訓(xùn)練，遠(yuǎn)洋艦上的官兵需要炮彈殼進(jìn)行投擲訓(xùn)練。而田徑運(yùn)動(dòng)是不受場地、器材等限制的，公園、小路就可以練習(xí)慢跑或者快跑，一塊三十米的空地就可以練習(xí)接力跑和往返跑等；在草原上生活的小朋友在羊圈的柵欄之間就可以練習(xí)“跨欄”比賽。

四、田徑運(yùn)動(dòng)是有效鍛煉身體的首選項(xiàng)目，具有有效且全面的健身作用

1.增強(qiáng)人體對外界環(huán)境的適應(yīng)力和對疾病的抵抗力。首先，經(jīng)常參加走、跑、投的練習(xí)可以鞏固人的基本活動(dòng)能力，由于田徑運(yùn)動(dòng)多在戶外進(jìn)行，生活中我們常見的“飛毛腿”、“大力士”，都是堅(jiān)持跑步和力量練習(xí)的結(jié)果，能夠加快完成日常生活中各種任務(wù)的速度，提高勞動(dòng)生產(chǎn)的效率。其次，能使人體更多地受到空氣、日光等自然力的鍛煉，提高人體對環(huán)境的適應(yīng)能力和抗病力。而且在從事田徑運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中，還能提高人體體溫的調(diào)節(jié)能力。最后，由于走、跑、跳、投等活動(dòng)是人們?nèi)粘Ｉ睢⑸a(chǎn)勞動(dòng)、保衛(wèi)祖國所需要的基本活動(dòng)能力，能夠?qū)崿F(xiàn)全面健身的作用。

2.參加田徑運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高身體各項(xiàng)機(jī)能。經(jīng)常參加田徑體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，心臟容積增加（一般人為765～785毫升，呼吸肌的力量和耐力得到增強(qiáng)，呼吸器官也在加倍工作。優(yōu)秀長跑運(yùn)動(dòng)員可達(dá)36次），呼吸深度加深，心臟每搏輸出量增加。運(yùn)動(dòng)員則可達(dá)到1015～1027毫升），肺活量加大（訓(xùn)練者可比一般人大一倍），這些都是心血管系統(tǒng)運(yùn)行完善和機(jī)能提高的標(biāo)志。代謝產(chǎn)物增多，體內(nèi)能量消耗增加，從而使呼吸系統(tǒng)得到改善。尤其是參加中長跑、馬拉松、全能運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常從事鍛煉者為50～60次，能有效地預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。與此同時(shí)，安靜使心跳頻率減慢（一般人為每分鐘70～80次），心臟機(jī)能和血液循環(huán)系統(tǒng)都得到很好鍛煉，心壁增厚，呼吸率減少，這些都是呼吸系統(tǒng)能得到提高和改善的表現(xiàn)，可以使心肌逐漸增強(qiáng)、最大通氣量增加。

3.參加田徑運(yùn)動(dòng)，可以使身體素質(zhì)全面發(fā)展。參加投擲項(xiàng)目的鍛煉可以有效發(fā)展人體四肢和軀干的力量以及速度、靈敏和協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，增強(qiáng)腿部力量。例如：參加短跑鍛煉能一高速度、下肢爆發(fā)力、靈敏性、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)，參加跳躍項(xiàng)目鍛煉能發(fā)展彈跳力，提高靈敏性和協(xié)調(diào)性。由于田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多，參加田徑運(yùn)動(dòng)鍛煉能全面發(fā)展人的身體素質(zhì)，身體素質(zhì)的好壞是體質(zhì)強(qiáng)弱的標(biāo)志之一，它是人體各器官系統(tǒng)機(jī)能能力在肌肉工作中的綜合反映。因此，各個(gè)項(xiàng)目都有其自身的特點(diǎn)。而某些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展的身體素質(zhì)往往具有單一性和傾向性。

4.青少年兒童參加田徑運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體健康成長。經(jīng)常參加田徑運(yùn)動(dòng)的青少年兒童，在體重與身高、胸圍等發(fā)育指標(biāo)上，均超過不參加體育鍛煉的同齡兒童。田徑運(yùn)動(dòng)可以增加身體內(nèi)的肌肉和骨骼的血液供應(yīng)，加速血液循環(huán)，并且田徑運(yùn)動(dòng)中的走動(dòng)、跑步、跳躍等動(dòng)作可以全面對青少年兒童的肌肉與骨骼生長產(chǎn)生良好的刺激。青少年兒童是全民健身的重點(diǎn)對象，田徑運(yùn)動(dòng)使青少年兒童的肌肉和骨骼獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，為青少年兒童的健康成長朝著更完美的方向積極發(fā)展，創(chuàng)造了良好的條件。

綜上所述，田徑運(yùn)動(dòng)可以協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)器官和神經(jīng)系統(tǒng)的千絲萬縷的聯(lián)系，有效促進(jìn)人類的新陳代謝，提高青少年兒童的生長發(fā)育水平，并且被全民選擇為日常的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目。田徑運(yùn)動(dòng)不僅僅是學(xué)校規(guī)定的體育課類別之一，同時(shí)也是《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定的現(xiàn)行測驗(yàn)和鍛煉項(xiàng)目，經(jīng)常性參加科學(xué)系統(tǒng)的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以有效提高人體內(nèi)各種系統(tǒng)和各種內(nèi)臟器官的活動(dòng)能力，并可延緩人的衰老過程，還能使走、跑、跳、投的技能更趨合理有效，能全面發(fā)展力量、速度、耐力、靈巧、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，從而保持和提高人體在生活和工作中的適應(yīng)能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳建華.田徑運(yùn)動(dòng)中兒童身體素質(zhì)訓(xùn)練若干問題初探[J].贛南師范學(xué)院學(xué)報(bào)，1980，（02）.

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篇（3）

《全民健身計(jì)劃綱要》是探討發(fā)展全民健身事業(yè)的一部綱要領(lǐng)性文件，貫穿著倡導(dǎo)和推廣適合工作特點(diǎn)的體育健身方法：突出群眾體育運(yùn)動(dòng)和競賽活動(dòng)的群眾性、健身性、民族性、趣味性和科學(xué)性：推廣簡便易行和適全不同年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)等狀況的體育健康方法，從而實(shí)現(xiàn)體育與國民經(jīng)濟(jì)和社會(huì)事業(yè)的協(xié)調(diào)發(fā)展，全面提高中華民族的體質(zhì)和健康水平，基本建成具有中國特色的全民健身體系的目標(biāo)，各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中，雖它們對健身作用均有其相似的特點(diǎn)，表現(xiàn)在對提高體質(zhì)與健康水平；表現(xiàn)在鍛煉者的鍛煉意識上等。但由于它們又存有各自特定的運(yùn)動(dòng)方式和手段，為此對人體產(chǎn)生的效果就有所不同；沿著《綱要》倡導(dǎo)幾個(gè)方面的思路，健美操運(yùn)動(dòng)在風(fēng)靡全世界的同時(shí)，也已成為我國健身熱的一曲主旋律，本文根據(jù)對健美操運(yùn)動(dòng)本質(zhì)特征的研究及在實(shí)際推廣中的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，探討健美操在實(shí)施《綱要》中的特殊作用。

2．研究方法

2．1　文獻(xiàn)資料研究

2．2　調(diào)查訪問法

2．2．1問卷法

對學(xué)生、教師、機(jī)關(guān)企業(yè)干部、職員；個(gè)體企業(yè)各不同年齡、性別，共400人進(jìn)行書面的問卷調(diào)查，已收回調(diào)查材料表389份。《你心目中的最佳健身鍛煉方式》。

2．2 口頭訪問

同某一健美健身中心近350名會(huì)員進(jìn)行交談、討論，聽取他們對有關(guān)問題看法。

3．分析與討論

3．1　關(guān)于“健美操”的概念及本質(zhì)特征

健美操屆體育的一個(gè)項(xiàng)目，是一種有意識、有組織的社會(huì)文化活動(dòng)。它融體操、舞蹈、音樂于一體，通過徒手和使用健美器械的身體練習(xí)，達(dá)到健身、健美、健心目的一種新興體育項(xiàng)目，有人稱現(xiàn)代健美操為“節(jié)奏體操”、“有氧體操”、“韻律體操”、“迪斯科操”、“身體娛樂”、“有氧舞蹈”等等，名稱雖有不同，卻有共同的目標(biāo)——增進(jìn)健康，塑造形體、陶冶情操、實(shí)現(xiàn)健與美的追求，它具有下述四個(gè)本質(zhì)特征：

（1）健身、健美和健心的一體性特征；

（2）運(yùn)作的多變和協(xié)調(diào)性特征；

（3）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小可調(diào)，有針對性特征；

（4）鮮明的節(jié)奏感和韻律性特征。

3．2　健美操在推行全民健身計(jì)劃，發(fā)展群眾體育中的作用當(dāng)前，我國經(jīng)濟(jì)建設(shè)和社會(huì)發(fā)展對人民的整體素質(zhì)提高提出了新的更高要求。但是，全國健身工作的現(xiàn)狀還不能適應(yīng)社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)的需要。群眾的健身意識還不夠強(qiáng)，群眾性體育活動(dòng)的開展還不夠廣泛，經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)還不夠多，現(xiàn)有體育場地設(shè)施在向社會(huì)開放，滿足群眾開展體育鍛煉的需要方面還有較大的差距。為了進(jìn)一步增強(qiáng)人民體質(zhì)，適應(yīng)我國社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)需要，必須采取切實(shí)有效的措施，推行全民健身計(jì)劃，發(fā)展群眾體育，健美操運(yùn)動(dòng)以其本質(zhì)特征，在推行全民健身計(jì)劃中起著特殊的作用。

3．2．1　對推行全民健身計(jì)劃起著啟動(dòng)性作用

從表一我們可看出，在列出的多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉方式中最受歡迎的是健身（美）操這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，占43．2％，群眾性的健美操把初級舞蹈的美，體操動(dòng)作的力和慢跑運(yùn)動(dòng)的韻混合在一起，隨著柔和的音樂，借助體力的氧氣來調(diào)節(jié)心臟和呼吸系統(tǒng)，達(dá)到健美、健身、健心的目的，許多練習(xí)者感慨地說：“過去我們?yōu)榻】刀憻挘删毩?xí)的項(xiàng)目內(nèi)容是那么枯燥無味，健美操非常有趣，實(shí)際上就是一種社交，音樂和汗水的混合，是一種令人向往的流汗健身、娛樂。”著名學(xué)者伊薩克牛頓自豪地說：“我在緊張的腦力勞動(dòng)之后，總是要做幾套體操，這樣使我能如此地完成我的事業(yè)。”在廣泛的訪問鍛煉者中，人們說可以用“迷上”來形容他們對健身操的熱愛，認(rèn)為健美操運(yùn)動(dòng)在獲得健身效果上回答是肯定的，而且是人們提高健身意識，步入健身行列的最佳鍛煉方式。轉(zhuǎn)貼于 你心目中最佳的鍛煉方式 項(xiàng)目 健美操 太極拳 慢跑 游泳 羽毛球 乒乓球 籃球 網(wǎng)球 人數(shù) 168 62 13 38 48 11 20 19 ％ 43.2 16 3.3 9.8 12.3 2.8 7.7 4.9

3．2．2能全面有效地增強(qiáng)體質(zhì)

身體鍛煉是以增強(qiáng)體質(zhì)為目標(biāo)，按身體鍛煉的原則與方法進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)的過程。身體鍛煉對于增強(qiáng)體質(zhì)的主要機(jī)制：

（1）促進(jìn)同化作用的加強(qiáng)。健美操動(dòng)作豐富，變化多樣，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷完全可以根據(jù)不同年齡、性別、身體條件和訓(xùn)練水平、鍛煉的目的、任務(wù)和做操者的特點(diǎn)來全面或有針對性地安排整套動(dòng)作的內(nèi)容，并隨時(shí)可自我調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，也就是健美操運(yùn)動(dòng)能使身體適度地得到鍛煉，這樣就能合理地引起能量物質(zhì)的暫時(shí)消耗，即刻引起異化過程占優(yōu)勢：但鍛煉后，經(jīng)過休息，能量物質(zhì)的恢復(fù)會(huì)超過原有的水平，即異化誘導(dǎo)同化過程的加強(qiáng)。使同化過程占優(yōu)勢，這樣導(dǎo)致機(jī)體細(xì)胞得到更多的物質(zhì)補(bǔ)充，合成更多的新物質(zhì)，使身體得到發(fā)展，體質(zhì)得到加強(qiáng)。

（2）遵循生物學(xué)的“用進(jìn)廢退”規(guī)律，健美操的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不僅對全身或某些關(guān)節(jié)。韌帶、肌肉群等進(jìn)行卓有成效的鍛煉，而且每節(jié)操很少是單關(guān)節(jié)的局部活動(dòng)，大多為多關(guān)節(jié)的同步運(yùn)動(dòng)，練習(xí)雖然以骨骼肌的運(yùn)動(dòng)為主，但人是個(gè)整體，各系統(tǒng)、器官需要互相密切配合與協(xié)調(diào)，這樣新陳代謝加強(qiáng)，肌肉內(nèi)的毛細(xì)血管要大量開放來提供物質(zhì)來排除廢物，從而使肌纖維增粗，促進(jìn)了肌肉增大，提高了肌力，骨骼要承受重力負(fù)荷，促進(jìn)了骨密度增密，骨骼更加堅(jiān)硬，肺在為肌肉輸送更多的氧氣與排除二氧化碳，肺部的毛細(xì)血管與肪要大量開放，從而提高了肺功能：作為血液循環(huán)的發(fā)動(dòng)機(jī)——心臟，在身體鍛煉的過程中要為肌肉輸送大量的血液，它的運(yùn)動(dòng)超了安靜狀態(tài)，從而使心臟的功能得到提高，促進(jìn)體質(zhì)增強(qiáng)。

（3）精神調(diào)節(jié)。健美操的音樂，不僅能使練習(xí)者在完成單個(gè)或成套運(yùn)動(dòng)時(shí)準(zhǔn)確地把握每一拍節(jié)，更重要的是能激發(fā)練習(xí)者的精神，振奮練習(xí)者的精神，對人體的內(nèi)環(huán)境有較良好的影響，不良的情緒會(huì)使人導(dǎo)致疾病，良好的情緒可以防止疾病或治病。身體鍛煉時(shí)，是煉身又煉心，使人情緒舒暢，促進(jìn)上進(jìn)，陶冶情操，消除不良的情緒，提高心理的承受能力與應(yīng)變能力，因此在富有律動(dòng)感、旋律清晰的音樂伴奏下進(jìn)行身體鍛煉，可以獲得良好的情緒，而這種情緒反過來又提高了機(jī)體的調(diào)節(jié)能力，增強(qiáng)體質(zhì)。

4．結(jié)論

4．1　從問卷統(tǒng)計(jì)的結(jié)果及訪問中的情況，表明健美操運(yùn)動(dòng)在推動(dòng)《全民健身計(jì)劃綱要》中具有重要的意義。

4．2　由于健美操運(yùn)動(dòng)自身的本質(zhì)特征決定了它在執(zhí)行《全民健身計(jì)劃綱要》中起著特殊的作用。

篇（4）

關(guān)鍵詞 全民健身計(jì)劃 健身舞蹈 作用

一、前言

實(shí)施《全民健身計(jì)劃綱要》，開展全民健身活動(dòng)，形成比較系統(tǒng)的全民健身體系，不僅是體育事業(yè)發(fā)展的需要，更是經(jīng)濟(jì)和社會(huì)各項(xiàng)事業(yè)協(xié)調(diào)發(fā)展的要求。廣泛深入的開展全民健身運(yùn)動(dòng)，而健身舞蹈作為一種時(shí)尚的健身方式逐步為人民大眾所接受，它對于提高國民的身心素質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，豐富社會(huì)文化生活,建立科學(xué)、文明、健康的生活方式,促進(jìn)經(jīng)濟(jì)發(fā)展和社會(huì)穩(wěn)定,都有著及其重要的作用。

二、什么是健身舞蹈

（一）健身舞蹈的含義

健身舞蹈既不是單純的舞蹈，也不是單純的健美操，它是建立在以健身為目的的基礎(chǔ)上實(shí)施的舞蹈，可以說健身舞蹈是健美操與舞蹈的結(jié)合體。

（二）本質(zhì)特征

健身舞蹈具有群眾性和廣泛性，因而也決定了它自身不同于專業(yè)性的舞蹈和健美操，其主要目的是為了達(dá)到強(qiáng)健體魄，增強(qiáng)體質(zhì)。健身舞蹈可以幫助那些沒有舞蹈或健美操基礎(chǔ)的人投入到鍛煉當(dāng)中，令他們的身心得到愉悅，并以此來提高他們的積極性與鍛煉的熱情，從而達(dá)到促進(jìn)身心健康的目的[2]。

三、健身舞蹈的作用

（一）健身舞蹈具有廣泛的群眾性

健身舞蹈不像舞蹈和健美操需要具備一定的基礎(chǔ)才能進(jìn)行鍛煉，同時(shí)，它既不受器械、場地、經(jīng)濟(jì)條件、時(shí)間、氣候和季節(jié)的限制: 早晚、課間、室內(nèi)外,一年四季都可根據(jù)自身生活規(guī)律和身體狀況來安排練習(xí)，也不受年齡、性別、職業(yè)的限制：動(dòng)作編排靈活多變,可易可難,老少皆宜，因而具有廣泛的群眾基礎(chǔ)。

（二）健身舞蹈具有健身性

健身舞蹈通過它自身特有的內(nèi)容和方式達(dá)到健身的目的。它的每個(gè)動(dòng)作都可以使頭、頸、四肢和軀干得到運(yùn)動(dòng)，通過這些運(yùn)動(dòng)也提高了關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性。

（三）健身舞蹈具有健心性

健身舞蹈是融合音樂為一體的,并配有和動(dòng)作風(fēng)格、節(jié)奏相統(tǒng)一的音樂,人們在歡快的樂曲中進(jìn)行自娛自樂,在音樂與舞蹈中緩解了人們的壓力，排除了因工作、學(xué)習(xí)、生活帶來的心理煩惱以及精神負(fù)擔(dān)。同時(shí)健身舞蹈的音樂都具有一定的節(jié)奏感,能夠使人們的精神得到振奮,并富有激情,對以后的工作、學(xué)習(xí)、生活以及未來都充滿無限的信心。

（四）健身舞蹈具有保健性

由于健身舞蹈的每個(gè)動(dòng)作都可以使頭、頸、四肢和軀干得到運(yùn)動(dòng)，使關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性得到提高，并能夠使各器官、系統(tǒng)的機(jī)能得到增強(qiáng)，從而改善了身體血液循環(huán),促進(jìn)了機(jī)體各器官、機(jī)能正常發(fā)育[5]。

（五）健身舞蹈具有社會(huì)性

健身舞蹈多是集體進(jìn)行的練習(xí)，在練習(xí)的過程中使彼此的思想進(jìn)行交流，消除隔膜、相互溝通，通過這種人與人的廣泛交流，人與社會(huì)的不斷接觸，可以培養(yǎng)人們團(tuán)結(jié)友愛、互相協(xié)作的集體主義觀念，樹立良好的物質(zhì)文明和精神文明，使人們形成一種良好的、文明的、健康的、積極向上的生活態(tài)度和生活方式[4]。

四、大力推廣健身舞蹈的具體實(shí)施辦法

（一）全民健身計(jì)劃的實(shí)施，不僅只是針對普通大眾，更應(yīng)該從學(xué)校體育開始抓。加強(qiáng)學(xué)校教育工作，不僅是現(xiàn)代社會(huì)的必然要求，也是實(shí)施素質(zhì)教育的必然要求，更是對學(xué)校教育工作的必然要求。增進(jìn)學(xué)生健康，是全面健設(shè)小康社會(huì)的需要，是全面提高國民素質(zhì)的需要，是振興中華民族的需要。切實(shí)抓好學(xué)校教育工作，對于推動(dòng)全面健身活動(dòng)的發(fā)展有著重要的意義[1]。

1．學(xué)校體育是全民健身活動(dòng)的重點(diǎn)

學(xué)生在校期間正值長身體的關(guān)鍵時(shí)期，而體育鍛煉正是影響他們成長發(fā)育的重要而積極的因素。因此，抓好學(xué)校教育工作，引導(dǎo)學(xué)生積極地參加體育鍛煉，能夠促進(jìn)他們身體的正常生長發(fā)育，增強(qiáng)他們的體質(zhì)。

2．學(xué)校體育是全民健身活動(dòng)的起點(diǎn)[1]

青少年和兒童的可塑性很強(qiáng)，選擇學(xué)校體育作為全民健身活動(dòng)的起點(diǎn)，可以讓學(xué)生在活動(dòng)中形成正確的體育價(jià)值觀、培養(yǎng)自我健身的能力和習(xí)慣。

3．學(xué)校體育是全民健身活動(dòng)的基點(diǎn)

首先，學(xué)校體育是培養(yǎng)學(xué)生健身興趣、能力和習(xí)慣的重要陣地；其次，學(xué)校體育是培養(yǎng)大量師資和體育人才的重要場所；再次，學(xué)校擁有較好的體育活動(dòng)場所和器材。

（二）引起各級主管部門的重視,在組織管理、活動(dòng)場地、經(jīng)費(fèi)落實(shí)等方面提供優(yōu)惠政策和條件,以滿足人們的需求，使人們更好的從事健身舞蹈的運(yùn)動(dòng)中去。

（三）媒體、報(bào)刊等媒介的大力宣傳，倡導(dǎo)健身舞蹈，提高人們的認(rèn)識，使人們從根本上對健身舞蹈感到喜歡，鍛煉更加的積極主動(dòng)。

（四）有目的、有計(jì)劃的對健身舞蹈老師、教練進(jìn)行培訓(xùn)，使他們更牢固、更全面的掌握健身舞蹈方面的知識，自身的水平得到更好的提高。

五、結(jié)論

健身舞蹈能夠充分的滿足大多數(shù)人運(yùn)動(dòng)的需要，因?yàn)樗饶芟裎璧敢粯铀茉烊梭w完美的氣質(zhì)，也能像健美操一樣鍛煉人體的各個(gè)部分，達(dá)到良好的健身效果，全面提高人們的積極性，充分調(diào)動(dòng)他們的熱情，以此更好的投入到健身當(dāng)中去。由此可見，健身舞蹈在全民健身中具有著不可估量的作用。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳寧.全民健身概論[M].四川教育出版社.2003(3).

[2]王群,曹振春.論舞蹈對全民健身的促進(jìn)作用[J].河北體育學(xué)院學(xué).2005(3).

篇（5）

關(guān)鍵詞 健美操 運(yùn)動(dòng) 全民 健身 作用

全民健身計(jì)劃是一項(xiàng)極具重要意義的計(jì)劃，它的實(shí)施有利于提高全民的身體素質(zhì)，推動(dòng)體育事業(yè)的發(fā)展，完善體育設(shè)施的建設(shè)，提高生活質(zhì)量，更有利于維系和諧社會(huì)的發(fā)展，從而推動(dòng)整個(gè)國家的進(jìn)步。大眾健美操作為深受人們青睞的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[1]，其主要功能在于有效推動(dòng)全民健身計(jì)劃進(jìn)行實(shí)施，從而增強(qiáng)人民體質(zhì)，提高生活質(zhì)量，構(gòu)建和諧社會(huì)。

大眾健美操能增進(jìn)身體健康，塑造健美的形體，改善氣質(zhì)，愉悅心情，豐富生活。不僅如此它還有終身受益的功效，能提高人體的各項(xiàng)身體機(jī)能，讓人們有更好的身體素質(zhì)。當(dāng)然還能提高社會(huì)適應(yīng)能力，讓自己擁有好的生活心態(tài)。本文就是通過問卷調(diào)查等方法以襄陽的市民為調(diào)查對象，分析大眾健美操在全民健身中的重要作用，最后會(huì)根據(jù)具體情況提出一些建議和意見。

一、研究對象和方法

（一）研究對象：湖北省襄陽市社區(qū)居民。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法：通過中國知網(wǎng)、萬方等數(shù)據(jù)庫搜索關(guān)于健美操運(yùn)動(dòng)在全民健身方面的文章 25篇，作為理論研究基礎(chǔ)。

2.問卷調(diào)查法：襄陽市人民廣場、諸葛亮廣場、南湖廣場、鼓樓商場門前針對不同年齡、不同職業(yè)的發(fā)群發(fā)放問卷500份，回收485份，有效問卷420份，無效問卷65份。

3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：運(yùn)用 SPSS12.0 軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，對調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行定性和定量的研究、分析，找出問題所在，為定量分析提供依據(jù)。

4.邏輯分析法：根據(jù)統(tǒng)計(jì)提供的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，找出存在的問題，提出建議。

二、結(jié)果分析

（一）民眾選擇健美操的原因分析

健美操作為一項(xiàng)簡單易學(xué)，種類繁多，場地不受限制的運(yùn)動(dòng)，是人們健身的不二選擇。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，選擇健美操的大多數(shù)為女性，但是男性比例也不是很低。可見健美操在大眾人民的心目中占有重要地位。而他們選擇健美操的原因大多相同，是因?yàn)榭梢詮?qiáng)身健體，塑造美麗的形體，豐富自己的生活，聽聽音樂放松心情，減輕生活壓力[2]。但是通過問卷調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，城市居民和農(nóng)村居民選擇健身的方式卻有很大的差別，農(nóng)村居民大多時(shí)間都要忙于農(nóng)活，閑暇時(shí)間較少，并且由于經(jīng)濟(jì)相對落后，他們健身的意識還不強(qiáng)。但是綜合來說，在眾多的健身項(xiàng)目中，選擇健美操做為健身項(xiàng)目的還是占大部分。因此對于具有動(dòng)感，難度系數(shù)較低，種類多，易學(xué)的健美操來說收到了廣大市民的青睞。

（二）大眾健美操對全民鍛煉的意義

1.增強(qiáng)體質(zhì)

大眾健美操的動(dòng)作以"健"、"力"、"美"為主要表現(xiàn)形式。通過長時(shí)間練習(xí)健美操，可以使肌肉的彈性提高，還可以消除多余的脂肪，使自己的身體曲線更加優(yōu)美，其次還能促進(jìn)骨骼的正常發(fā)育，提高穩(wěn)定性和靈活性。對人體的發(fā)育具有十分有利[3]。并且跳健美操還能提高和改善心血管功能，提高心臟的收縮力和血管的舒張功能，使得心搏有力，身體更加健康。與此同時(shí)，還能讓心情變好，增加食欲，還能消除人們緊張的情緒，從而達(dá)到最佳的心理狀態(tài)，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志。

2.塑造形體

長時(shí)間進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)，可以幫助自己塑造健美的身體形態(tài)，使其自己的身體曲線更加完美。不僅如此，還能培養(yǎng)自己的高雅氣質(zhì)，讓自己的整個(gè)身體始終保持端莊，挺拔的姿態(tài)。

3.提高自身素質(zhì)

通過健美操的練習(xí)，可以培養(yǎng)人對各種美好事物的感知能力以及好的創(chuàng)造力。提高音樂，舞蹈等好的藝術(shù)素養(yǎng)。同時(shí)，身體健壯后還能更好的適應(yīng)惡劣的社會(huì)壞境，當(dāng)然通過跳健美操還能擴(kuò)大自己的交友范圍，增強(qiáng)自己在社會(huì)中的交際能力，讓自己更好的適應(yīng)社會(huì)，提高社會(huì)適應(yīng)能力。

4.訓(xùn)練身體能力

健美操的身體能力訓(xùn)練是對身體的速度、柔韌、耐力、平衡性以及協(xié)調(diào)性等等運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練。它對改善身體的形態(tài)，提高各器官系統(tǒng)的功能水平和身體能力起到至關(guān)重要的作用，它能幫助人們更好的適應(yīng)快速的生活節(jié)奏，能夠在學(xué)習(xí)，工作以及生活中保持穩(wěn)定和良好的心理狀態(tài)，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，促進(jìn)身體健康。

5.歷練頑強(qiáng)的意志

健美操是一門具有藝術(shù)性的項(xiàng)目，如果想要把一套完整的健美操跳好，無疑是需要下功夫，多練習(xí)，只有長時(shí)間堅(jiān)持不懈的努力，才能健美操動(dòng)作達(dá)到一個(gè)新高度，跳的更加完美。因此，長期鍛煉可以磨練頑強(qiáng)的意志，鍛煉自己的專注度和不服輸?shù)木瘛?/p>

三、大眾健美操在全民健身中的作用

大眾健美操的動(dòng)作以“健”、“力”、“美”為主要表現(xiàn)形式。能夠消耗過多的脂肪，使其自己的身體曲線更加完美，塑造健美的身體形態(tài)。還能提高身體的各項(xiàng)機(jī)能。讓人們的速度，耐力，柔韌平衡性以及協(xié)調(diào)性都能得到很好的訓(xùn)練。并且健美操的種類繁多，練習(xí)方式更是多種多樣。隨著時(shí)代的進(jìn)步，健美操也在不斷的推陳出新，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。適合各個(gè)年齡階段，不同的職業(yè)。因此有很廣泛的適用性。在健美操的舞蹈中，還有優(yōu)美的音樂，讓人聽后身心愉悅，緩解生活壓力。大眾健美操正在以獨(dú)特的魅力風(fēng)靡全國[5]，讓全民健身可以更好的開展，人們的身體更加健康！

四、結(jié)論與建議

健美操是一項(xiàng)具有非常重要鍛煉意義的健身項(xiàng)目。它可以促進(jìn)人體健康，塑造健美的身體形態(tài)，還能增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，不僅如此，還可以緩解精神壓力，培養(yǎng)好的心態(tài)以及好的社會(huì)適應(yīng)能力。增強(qiáng)自信心。因此，為了響應(yīng)國家全民健身計(jì)劃的實(shí)施，推進(jìn)全民健身操的發(fā)展勢在必行。建議國家應(yīng)大力發(fā)展經(jīng)濟(jì)，并注重文化產(chǎn)業(yè)的發(fā)展，讓文化軟實(shí)力也有更好的前景。注重城鄉(xiāng)一體化的建設(shè)，讓農(nóng)村的人也可以有健身的機(jī)會(huì)，促進(jìn)大眾健美操的全面普及。群眾在選擇健美操鍛煉的時(shí)候，要從自身角度出發(fā)，選擇適合自己的健美操。以達(dá)到更好的健身目的。并還可通過網(wǎng)絡(luò)媒體，電視廣播，多進(jìn)行大眾健美操的宣傳，讓更多的民眾可以了解健美操，并能進(jìn)行健美操鍛煉。只有人們都擁有了健康的體魄，我們的社會(huì)才會(huì)更加和諧，國家才能大步發(fā)展。

基金項(xiàng)目：湖北省教育廳人文化社科項(xiàng)目（全民健身視角下中小城市公共體育資源開發(fā)與利用研究―以鄂西北地區(qū)為例14G341）。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 郭素玲.大眾健美操在全民健身中作用與優(yōu)勢分析[J].體育文獻(xiàn)報(bào). 2010（6）.

篇（6）

隨著我國人民生活水平的日益提高,健身、休閑、娛樂逐漸成為人們的日常需要。越來越多的人積極參與到體育運(yùn)動(dòng)中來,掀起了一個(gè)全民健身的熱潮,而健美操作為一項(xiàng)新興體育項(xiàng)目,以其獨(dú)特的魅力在眾多的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目中脫穎而出,受到越來越多人的喜愛。

一、大眾健美操在全民健身運(yùn)動(dòng)中體現(xiàn)的特性

1.大眾健美操的健身性

所謂健身性,就是遵循人體發(fā)展的生物學(xué)規(guī)律,通過積極的,豐富多樣的體育運(yùn)動(dòng),達(dá)到促進(jìn)人體正常生長、良好發(fā)育、和諧發(fā)展、延年益壽之目的。大眾健美操能根據(jù)個(gè)人的需要,動(dòng)作節(jié)數(shù)可多可少,練習(xí)時(shí)間可長可短,練習(xí)密度可大可小,有針對性、有順序地發(fā)展身體的各個(gè)部位,促進(jìn)身體健康和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性,增進(jìn)肌肉彈性,消除多余體脂,促進(jìn)心肺功能的發(fā)展和神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善,能防病治病,延年益壽,提高工作效率。因此,大眾健美操為具體實(shí)施全民健身計(jì)劃注入了一項(xiàng)具體而行之有效的實(shí)際內(nèi)容。

2.大眾健美操的娛樂性

大眾健美操自產(chǎn)生之日起就有娛樂觀賞的作用,由于它強(qiáng)烈的活動(dòng)感,和諧的韻律,深蘊(yùn)的意境,真實(shí)的美感等都有可使人們獲得身心情感上的滿足,達(dá)到娛樂身心、陶冶情操之目的。在以集體為主的大眾健美操活動(dòng)中,除可取得健身和健美等效益外,客觀上人們親身的投入和參與的滿足感還來自于優(yōu)美姿態(tài)和音樂的欣賞。這符合了人們交流情感的心理要求和滿足了自我情緒體驗(yàn)的需要,使人們得到充分的娛樂。

3.大眾健美操的審美性

大眾健美操主要是通過運(yùn)動(dòng)來改造體形,糾正姿態(tài),樹立良好的舉止和形象,使外表更加和諧完美,更具青春魅力。大眾健美操具有動(dòng)作美、路線美、韻律節(jié)奏美、音樂和環(huán)境美等。它不僅能使人體美得到改善,得到審美享受;而且也使人們追求美的天性得到滿足。因此,大眾健美操深受人們的喜愛,它對推動(dòng)全民健身運(yùn)動(dòng)的開展有著不可低估的作用。

二、健美操在全民健身中的作用

1.發(fā)展素質(zhì),強(qiáng)身健體

健美操的一個(gè)重要目的就是提高身體素質(zhì),它克服了運(yùn)動(dòng)中的單調(diào)枯燥,顯示循序漸進(jìn)、安全合理、綜合發(fā)展、愉快提高的優(yōu)勢,系統(tǒng)地進(jìn)行健美操鍛煉對人的力量,速度、靈敏、協(xié)調(diào)、耐力、柔韌等身體素質(zhì)的提高有較大的促進(jìn)作用,也可以改善肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶和內(nèi)臟器官的功能,從而達(dá)到增進(jìn)健康,增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

2.藝術(shù)觀賞,豐富生活

健美操是一項(xiàng)新穎而具有綜合性鍛煉價(jià)值的體育項(xiàng)目,健美操動(dòng)作奔放優(yōu)美,其中有時(shí)代節(jié)奏感,令人激奮,健美操的服裝美麗、緊身合體,勾畫著美麗的形體線條,給人以美的視覺享受。一場好的健美操表演,具有很高的藝術(shù)觀賞價(jià)值,通過表演把音樂的特色,動(dòng)作的新穎和力度以及服裝表現(xiàn)等融為一體,盡善盡美的動(dòng)態(tài)中表現(xiàn)美的身姿,使觀眾受到美的感染與之產(chǎn)生共鳴,大大地啟發(fā)、提高了人們練習(xí)健美操的積極性和自覺性,從而豐富了人們的文化生活。

健美操是在音樂伴奏下,以身體練習(xí)為基本手段,以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ),達(dá)到增進(jìn)健康,塑造形體和娛樂目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。備受廣大群眾的喜愛,它在健身中所發(fā)揮的重要作用是不可小視的,只有不斷提高人們參加健美操活動(dòng)的積極性,才能有效提高國民素質(zhì),豐富人民文化生活,促進(jìn)社會(huì)主義物質(zhì)文明和精神文明。

參考文獻(xiàn)

[1]王建陽.淺析有氧健美操在全民健身運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用價(jià)值[J].三門峽職業(yè)技術(shù)學(xué)院報(bào),2005.

篇（7）

中圖分類號：G712 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1002-7661（2016）07-009-01

《全民健身計(jì)劃（2011―2015年）》文件中指出全民健身關(guān)系人民群眾身體健康和生活幸福，是綜合國力的社會(huì)文明進(jìn)步的重要標(biāo)志，是社會(huì)主義精神文明建設(shè)的重要內(nèi)容，是全面建設(shè)小康社會(huì)的重要組成部分。為進(jìn)一步發(fā)展全民健身事業(yè)，廣泛開展全民健身運(yùn)動(dòng)，加快體育強(qiáng)國建設(shè)進(jìn)程，制定本計(jì)劃廣泛開展全民健身運(yùn)動(dòng)，加快體育強(qiáng)國建設(shè)進(jìn)程，制定本計(jì)劃。

新華社北京2014年10月20日電 國務(wù)院印發(fā)的《關(guān)于加快發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)推進(jìn)體育消費(fèi)的若干意見》提出，營造重視體育、支持體育、參與體育的社會(huì)氛圍，將全民健身上升為國家戰(zhàn)略。

何為武術(shù)及學(xué)習(xí)武術(shù)的意義

武術(shù)：中國武術(shù)、中國傳統(tǒng)武術(shù)，通過武化流傳，以“制止侵襲”為技術(shù)導(dǎo)向，引領(lǐng)修習(xí)者進(jìn)入認(rèn)識人與自然、社會(huì)客觀規(guī)律的傳統(tǒng)教化（武化）方式，是人類物質(zhì)文明的導(dǎo)向和保障。

一、武術(shù)的體育意義

練習(xí)武術(shù)對身體有哪些作用呢？

1、武術(shù)運(yùn)動(dòng)對呼吸系統(tǒng)的影響：練習(xí)武術(shù)對呼吸系統(tǒng)的要求也是極高的。例如初級長拳這種簡單的套路練習(xí)，呼吸頻率可達(dá)31-34次/分，肺通氣量可達(dá)20-29升/分，氧債可達(dá)70-80%，氧債完全消除約需8-9分鐘，這就是說呼吸系統(tǒng)機(jī)能增強(qiáng)的現(xiàn)象一直要持續(xù)8-9分鐘才能恢復(fù)正常。因此經(jīng)常練習(xí)武術(shù)會(huì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)機(jī)能。

2、武術(shù)運(yùn)動(dòng)對心血管系統(tǒng)的影響：例如一個(gè)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員每天要練習(xí)拳術(shù)和器械套路18-20套（不包括基本功練習(xí)），這些練習(xí)對身體的影響是十分巨大的，心血管系統(tǒng)隨機(jī)正是在不斷接受這樣大的刺激的過種中，逐步得到提高的。

3、武術(shù)運(yùn)動(dòng)對神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的影響：練習(xí)武術(shù)時(shí)要求身體各部肌肉協(xié)調(diào)配合。同時(shí)武術(shù)運(yùn)動(dòng)要求“動(dòng)迅靜定”，動(dòng)就要象閃電流星那樣快速，一靜就要象出岳一般的安穩(wěn)，這些都鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。

武術(shù)的精神意義

精神效益：

1、消除壓力――練拳時(shí)因要心靜用意，心無雜念，又要體松，精神只集中於意上，練拳拳本身要求剛?cè)岵⒅兀粑{(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏，又因練拳后血?dú)庋h(huán)暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的人有著正面的幫助。

2、認(rèn)識不以強(qiáng)凌弱，不借故犯人之道德觀――拳論所說之舍己從人，人不犯我，我不犯人的獨(dú)特武學(xué)精神。太極借力打力，以小力勝大力，一切回?fù)艏冺槕?yīng)對方來勢，以靈巧的動(dòng)作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失準(zhǔn)而落敗。

3、了解修身處世之道――例如修習(xí)太級拳要講求中正安舒，心靜體松，透過練太極拳，可以體會(huì)到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所，做人只要中正，不走歪路，不偏不倚，就可感安舒之態(tài)；平日只要學(xué)會(huì)心靜，拋開生活壓力的負(fù)擔(dān)，就能體驗(yàn)到輕松之感！

二、武術(shù)的文化意義

尚武宗德觀念是武術(shù)文化的重要內(nèi)涵：武德，即武術(shù)道德，是從事武術(shù)活動(dòng)的人在社會(huì)活動(dòng)中所應(yīng)遵循的道德規(guī)范和所應(yīng)有的道德品質(zhì)。武術(shù)的抱拳禮就是中國傳統(tǒng)的一種武術(shù)禮節(jié)，當(dāng)代武術(shù)本著為和平與友誼服務(wù)的宗旨，被賦予了新的含義，右手握拳，寓意尚武；左手掩拳，寓意崇德，以武會(huì)友，左掌四指并攏，寓意四海武林團(tuán)結(jié)奮進(jìn)；屈左手拇指，寓意虛心求教，永不自大；兩臂屈圓，寓意天下武林是一家。

傳統(tǒng)的武德精微而博大，源遠(yuǎn)而流長，進(jìn)入現(xiàn)代體育領(lǐng)域的武術(shù)運(yùn)動(dòng)當(dāng)然要遵循奧林匹克精神和現(xiàn)代科學(xué)文明，使武術(shù)充分體現(xiàn)現(xiàn)代體育文明和體育道德。現(xiàn)代武德是要把習(xí)武同弘揚(yáng)祖國文化聯(lián)合起來，培養(yǎng)強(qiáng)烈的民族自豪感，維護(hù)中華民族的尊嚴(yán)，建立起新型的社會(huì)主義道德觀，形成熱愛祖國、熱愛人民，忠誠黨的武術(shù)教育事業(yè)，以國家和集體利益為重的武德思想。要求習(xí)武者樹立理想，為國爭光；愛國愛民，見義勇為；尊師愛生，團(tuán)結(jié)互助，修身養(yǎng)性，遵紀(jì)守法，文明禮貌，舉止端莊，自黨做有理想、有道德、有文化、有紀(jì)律的社會(huì)主公民。

開展武術(shù)運(yùn)動(dòng)對全民健身的作用

一、快速開展廣泛普及

武術(shù)作為中華民族的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，有著深厚的群眾基礎(chǔ)，據(jù)資料統(tǒng)計(jì)我國現(xiàn)有近700萬人參加了武術(shù)健身活動(dòng)。

人們對武術(shù)的認(rèn)可度比較高。因其不受場地、環(huán)境等因素的影響，武術(shù)有句話叫拳打臥牛之地所以鍛煉時(shí)場地占用少，練習(xí)器材更是可以因地取材，木棍、石頭、繩子、表演刀劍等花費(fèi)較少。

武術(shù)的流派較多拳種較多老少皆宜，能滿足不同層次的需求。

二、健身形式多樣健身，養(yǎng)身效果顯著

篇（8）

武術(shù)是一項(xiàng)具有悠久歷史傳統(tǒng)和廣泛群眾基礎(chǔ)的體育活動(dòng)，它博大精深，源遠(yuǎn)流長，千百年來備受人民群眾的喜愛和推崇，是中華民族獨(dú)特的文化瑰寶。時(shí)值今日，武術(shù)運(yùn)動(dòng)的熱潮在全國范圍內(nèi)廣泛興起，武術(shù)仍體現(xiàn)著巨大的魅力。武術(shù)對全民健身有哪些作用和影響？其開展情況和發(fā)展前景如何？我們該怎樣推動(dòng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展以響應(yīng)全民健身計(jì)劃，促進(jìn)其貫徹與實(shí)施？筆者通過自己多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)與大家探討以上的問題。

一、中華武術(shù)的特點(diǎn)

武術(shù)以技擊為主要內(nèi)容，兼及健身、修身、養(yǎng)性，在形式上分為套路運(yùn)動(dòng)和搏斗運(yùn)動(dòng)，從主體上可分為競技武術(shù)、學(xué)校武術(shù)、群眾武術(shù)三個(gè)重要組成部分，武術(shù)運(yùn)動(dòng)通過人體軀干的物理運(yùn)動(dòng)與體內(nèi)各器官相互協(xié)調(diào)，達(dá)到通經(jīng)脈、運(yùn)血?dú)狻⒗砼K腑的效果，從而有效提高人體的反應(yīng)速度，增強(qiáng)人體的靈活性和柔韌性，使人體得到全面的鍛煉，能夠明顯提高人的身體素質(zhì)。

武術(shù)運(yùn)動(dòng)歷來重視“武德教育”，練武需自強(qiáng)不息，持之以恒，冬練三九、夏練三伏，更要厚德載物正直公平，遠(yuǎn)離邪惡與霸氣，不以強(qiáng)壓人，這就是中華武術(shù)精神，也是中華武術(shù)生生不息不斷發(fā)揚(yáng)光大的原因所在。習(xí)武不僅能提高身體的各項(xiàng)機(jī)能，而且還能夠陶冶情操，培養(yǎng)人們吃苦耐勞，堅(jiān)韌不拔，永不自滿，自強(qiáng)不息的品質(zhì)和精神。長期的武術(shù)鍛煉，可以使人變得更加勤奮、頑強(qiáng)、剛毅、果斷，有助于塑造虛心好學(xué)、勇于進(jìn)取的良好品質(zhì)。

武術(shù)的基本價(jià)值和作用是防身制敵，懲惡揚(yáng)善，除此之外武術(shù)還有很強(qiáng)的觀賞性和審美價(jià)值。武諺“站如一棵松，臥似一張弓，不動(dòng)不搖坐如鐘，走路一陣風(fēng)”恰當(dāng)?shù)孛枋隽司毼渲说哪欠N形神兼?zhèn)涞拿溃切╋@現(xiàn)武術(shù)動(dòng)與靜套路的表演，以及競技性的斗智斗勇的對抗性散打比賽，都會(huì)迭起引人入勝，給人以美的享受。正如杜甫在《公孫大娘舞劍器行》一詩中所詠的“如羿射九日落，矯如群帝驂龍翔，來如雷霆收震怒，罷如江海凝青光”，武術(shù)融技擊美和技藝美于一體，力量之強(qiáng)，速度之快，身姿之矯健，令人目不暇接，易使人們在奮發(fā)抗?fàn)帯J意進(jìn)取中獲得審美的愉快和精神升華。

二、武術(shù)在全民健身運(yùn)動(dòng)中的作用

全民健身運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)由國家宏觀指導(dǎo)，動(dòng)員和組織群眾積極參與各種形式體育鍛煉的系統(tǒng)工程，它以全體國民為實(shí)踐對象，以青少年和兒童為重點(diǎn)，目標(biāo)是提高全體國民體質(zhì)與健康水平，使之接近中等發(fā)達(dá)國家水平。在全民健身運(yùn)動(dòng)中，武術(shù)運(yùn)動(dòng)占有極其重要的地位，因?yàn)槲湫g(shù)是我國歷史上最悠久的健身方式之一，集中體現(xiàn)了中華民族的傳統(tǒng)文化特點(diǎn)和心理素質(zhì)，其動(dòng)作與套路切合中國人的生理特點(diǎn)及身體狀況，具有良好的健身效果。

以武術(shù)的三個(gè)重要特點(diǎn)：①健身；②塑造良好品質(zhì)；③創(chuàng)造審美價(jià)值這幾方面來探討，武術(shù)必將在新的時(shí)代更好地發(fā)揮它的“強(qiáng)身健體、防身制敵、修身養(yǎng)性”的作用。當(dāng)武術(shù)在各級體育部門大力倡導(dǎo)下發(fā)展為喜聞樂見的群眾運(yùn)動(dòng)時(shí)，其作用將更明顯。

在1990年的北京第十一屆亞運(yùn)會(huì)和1994年的廣島第十二屆亞運(yùn)會(huì)上，武術(shù)都被列為正式比賽項(xiàng)目，這為我國武術(shù)走向世界提供了一個(gè)契機(jī)，同時(shí)也使我國武術(shù)運(yùn)動(dòng)面臨著新的挑戰(zhàn)。武術(shù)運(yùn)動(dòng)需要向全民推廣，以廣拔人才，壯大實(shí)力，走向“高、精、尖”的發(fā)展方向，這可以作為全民健身運(yùn)動(dòng)的一個(gè)龍頭，進(jìn)一步增強(qiáng)全民健身的影響。

三、武術(shù)運(yùn)動(dòng)在全民健身運(yùn)動(dòng)中的發(fā)展前景及對開展武術(shù)運(yùn)動(dòng)的幾項(xiàng)建議

為貫徹實(shí)施全民健身計(jì)劃，廣大武術(shù)工作者做出了不懈的努力，對此，可以從《計(jì)劃》實(shí)施以來所取得成果中看出。在我國，各種初、高級武術(shù)學(xué)校以嚴(yán)格的管理和扎實(shí)的功夫培養(yǎng)出了一大批武術(shù)人才；各種武術(shù)刊物如《武林》、《中華武術(shù)》等已擁有了大量固定讀者，這說明武術(shù)運(yùn)動(dòng)在中華大地上已具有蓬勃發(fā)展之勢，其觀念在局部地區(qū)已深入人心。今天，在人們?nèi)找孀⒅厣钯|(zhì)量和身體素質(zhì)的情況下，武術(shù)運(yùn)動(dòng)必將得到長足發(fā)展。

全民健身運(yùn)動(dòng)的根本目的就在于全面提高中華民族的體質(zhì)與健康水平，因此，必須大力發(fā)展群眾性武術(shù)運(yùn)動(dòng)。學(xué)校武術(shù)是普及武術(shù)運(yùn)動(dòng)的重要環(huán)節(jié)，在學(xué)校廣泛開展多種形式的武術(shù)活動(dòng)，能有效促進(jìn)學(xué)生身心發(fā)展，在提高人們對武術(shù)的認(rèn)識的基礎(chǔ)上，我們應(yīng)把武術(shù)開展成為融健身、修身、娛樂、社交于一體的多層次、多種類群眾運(yùn)動(dòng)。同時(shí)因地制宜，充分發(fā)揮武術(shù)的各種優(yōu)點(diǎn)，使群眾性武術(shù)活動(dòng)更加深入地開展下去，使武術(shù)運(yùn)動(dòng)更具有大眾文化特色。

武術(shù)運(yùn)動(dòng)對于全民健身，提高國際體壇競爭能力，全面推進(jìn)體育進(jìn)步都具有重要的作用和意義，因此我們應(yīng)更加努力地推廣武術(shù)運(yùn)動(dòng)，使武術(shù)在中華大地上散發(fā)出新的魅力和光彩。

參考文獻(xiàn)：

篇（9）

隨著《全民健身計(jì)劃綱要》和《體育法》的頒布與實(shí)施,全民健身活動(dòng)正在蓬勃開展,1997年10月23日,在23屆國際人口科學(xué)大會(huì)的“中國人口論壇”上,中國老齡協(xié)會(huì)會(huì)長張文范教授嚴(yán)肅地說:“聯(lián)合國社會(huì)發(fā)展委員會(huì)曾提醒各委員國要銘記21世紀(jì)老齡化是人類前所未有的,對任何社會(huì)都是一項(xiàng)重大挑戰(zhàn)。”現(xiàn)在,我國60歲以上老年人己超過1億,而當(dāng)21世紀(jì)鐘聲敲響的時(shí)候,中國已經(jīng)進(jìn)入世界老年型國家的行列。我們認(rèn)為“48式”太極拳在全民健身計(jì)劃中有一定的價(jià)值和作用,是奔向21世紀(jì)的健康之路。

1.零健康人生理論觀的確立

當(dāng)今社會(huì),隨著科學(xué)的進(jìn)步,經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展,生活的不斷改善,人們越來越意識到健康的重要,可是,現(xiàn)代化的生活方式卻給人們的健康帶來許多困難,威脅人體健康的因素越來越多,人們消除這種因素的欲望也越來越強(qiáng)烈。

在一切需要之中,生理需要是最優(yōu)先的,這意味著在某種極端的情況下,即:一個(gè)人生活上的一切東西都沒有的情況下,很可能主要的動(dòng)機(jī)是生理的需要而不是別。

先看一下當(dāng)代最偉大的心理學(xué)家馬斯洛需要層次說,然后看看我們的周圍,為什么許多人擁有財(cái)富和地位,生活顯赫而輝煌,但都得不到幸福?因?yàn)樗麄儞碛羞@些成功或爭取和保有這些成功的過程中部失去和威脅著他們最寶貴的財(cái)富――健康!

不管你擁有多少財(cái)富,多高地位,如果沒有健康,你的人生就是零。換句話說:“健康不是一切,但是沒健康,就沒有一切。”這已是眾人的切身體會(huì)了。擁有健康才是最大的幸福,也是一切幸福的基礎(chǔ)和源泉,以健康為代價(jià)去獲取財(cái)富和地位是人生的短期行為,擁有健康是人生幸福的長遠(yuǎn)眼光。

2.現(xiàn)代的快節(jié)奏生活方式呼喚太極拳

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展和機(jī)械化,自動(dòng)化程度的提高,人們的體力勞動(dòng)強(qiáng)度越來越低,如果不參加體力勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng),除了高血壓、肥胖病、冠心病的發(fā)病率逐漸升高外,還有一種肌肉萎縮,心臟衰退的“文明病”,將要降落在我們的身上,正像古希臘思想家亞里斯多德早就說過的那樣:“最易于使人衰竭,最易于損害一個(gè)人的,莫過于長期不從事體力活動(dòng)。”

2.1太極拳的健身和防治疾病的功能

太極拳是我國寶貴的民族體育遺產(chǎn)之一。我國人民長期鍛煉中的實(shí)踐證明:它即是一種合乎生理和體育原理的健身運(yùn)動(dòng),又是一種治療疾病的有效手段。

2.1.1不受場地、時(shí)間限制,備受人們青睞太極拳姿勢優(yōu)美,動(dòng)作柔和,男女老幼皆宜,不受時(shí)間和季節(jié)的限制,單人練習(xí)也可,集體練更好。既能鍛煉身體,又能防治疾病。不僅我國人民愛練,而且受到世界各國人民的歡迎,美國政府撥款支持關(guān)于太極拳可防止跌跤現(xiàn)象的科研項(xiàng)目。

2.1.2堅(jiān)持練太極拳,能健康長壽

打太極拳雖然不跑不跳不用猛力,但對身體的鍛煉作用也是很大的,因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練,不斷地改善身體各素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)功能,故能提高新陳代謝水平,有利于健康長壽。

2.1.3太極拳對人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用,簡述如下:鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),提高器官功能:

有助于心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康;增強(qiáng)呼吸機(jī)能,擴(kuò)大肺活量;促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝;加強(qiáng)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng);暢通經(jīng)絡(luò)。

2.2太極拳的調(diào)息和調(diào)心功能:

為迎合人們的心理,種種保健營養(yǎng)品、保健藥物、保健器材,以及某些可以不費(fèi)力而得到“健康”的種種功法紛紛上市。但經(jīng)過實(shí)驗(yàn)之后,卻往往令人失望。特別是那些中青年人,對它提不起興趣。在這種情況下,古老的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目太極拳便顯現(xiàn)出它獨(dú)特的功能和價(jià)值了。

2.2.1練習(xí)太極拳,可淡“七情”

經(jīng)常練習(xí)太極拳,可以淡化七情,七情為:喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七種心理感情,時(shí)常出現(xiàn)在人們生活當(dāng)中。許多生理上的疾患,如心臟病、高血壓、肺癆、精神病、神經(jīng)病等等都與這“七情”有關(guān)。經(jīng)常練習(xí)太極拳的中老年人,在生活中能夠控制自我感情,遇喜而不狂,遇怒而不惱,力求忍耐,盡力快活,力持鎮(zhèn)定。尤其是處于更年期的中老年人,更要善于控制心理意識和思想感情。特別是要消除和排遣莫名其妙的牢騷情緒和猜忌多疑的心理。

2.2.2練習(xí)太極拳,可克服“上盛下虛”

經(jīng)常練習(xí)太極拳的人,注意下盤訓(xùn)練,因只有下部沉穩(wěn),上肢才能輕靈,這樣常練不懈可克服兩腿發(fā)軟,行動(dòng)不便,膝關(guān)節(jié)發(fā)硬,腰酸背疼,渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀。

3.“四十八式”太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),利于強(qiáng)身養(yǎng)性

太極拳簡易套路,是一種健身拳術(shù)。1956年國家體委組織部分專家,在傳統(tǒng)太極拳的基礎(chǔ)上,按由簡入繁、循序漸進(jìn)、易學(xué)易記的原則,去其繁難和重復(fù)動(dòng)作,選取了二十四式,編成《簡化太極拳》。全套共四段,約5分鐘左右可練完一套。主要?jiǎng)幼饔幸榜R分鬃、摟膝拗步、倒卷肱、棚、招、擠、按、單鞭、云手、左右蹬腳、獨(dú)立、穿梭、海底針、閃通臂、搬攔錘等。1979年國家體委又編創(chuàng)四十八式太極拳,是簡化太極拳的繼續(xù)和提高。全套共六段四十八式,約8分鐘左右可練完。以楊式太極拳為基礎(chǔ),吸收吳式、孫式太極拳的平圓手法和武式、孫式太極拳的撤步、跟步,其中掩手、馬步靠采用發(fā)勁的陳式太極拳,其動(dòng)作特點(diǎn):

3.1體松心靜,吁吸自然

身體各部門應(yīng)自然舒松,不用僵力,思想安排集中,專心引領(lǐng)動(dòng)作。呼吸自然平穩(wěn),深長細(xì)勻,并與動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合,一般規(guī)律是“虛吸實(shí)呼”“起吸落呼”“開吸合呼”,不可勉強(qiáng)憋氣。

3.2上下相隨動(dòng)作圓活完整(下轉(zhuǎn)第256頁)

(上接第255頁)

動(dòng)作要以腰為軸,帶動(dòng)四肢,上下配合,完整一體,不可手腳脫節(jié),腰身分離,割裂斷勁。

3.3動(dòng)作弧形,虛實(shí)分明

動(dòng)作變換要走弧形,不可直來直去,生硬轉(zhuǎn)換,重心移動(dòng),要沉穩(wěn),虛實(shí)分明;不可呆滯雙重。

3.4均勻連貫,和順自然

動(dòng)作在連續(xù)柔和,綿綿不斷,速度保持大全均勻,不可忽快忽慢,遇有發(fā)勁,拍腳動(dòng)作,速度可以有所變化,但需保持前后銜接自然,氣勢不散。

3.5輕靈沉穩(wěn),剛?cè)嵯酀?jì)運(yùn)動(dòng)要輕靈不浮,沉穩(wěn)不僵,外柔內(nèi)實(shí),剛?cè)嵯酀?jì)。發(fā)勁要起于腰腿,達(dá)于兩手,彈性展放,剛中寓柔。如果經(jīng)常練習(xí)“48式”太極拳,且能精勤研究其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和要領(lǐng),歷久不懈。就能愈練愈精,愈精愈微。由微入妙,由妙入神。不但有益于身心,更能增進(jìn)智慧。

當(dāng)然,保證人體身心健康,還有許多其它方面的因素,諸如充足的睡眠,豐富全面的營養(yǎng),愉快的情緒,樂于助人的崇高和有規(guī)律的生活節(jié)奏等,如果能堅(jiān)持天天認(rèn)真打“48式”太極拳,合理科學(xué)地掌握練習(xí)步驟和運(yùn)動(dòng)量,注意保暖身體,建立科學(xué)地自我鍛煉與自我評價(jià)的方法體系,是普及與提高全民身心素質(zhì),調(diào)節(jié)從事終身體育鍛煉的主要手段和措施,維護(hù)身心健康,延長生命的健康周期,就有了“內(nèi)因”基礎(chǔ)和“外因”條件,就能健康地邁向二十一世紀(jì)。

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篇（10）

《綱要》規(guī)定：“全民健身計(jì)劃以全國人民為實(shí)施對象，以青少年和兒童為重點(diǎn)”。青少年和兒童是國家的未來，是21世紀(jì)中國社會(huì)主義現(xiàn)代化大業(yè)的建設(shè)者和保衛(wèi)者，他們的健康關(guān)系到國家的富強(qiáng)和民族的昌盛。如果在全民健身活動(dòng)中，丟棄或放松了學(xué)校體育工作這一塊，《綱要》所提出的目標(biāo)和任務(wù)就無法全面完成。

學(xué)校在體育師資、技術(shù)、場地、設(shè)備、資料等方面具有一定的優(yōu)勢，無論是開展職工體育活動(dòng)，還是農(nóng)民體育活動(dòng)、社區(qū)體育活動(dòng)，都會(huì)經(jīng)常借助學(xué)校這方面的力量，因此，學(xué)校體育工作在全民健身活動(dòng)中的地位就更顯得格外重要了。

二、學(xué)校體育工作在全民健身運(yùn)動(dòng)中的作用