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時(shí)間：2023-12-29 14:39:57
序論：好文章的創(chuàng)作是一個(gè)不斷探索和完善的過(guò)程，我們?yōu)槟扑]十篇體能訓(xùn)練前景范例，希望它們能助您一臂之力，提升您的閱讀品質(zhì)，帶來(lái)更深刻的閱讀感受。
體能是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是公安民警在處理突發(fā)事件時(shí)能否做到“跑得過(guò)、擒得住、打得準(zhǔn)”的重要保障。同時(shí)體能也是衡量人體體質(zhì)強(qiáng)弱和健康水平的重要指標(biāo)之一。體能訓(xùn)練是警察訓(xùn)練工作的重中之重，然而由于公安民警所從事的工作性質(zhì)和職業(yè)特點(diǎn)，身體健康狀況每況愈下，自我訓(xùn)練的時(shí)間也越來(lái)越少。因此，與警察健康有關(guān)的體能及體能訓(xùn)練方法越來(lái)越受到人們的關(guān)注，而在我國(guó)，與警察健康有關(guān)的體能研究還處在初級(jí)階段，特別是對(duì)與警察健康有關(guān)的體能的訓(xùn)練方法認(rèn)識(shí)還不夠全面和科學(xué)，體能訓(xùn)練的持續(xù)性得不到很好的落實(shí)，體能訓(xùn)練的方法和手段較為傳統(tǒng)和單一，針對(duì)性和實(shí)效性不強(qiáng)。因此，本文將針對(duì)這些問(wèn)題提出較為科學(xué)的訓(xùn)練手段和方法，為警察體能訓(xùn)練提供理論參考。
一、相關(guān)的概念
1、健康的概念
1946年國(guó)際衛(wèi)生會(huì)議通過(guò)的《世界衛(wèi)生組織法》將健康定義為：“健康能夠不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱的狀態(tài)，健康乃是一種在身體上、精神上和社會(huì)上的完好狀態(tài)。”1968年世界衛(wèi)生組織（WHO）提出健康就是：“身體精神良好，具有幸福感。”1984年世界衛(wèi)生組織（WHO）提出新的健康概念，即“健康是一種完整的軀體、心理和適應(yīng)社會(huì)的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病、傷殘或不虛弱”。20世紀(jì)90年代，世界衛(wèi)生組織（WHO）又一次將健康的概念深化為：“一個(gè)人只有在身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)性良好和道德四個(gè)方面都健全，才算是完全健康的人。”[1]
2、體能的概念
董國(guó)珍等人為：“體能指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分”。[2]柳伯力等認(rèn)為：“體能是指運(yùn)動(dòng)員為提高運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)所必需的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合”。 [3]楊世勇、李遵等認(rèn)為：“體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力，是競(jìng)技能力的重要組成部分，是運(yùn)動(dòng)員為提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)所必需的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合”。[4]綜上所述，體能是運(yùn)動(dòng)員從事各項(xiàng)訓(xùn)練和獲得優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)，是技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，同時(shí)對(duì)防止運(yùn)動(dòng)損傷及延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命等具有重要的意義。
3、警察體能
從廣義上講，警察體能是指警察先天具有的遺傳素質(zhì)與后天經(jīng)過(guò)訓(xùn)練形成的身體有形能力和無(wú)形能力共同構(gòu)成一個(gè)多層次的相對(duì)獨(dú)立而有機(jī)體的內(nèi)穩(wěn)態(tài)自組織系統(tǒng)結(jié)構(gòu)，即由身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)、智力、心理、適應(yīng)能力、健康狀況等部分組成的復(fù)雜而有機(jī)的內(nèi)穩(wěn)態(tài)自組織系統(tǒng)結(jié)構(gòu)。從廣義上講，警察體能是指警察在日常生活、工作、訓(xùn)練和執(zhí)法中所表現(xiàn)出來(lái)的生活能動(dòng)力。從警察職業(yè)的社會(huì)屬性上講，警察體能是警察在工作、訓(xùn)練及執(zhí)法中有機(jī)體在長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、短間歇的大負(fù)荷工作過(guò)程中，最大限度地動(dòng)員機(jī)體各器官和系統(tǒng)的機(jī)能，抵抗疲勞，高效率、高質(zhì)量完成工作的身體能力。[5]
二、與健康有關(guān)的體能
健康體能與警察在日常的生活和訓(xùn)練有著密切的關(guān)系，良好的生活習(xí)慣和訓(xùn)練能夠有效地促進(jìn)體能的提高，能夠預(yù)防和抵御疾病。特別是對(duì)于警察來(lái)說(shuō)，如果喪失這些能力，警察就難以維持最基本的正常生活而處于疾病狀態(tài)，更難以做到克敵制勝，從而導(dǎo)致打不贏、跑不過(guò)、擒不住等尷尬局面。
1、心血管適應(yīng)能力
心血管適應(yīng)能力是指人的心臟、血管、血液和呼吸系統(tǒng)向肌肉供應(yīng)養(yǎng)料（特別是氧氣）的能力以及肌肉利用養(yǎng)料持續(xù)工作的能力。[6]經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉或運(yùn)動(dòng)，可以使人體心血管系統(tǒng)的形態(tài)、機(jī)能和調(diào)解能力產(chǎn)生良好的適應(yīng)能力，從而提高人體的工作能力。警察長(zhǎng)期進(jìn)行體能訓(xùn)練，不僅能夠提高自身的免疫能力，而且還能夠最大限度的提高自身機(jī)體持續(xù)工作的能力，長(zhǎng)時(shí)間的機(jī)體持續(xù)工作并且不會(huì)產(chǎn)生不適應(yīng)的感覺(jué)。心血管適應(yīng)能力是衡量警察體能狀況的重要指標(biāo)之一，通過(guò)長(zhǎng)期的體能訓(xùn)練，能夠使心血管機(jī)能動(dòng)員快、潛力大、恢復(fù)快，在體能訓(xùn)練后，能迅速動(dòng)員心血管系統(tǒng)功能，以適應(yīng)快速運(yùn)動(dòng)及大強(qiáng)度體能訓(xùn)練的需求。
訓(xùn)練方法：（1）持續(xù)性的慢跑或快跑;（2）越野跑;（3）快走;（4）長(zhǎng)距離騎自行車(chē)或固定腳踏車(chē);（5）游泳;（6）快速長(zhǎng)時(shí)間跳繩訓(xùn)練;（7）有氧舞蹈訓(xùn)練;（8）連續(xù)性體操，如提高心肺功能的體操有原地快速踏步、原地慢跑等;（9）爬山訓(xùn)練等等。
2、柔韌性
指人體各關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度和范圍，即人體關(guān)節(jié)在適宜范圍內(nèi)最大限度活動(dòng)的能力。[7]柔韌性的優(yōu)劣受人體各關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的影響較大，柔韌性對(duì)于警察體能訓(xùn)練和健康是非常重要的。同時(shí)柔韌性的好壞主要與關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)周?chē)慕M織、韌帶和肌肉本身的伸展性有關(guān)，其次還受到體溫、年齡和性別等因素的影響。同時(shí)柔韌性在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和警察體能訓(xùn)練中具有重要的意義，它是有效改進(jìn)技術(shù)的必要基礎(chǔ)，是警務(wù)技能訓(xùn)練的必備條件，也是保證提高警務(wù)技能水平的基本因素之一。
訓(xùn)練方法：（1）壓肩;（2）拉肩;（3）吊肩;（4）轉(zhuǎn)肩;（5）仰臥背屈伸;（6）虎伸腰;（7）面對(duì)墻站立，兩臂扶墻壓胸訓(xùn)練;（8）甩腰訓(xùn)練;（9）仰臥成橋;（10）體前屈;（11）壓腿;（12）開(kāi)腿;（13）踢腿等等。
3、肌肉力量
力量是人體運(yùn)動(dòng)技能的一種表現(xiàn)形式，是人體或身體某部分肌肉收縮和舒張時(shí)克服阻力的能力。[8]而肌肉力量則是指人體對(duì)抗外力或舉起重物的能力。[9]警察體能訓(xùn)練中，肌肉力量的訓(xùn)練尤為重要，它是衡量警察體能好壞的重要評(píng)價(jià)手段之一，是警察在執(zhí)行特殊任務(wù)中能夠?qū)雇饬统掷m(xù)運(yùn)動(dòng)的重要標(biāo)志。
訓(xùn)練方法：（1）頸后臂屈伸;（2）負(fù)重彎舉;（3）負(fù)重腕屈伸;（4）負(fù)重胸前推舉;（5）負(fù)重快推;（6）負(fù)重高翻;（7）負(fù)重側(cè)拉;（8）俯臥撐;（9）仰臥起坐;（10）仰臥舉腿;（11）負(fù)重深蹲或負(fù)重半蹲等等。
4、肌肉耐力
肌肉耐力是指肌肉在非最大用力情況下能持續(xù)用力的時(shí)間或反復(fù)次數(shù)。肌肉耐力在某種程度上也依肌力而定，因?yàn)榧×^差的人能持續(xù)的時(shí)間較短，反復(fù)的次數(shù)也較少。[10]而對(duì)于一個(gè)體能較好且強(qiáng)健的警察來(lái)說(shuō)，可以長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)或高強(qiáng)度的訓(xùn)練而不產(chǎn)生疲勞，從而使警察在制服犯罪分子中做到“追得上，擒得住，跑得過(guò)”。
訓(xùn)練方法：（1）俯臥撐;（2）直臂懸垂;（3）負(fù)重高抬腿走;（4）曲臂懸垂;（5）引體向上;（6）1分鐘仰臥起坐等等。
三、結(jié)束語(yǔ)
隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，人們對(duì)自身健康的關(guān)注度也在不斷提高，越來(lái)越多的人把焦點(diǎn)聚集在一些較為特殊的行業(yè)上，與警察健康有關(guān)的體能就成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)，體能訓(xùn)練的方法和手段一直是國(guó)內(nèi)外專(zhuān)家學(xué)者不斷探索的切入點(diǎn)。但筆者認(rèn)為，與警察健康有關(guān)的體能訓(xùn)練方法和手段還有待于不斷創(chuàng)新，應(yīng)積極引導(dǎo)廣大民警積極參與體育鍛煉的習(xí)慣，培養(yǎng)廣大民警自我鍛煉的意識(shí)和行動(dòng)，樹(shù)立“我運(yùn)動(dòng)、我健康”的思想。
【參考文獻(xiàn)】
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[2] 體育院校通用教材.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.
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一、引言
田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)古老的體育運(yùn)動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)起源于人們的日常生產(chǎn)勞動(dòng),遠(yuǎn)古時(shí)代,人們?yōu)榱双@得生活資料,在和大自然以及飛禽走獸的斗爭(zhēng)中,需要有快速的奔跑,敏捷的跳躍和準(zhǔn)確的投擲等本領(lǐng)。由于在勞動(dòng)實(shí)踐中經(jīng)常地重復(fù)這些動(dòng)作,便逐漸形成了走、跑、跳、投等多種技能。為了提高同大自然作斗爭(zhēng)的能力,人們又有意識(shí)地進(jìn)行走、跑、跳、投的練習(xí),以至逐漸形成了這些項(xiàng)目的比賽形式。隨著信息時(shí)代的來(lái)臨,人們的體力活動(dòng)越來(lái)越少,并且中學(xué)升學(xué)往往是通過(guò)文化課成績(jī)來(lái)決定學(xué)生的成績(jī),體育一直處于邊緣化。中學(xué)的田徑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)也逐漸下降,尤其是力量素質(zhì),在競(jìng)技體育中,肌肉力量是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的體能要素之一,是正確掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要基礎(chǔ)。所以力量體能顯得尤為重要。在此,本人簡(jiǎn)要談?wù)勚袑W(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員力量體能訓(xùn)練的一點(diǎn)看法。
二、中學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員力量體能訓(xùn)練方法
(一)動(dòng)力性練習(xí)(等張性)
逐步提高阻力(負(fù)荷),力量就可逐步增強(qiáng)。重復(fù)次數(shù)少而阻力大的練習(xí),可很快提高力量;重復(fù)次數(shù)多而阻力中或小的練習(xí),可增大肌肉體積及肌肉耐力,訓(xùn)練初期也可增加力量。有人認(rèn)為用3組4RM和8RM的方法,力量增長(zhǎng)最快(伯杰,1960)。(注:RM為Repetition Maximum之縮寫(xiě)。意思是疲勞前能按所指定的重復(fù)次數(shù)舉起的最大重量。如4RM為能舉起4次的最大重量。)
(二)靜力性練習(xí)(等長(zhǎng)性)
身體保持某一特定位置,用最大收縮8~10秒,每天一到數(shù)次可很快增大力量,不少人研究過(guò)動(dòng)、靜力練習(xí),現(xiàn)在比較如下:
(1)動(dòng)力性練習(xí)能更快地發(fā)展動(dòng)力性力量,靜力性練習(xí)能迅速發(fā)展靜力性力量。
(2)動(dòng)力性練習(xí)可使全動(dòng)作范圍的力量普遍得到發(fā)展;靜力性練習(xí)則需不斷列換位置,但可專(zhuān)門(mén)發(fā)展某一位置時(shí)的力量。
(3)動(dòng)力性練習(xí)能更有效地發(fā)展肌肉橫斷面和其中的毛細(xì)血管網(wǎng)。
(4)動(dòng)力性練習(xí)可更好地改善肌肉群間的協(xié)調(diào)(結(jié)合動(dòng)作技能的鞏固)。
(5)靜力性練習(xí)省時(shí)間,能量消耗較少,使用器械也較少。
(三)等動(dòng)練習(xí)
利用等動(dòng)練習(xí)器進(jìn)行力量練習(xí)。等動(dòng)練習(xí)器的結(jié)構(gòu)是一個(gè)離心制動(dòng)器上連一條尼龍繩,由于離心制動(dòng)作用,扯動(dòng)繩越快,阻力越大,所以器械所產(chǎn)生的阻力總是和用力的大小相適應(yīng)。當(dāng)人體任何一個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí),在它整個(gè)活動(dòng)范圍內(nèi)肌肉所產(chǎn)生的力量并不一致。
(四)超等長(zhǎng)練習(xí)
肌肉的向心收縮(肌肉收容力大于外力時(shí),肌肉收縮時(shí)肌肉縮短)如果緊接在同一肌肉的一個(gè)離心收縮(肌肉收縮力小于外力,肌肉收縮時(shí)肌肉拉長(zhǎng))之后,會(huì)更為有力。利用這種方法進(jìn)行力量訓(xùn)練,叫做“超等長(zhǎng)練習(xí)”。
三、發(fā)展肌肉力量的原則
1.超負(fù)荷原則
只有力量訓(xùn)練的負(fù)荷逐漸增大(增加重量或增加次數(shù)),超過(guò)過(guò)去的負(fù)荷,才能發(fā)展力量。
2.力量練習(xí)要有針對(duì)性
力量練習(xí)要有針對(duì)性。要發(fā)展某肌群的力量,在進(jìn)行阻抗練習(xí)時(shí),一定要使阻抗施加于該肌群。這就要求分析技術(shù)動(dòng)作和練習(xí)的結(jié)構(gòu),找出需要發(fā)展的肌肉以及練習(xí)方法。
四、中學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員力量體能訓(xùn)練注意事項(xiàng)與對(duì)策
1.循序漸進(jìn)訓(xùn)練
循序漸進(jìn)訓(xùn)練原則與超負(fù)荷訓(xùn)練原則相關(guān)度較高,循序漸進(jìn)就是運(yùn)動(dòng)員要逐漸地增加負(fù)荷,增加負(fù)荷要考慮運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀態(tài),從而阻止運(yùn)動(dòng)損傷和過(guò)度訓(xùn)練。中學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量體能訓(xùn)練時(shí)一定要遵循循序漸進(jìn)原則,不能操之過(guò)急,以免田徑運(yùn)動(dòng)員傷病的發(fā)生,以及心理恐懼的產(chǎn)生,嚴(yán)重的將影響到學(xué)生的升學(xué)以及以后的運(yùn)動(dòng)生涯等等。
2.可逆性訓(xùn)練
力量訓(xùn)練的獲得是可逆的,力量可以衰退,肌肉可能縮小,骨胳和肌纖維的連接也會(huì)變?nèi)酢＿\(yùn)動(dòng)要持續(xù),貴在堅(jiān)持,在中學(xué)時(shí)期學(xué)生會(huì)時(shí)常出現(xiàn)退縮、偷懶等等情況,教師以及家長(zhǎng)要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的心理?yè)嵛恳约盃I(yíng)養(yǎng)支持,加強(qiáng)學(xué)生的意志力的培養(yǎng)。
3.區(qū)別對(duì)待訓(xùn)練
對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)員要制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃,有的運(yùn)動(dòng)員也需要休息,有的運(yùn)動(dòng)員需要發(fā)展某一部位力量,有的運(yùn)動(dòng)員有受傷史,有的運(yùn)動(dòng)員能夠承受較大的負(fù)荷等等。在制定訓(xùn)練計(jì)劃和實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),要考慮運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異。應(yīng)該考慮的一點(diǎn)是,在實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃的組數(shù)和重復(fù)次數(shù)時(shí),一些運(yùn)動(dòng)員能夠比給定的訓(xùn)練計(jì)劃做更多的重復(fù)次數(shù),這就有必要調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃了。
4.練習(xí)順序
力量訓(xùn)練要?jiǎng)佑么罅康募∪馊?訓(xùn)練非常復(fù)雜,大肌肉群的訓(xùn)練應(yīng)安排在訓(xùn)練的開(kāi)始部分。通常練習(xí)的順序綱要是:(1)全身練習(xí);(2)下肢多關(guān)節(jié)練習(xí)(如深蹲、壓腿等);(3)下肢單關(guān)節(jié)練習(xí)(如踝關(guān)節(jié)伸展性練習(xí)、小腿伸展性練習(xí)等);(4)上肢多關(guān)節(jié)練習(xí)(如俯臥撐、仰臥起坐等);(5)上肢單關(guān)節(jié)練習(xí)(如繞臂、壓腕等)。
5.肌肉平衡發(fā)展訓(xùn)練
肌肉平衡發(fā)展訓(xùn)練原則就是要運(yùn)動(dòng)員必須發(fā)展關(guān)節(jié)周?chē)乃屑∪狻Ｗ霾坏竭@一點(diǎn),某一側(cè)肌肉將過(guò)度發(fā)展,使肌肉發(fā)展不平衡,造成潛在的關(guān)節(jié)不穩(wěn)固,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)受傷。肌肉平衡發(fā)展通常表現(xiàn)為對(duì)側(cè)肌群的力、比例(例如四頭肌、股后肌),正確的比例已被推算出來(lái)但有爭(zhēng)議,這種比例依賴(lài)許多因素,如測(cè)試類(lèi)型、收縮的速度、研究的人群等等。關(guān)鍵一點(diǎn)是關(guān)節(jié)周?chē)募∪庖玫饺姘l(fā)展。
總之,中學(xué)時(shí)期是中學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期,適宜的有針對(duì)性的田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃,將對(duì)中學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高,起到重要的作用。但是,不適宜的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃,將影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的提高,嚴(yán)重的會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷,甚至?xí)嗨瓦\(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)前途。所以,在未來(lái)的訓(xùn)練實(shí)踐中,教師應(yīng)該加強(qiáng)總結(jié)與觀察,為制定一個(gè)好的力量訓(xùn)練計(jì)劃打下基礎(chǔ)。同時(shí)要注意,力量訓(xùn)練內(nèi)容、方法和手段的多樣性,在訓(xùn)練過(guò)程中做到內(nèi)容多樣化,方法手段的新穎性,提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練興趣,以減少疲勞和消除疲勞,青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是打基礎(chǔ)的階段,要求采用多種多樣的訓(xùn)練內(nèi)容,全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì),提高機(jī)體各器官系統(tǒng)的生理機(jī)能,打好訓(xùn)練基礎(chǔ),為未來(lái)創(chuàng)造成績(jī)創(chuàng)造有利條件。
參考文獻(xiàn):
[1] [美]約翰.克斯克,著.于樓成,譯.田徑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練,田徑,2005,(2).
二、體能訓(xùn)練準(zhǔn)備
在體能訓(xùn)練中，準(zhǔn)備部分是體能訓(xùn)練的前提，包括一些伸展運(yùn)動(dòng)、熱身運(yùn)動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)。在當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員受傷的調(diào)查中，體能訓(xùn)練準(zhǔn)備階段的活動(dòng)不足是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體損傷的一個(gè)重要原因。伸展運(yùn)動(dòng)不是簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，要根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要，應(yīng)用解剖學(xué)和生理學(xué)的原理，科學(xué)地做好體能訓(xùn)練準(zhǔn)備。對(duì)提高肌肉溫度、克服肌肉的黏滯性、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)展和提高內(nèi)臟器官的技能水平及調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性都有重大的意義。熱身運(yùn)動(dòng)和持續(xù)時(shí)間必須因個(gè)人情況而定，必須因項(xiàng)目而有所調(diào)整。放松活動(dòng)對(duì)于消除運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的疲勞有良好的作用，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸滿(mǎn)足不了身體對(duì)氧的需要，因此，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后內(nèi)臟器官仍需繼續(xù)工作一段時(shí)間，以還清運(yùn)動(dòng)時(shí)欠下的“氧債”。如果運(yùn)動(dòng)后不做放松活動(dòng)，不僅影響氧的補(bǔ)充，還影響靜脈的回流量，造成暫時(shí)性貧血及血壓突然下降的不良反應(yīng)，所以體能訓(xùn)練的準(zhǔn)備是不可忽視的。
三、體能訓(xùn)練
1.一般身體訓(xùn)練
一般身體訓(xùn)練，是指在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)用多種多樣的非專(zhuān)項(xiàng)的身體訓(xùn)練手段，以增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員健康，提高人體各組織、器官、系統(tǒng)的機(jī)能水平，促使運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)全面提升，為專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。
2.專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練
專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中，采用與專(zhuān)項(xiàng)有緊密聯(lián)系又緊密相關(guān)的專(zhuān)門(mén)的身體練習(xí)，改善與專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)直接相關(guān)的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要的素質(zhì)，以保證掌握合理的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及其在比賽中有效的運(yùn)用。專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員比賽項(xiàng)目的特點(diǎn)，有針對(duì)性地采用與專(zhuān)項(xiàng)既緊密聯(lián)系又密切相關(guān)的專(zhuān)門(mén)的身體練習(xí)。
（1）力量素質(zhì)訓(xùn)練
力量訓(xùn)練是人體最基本的身體素質(zhì)，是進(jìn)行一切體育活動(dòng)的基礎(chǔ)。人們認(rèn)識(shí)到改善神經(jīng)―肌肉系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的力量是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)最直接最有效的途徑。因此，幾乎在所有的競(jìng)技體育項(xiàng)目，無(wú)論是以力量為依托的體能類(lèi)項(xiàng)目，還是以技術(shù)和技巧為主的非體能類(lèi)項(xiàng)目，均加大了對(duì)力量訓(xùn)練的重視程度。由于人體一切運(yùn)動(dòng)都是肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的工作（收縮與放松）所致，因此，肌肉力量不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)起著重要的主導(dǎo)作用，而且直接影響其他各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展與提高。鑒于此，在體能訓(xùn)練中應(yīng)始終將力量訓(xùn)練作為最重要的核心內(nèi)容加以重視。
（2）耐力素質(zhì)訓(xùn)練
耐力素質(zhì)是指人體肌肉長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)和對(duì)抗疲勞的能力。在田徑競(jìng)賽技中，耐力素質(zhì)是選手打敗勢(shì)均力敵的對(duì)手，取得最后勝利的基礎(chǔ)和保證。
（3）速度素質(zhì)訓(xùn)練
速度素質(zhì)是指機(jī)體（或機(jī)體某部位）快速運(yùn)動(dòng)的能力。它包括三個(gè)方面：快速通過(guò)某一距離的能力；對(duì)各種刺激快速反應(yīng)的能力；快速完成動(dòng)作的能力。速度素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員基本素質(zhì)之一，在身體訓(xùn)練中占有重要的地位。
3.專(zhuān)項(xiàng)能力訓(xùn)練
研究表明，在競(jìng)技體育體能類(lèi)項(xiàng)群中，體能在運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力構(gòu)成中居于主導(dǎo)和核心地位。在以往的訓(xùn)練理論中，只是把單一的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)作為體能，而沒(méi)有整體地、全局性地研究運(yùn)動(dòng)員的體能，因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能主要局限于運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練這一單層次的理解，運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)體能主要是指與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練及特殊的比賽任務(wù)緊密聯(lián)系的，運(yùn)動(dòng)員為圓滿(mǎn)完成特定的訓(xùn)練比賽任務(wù)而必須具備的特殊體能要求。
董國(guó)珍在全國(guó)體育院校通用教材《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》中闡述了構(gòu)成體能的因素有：身體形態(tài)、機(jī)能和素質(zhì)。其中運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，所以在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中多以發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為身體訓(xùn)練的基本內(nèi)容。
除此以外，靈敏和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練、平衡能力訓(xùn)練在體能訓(xùn)練中占有重要的地位。
四、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與體能
運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的機(jī)能能力和運(yùn)動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展可為運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)奠定基礎(chǔ)，保證運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和激烈比賽中大負(fù)荷的要求。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中最重要的內(nèi)容。
五、結(jié)語(yǔ)
國(guó)家體育總局在《奧運(yùn)爭(zhēng)光科技行動(dòng)計(jì)劃》中指出：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化水平明顯提高，全面推進(jìn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化，充分發(fā)揮科技的先導(dǎo)作用，提高我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和世界大賽的競(jìng)爭(zhēng)實(shí)力。本文通過(guò)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練的分析，展望了發(fā)展田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練的重要性，中國(guó)的田徑運(yùn)動(dòng)水平的提高離不開(kāi)田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練水平的提高。
中圖分類(lèi)號(hào)：G82.2文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1007-3612(2007)10-1421-03
賽前訓(xùn)練是個(gè)引導(dǎo)過(guò)程，目的是促使運(yùn)動(dòng)員在比賽中充分發(fā)揮或超水平發(fā)揮，進(jìn)而取得優(yōu)異的成績(jī)。賽前訓(xùn)練既是整個(gè)訓(xùn)練周期的重要組成部分，又是一個(gè)專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練階段。作為研究對(duì)象的教練，本人對(duì)參加2004年全國(guó)第七屆大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)的江蘇省大學(xué)生的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行調(diào)控，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理指標(biāo)進(jìn)行了較為系統(tǒng)的測(cè)量與評(píng)價(jià)，并對(duì)一些賽前訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行了總結(jié)，隨后對(duì)2005年參加第十屆全運(yùn)會(huì)田徑比賽的江蘇省中長(zhǎng)跑隊(duì)隊(duì)員的賽前訓(xùn)練方法進(jìn)行了研究，生理指標(biāo)的監(jiān)控進(jìn)行了驗(yàn)證，期望能為田徑耐力性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練提供客觀的指標(biāo)依據(jù)。
1研究對(duì)象與方法
1.1研究對(duì)象參加第七屆全國(guó)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)中長(zhǎng)跑比賽的江蘇省大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員8人（表1）；江蘇隊(duì)參加第十屆全運(yùn)會(huì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員8人（表2），16名運(yùn)動(dòng)員皆為運(yùn)動(dòng)健將及以上水平。
1.2研究方法
1.2.1實(shí)驗(yàn)法對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練生理指標(biāo)進(jìn)行了跟蹤測(cè)定，并依據(jù)生理學(xué)指標(biāo)對(duì)此賽前訓(xùn)練的量和強(qiáng)度進(jìn)行了及時(shí)的調(diào)控。測(cè)試內(nèi)容包括基礎(chǔ)心率、訓(xùn)練過(guò)程中心率、心功能指數(shù)（采用30 s30次蹲起的方法，測(cè)量安靜時(shí)（P1）、運(yùn)動(dòng)后即刻（P2）、1 min后的心率（P3），換算成一分鐘的心率，計(jì)算心功能指數(shù)P。 計(jì)算公式P=（P1+P2+P3-200）/10。評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)：P≤0為優(yōu)秀，1～5為良好，6～10為中，11～15為下，≥16為差。）、尿蛋白、最大吸氧量、無(wú)氧功率（采用縱跳計(jì)，測(cè)量縱跳成績(jī)，每人3次取最大值，計(jì)算無(wú)氧功率P。）、斯坦格試驗(yàn)與漢契試驗(yàn)（分別測(cè)試安靜狀態(tài)下深吸氣后的閉氣時(shí)間及深呼氣后的閉氣時(shí)間［1］。）、無(wú)氧閾測(cè)定等。
1.2.2文獻(xiàn)資料法利用江蘇省圖書(shū)館，南京體育學(xué)院圖書(shū)館，中國(guó)期刊網(wǎng)數(shù)字圖書(shū)館及各體育院校相關(guān)資料，查閱了國(guó)內(nèi)外與本課題相關(guān)的文獻(xiàn)資料，收集本研究課題所需資料。
1.2.3專(zhuān)家訪(fǎng)談法利用大運(yùn)會(huì)和全運(yùn)會(huì)的機(jī)會(huì)，對(duì)長(zhǎng)期從事該領(lǐng)域教學(xué)，訓(xùn)練的專(zhuān)家、教練員進(jìn)行了訪(fǎng)問(wèn)，對(duì)教練員在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中的訓(xùn)練安排進(jìn)行了詳細(xì)的記錄，并對(duì)訪(fǎng)問(wèn)記錄進(jìn)行了總結(jié)和分析。
1.2.4數(shù)理統(tǒng)計(jì)法將所測(cè)數(shù)據(jù)采用SPSS10.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行了檢驗(yàn)，用X±SD表示，顯著性水平為P
2結(jié)果與分析
2.1賽前訓(xùn)練的具體計(jì)劃在訓(xùn)練的第一周內(nèi)，主要目的是恢復(fù)體力，進(jìn)行一般耐力的訓(xùn)練，以量為主，強(qiáng)度為次，安排2～3次長(zhǎng)距離的跑，輔之以速度、速度耐力和力量的訓(xùn)練。從第二周開(kāi)始，逐漸加大強(qiáng)度，主要是提高運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)能力的訓(xùn)練。第六周進(jìn)行調(diào)整，以準(zhǔn)備迎接比賽。
對(duì)訓(xùn)練的計(jì)劃安排上應(yīng)該遵循以下幾個(gè)重要原則，第一，賽前訓(xùn)練六周中前五周應(yīng)側(cè)重提高專(zhuān)項(xiàng)能力和訓(xùn)練強(qiáng)度，最后一周調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷，形成良好的競(jìng)技狀態(tài)準(zhǔn)備參加比賽；第二，為了避免對(duì)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體造成傷害；賽前訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)平穩(wěn)上升和下降。第三，大負(fù)荷訓(xùn)練課后可采用不同性質(zhì)的中、小負(fù)荷訓(xùn)練課，加速疲勞恢復(fù)［2］；第四，賽前訓(xùn)練不僅要注意運(yùn)動(dòng)員的身體適應(yīng)性，邊訓(xùn)練，邊監(jiān)控，還要注意負(fù)荷強(qiáng)度的提高，這樣才能使隊(duì)員發(fā)揮最佳的比賽狀態(tài)。
2.2比賽成績(jī)與結(jié)果
2.3.1賽前訓(xùn)練不同階段基礎(chǔ)心率的變化見(jiàn)圖1，圖2。圖1全國(guó)第七屆大運(yùn)會(huì)江蘇省大學(xué)生中長(zhǎng)跑隊(duì)員基礎(chǔ)心率變化研究結(jié)果顯示，在為期六周的賽前訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)心率呈穩(wěn)中有降的趨勢(shì)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有良好的適應(yīng)性。
2.3.2賽前訓(xùn)練不同階段尿蛋白的變化圖3、圖4表示的是賽前訓(xùn)練跟蹤中，相等強(qiáng)度負(fù)荷下的尿蛋白的含量的變化，由圖示的曲線(xiàn)變化可知，隨著訓(xùn)練課的過(guò)程推進(jìn)，尿蛋白呈下降趨勢(shì)，表明運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能逐步提高，適應(yīng)性良好。
圖2江蘇隊(duì)參加第十屆全運(yùn)會(huì)中長(zhǎng)跑隊(duì)員基礎(chǔ)心率變化圖3全國(guó)第七屆大運(yùn)會(huì)江蘇省大學(xué)生中長(zhǎng)跑隊(duì)員尿蛋白變化圖4江蘇隊(duì)參加第十屆全運(yùn)會(huì)中長(zhǎng)跑隊(duì)員尿蛋白變化2.3.3身體機(jī)能變化兩次賽前訓(xùn)練跟蹤中，運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能測(cè)定結(jié)果見(jiàn)表5、表6。由表5、表6可知，運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能賽前第四周比賽前第一周均有提高，但無(wú)明顯變化，賽前第六周比賽前第一周明顯提高，顯示運(yùn)動(dòng)員賽前身體狀況良好，對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容有良好的適應(yīng)性。賽前的生理監(jiān)控，不僅保證運(yùn)動(dòng)員正常的訓(xùn)練，而且使運(yùn)動(dòng)員身體保持了良好的狀態(tài)，為在比賽中取得優(yōu)秀的成績(jī)奠定了基礎(chǔ)。
3結(jié)論與建議
3.1結(jié)論1) 用心率、心功能指數(shù)、尿蛋白、最大吸氧量、無(wú)氧功率、斯坦格試驗(yàn)與漢契試驗(yàn)、無(wú)氧閾等指標(biāo)評(píng)定田徑耐力性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀態(tài)有較強(qiáng)的實(shí)用性和針對(duì)性，但需結(jié)合項(xiàng)目的特點(diǎn)和訓(xùn)練實(shí)際，加強(qiáng)監(jiān)控，進(jìn)行綜合分析。
2) 體能主導(dǎo)類(lèi)耐力性項(xiàng)群田徑運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練安排應(yīng)以專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)為主，突出速度和速度耐力的訓(xùn)練。
3.2建議1) 速度訓(xùn)練。體能主導(dǎo)類(lèi)耐力性項(xiàng)群田徑運(yùn)動(dòng)員中跑的速度訓(xùn)練在訓(xùn)練安排中，以速度為核心的內(nèi)容每周不少于3次。第一周訓(xùn)練目的是恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的體力，為下一步的大強(qiáng)度訓(xùn)練奠定了雄厚的基礎(chǔ)。但這周速度訓(xùn)練的負(fù)荷不能過(guò)大，以免造成運(yùn)動(dòng)員的疲勞；第二周到第五周的速度訓(xùn)練是為了提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)，速度訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度要比第一周高，但要嚴(yán)格把握循序漸進(jìn)的原則；第六周主要是進(jìn)行調(diào)整性訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員能以最佳的狀態(tài)去迎接比賽，安排的速度訓(xùn)練內(nèi)容強(qiáng)度控制在85%～90%［3］。間歇時(shí)間要充分，進(jìn)行下一組練習(xí)的心率應(yīng)恢復(fù)到20次/s。
體能主導(dǎo)類(lèi)耐力性項(xiàng)群田徑運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)跑的速度訓(xùn)練是在乳酸大量堆積的情況下的速度能力，運(yùn)動(dòng)員必須具備很強(qiáng)的耐缺氧能力，應(yīng)采用大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的段落重復(fù)，使體內(nèi)的乳酸達(dá)到一定的積聚水平，以提高體內(nèi)糖無(wú)氧分解的能力。比如選擇400 m～600 m段落的重復(fù)練習(xí)發(fā)展乳酸系統(tǒng)功能能力。
2) 速度耐力訓(xùn)練。速度耐力應(yīng)從第二周開(kāi)始安排，第二周到第五周的訓(xùn)練目的是加大強(qiáng)度，提高競(jìng)技狀態(tài)，在此階段中占很大比重，每周安排三次［4］。在第六周調(diào)整階段，速度耐力訓(xùn)練安排一次，防止提前出現(xiàn)比賽狀態(tài)。
中跑速度耐力訓(xùn)練選擇短于、等于或稍長(zhǎng)于專(zhuān)項(xiàng)距離的段落。1 000 m以下段落提高無(wú)氧代謝能力，1 200 m以上盡量用接近無(wú)氧代謝臨界速度，長(zhǎng)距離連續(xù)跑，以間歇跑和變速跑為主，段落安排順序采用長(zhǎng)距離在前，短距離在后的方式，如1 200 +1 000 m+600 m+400 m的間歇跑，強(qiáng)度為85%～90%～95%，強(qiáng)度可以隨隊(duì)員身體機(jī)能和訓(xùn)練課的次數(shù)增加，每次總量為2 000～3 000 m，間歇心率恢復(fù)到20次/10 s為準(zhǔn)，再進(jìn)行下一段落訓(xùn)練。這樣有助于運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)乳酸不斷增加，提高隊(duì)員機(jī)體對(duì)乳酸的耐受力［5］。
長(zhǎng)跑的速度耐力訓(xùn)練主要提高心血管系統(tǒng)機(jī)能和專(zhuān)項(xiàng)耐力，其訓(xùn)練方法以間歇跑和變速跑為主，保持較高的水平速度持續(xù)跑，訓(xùn)練中采用4 000 m+3 000 m+1 000 m的間歇跑或1 000 m快+400 m慢的變速跑，每次課總量可控制在6 000 m～9 000 m之間，間歇以心率恢復(fù)到20次/10 s為準(zhǔn)［6］。
3) 發(fā)展有氧耐力是體能主導(dǎo)類(lèi)耐力性項(xiàng)群田徑運(yùn)動(dòng)員的獲勝基礎(chǔ)。主要采用持續(xù)訓(xùn)練法，這一訓(xùn)練貫穿與整個(gè)賽前訓(xùn)練過(guò)程。比如每天早上的早操要進(jìn)行40 min的越野跑，心率在150次/min左右。在安排有條件訓(xùn)練的基礎(chǔ)上要避免運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的厭倦，訓(xùn)練中采用越野、勻速跑、定向跑、上下坡跑等多種形式。在賽前最后一周可以采取長(zhǎng)距離公園風(fēng)景區(qū)放松跑形式，可有效的對(duì)運(yùn)動(dòng)員前一段大強(qiáng)度的訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整。
4) 速度力量在體能主導(dǎo)類(lèi)耐力性項(xiàng)群田徑運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練要給予重視。
運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練在賽前應(yīng)重視速度、力量、耐力的逐步增加，并與專(zhuān)項(xiàng)能力訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練科學(xué)的融為一體，保證運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)，步頻和動(dòng)作節(jié)奏的穩(wěn)定性［7］。具體訓(xùn)練中應(yīng)重視柔韌性的練習(xí)，除早操越野跑后的20分鐘柔韌練習(xí)外，在每次訓(xùn)練課準(zhǔn)備活動(dòng)中也要安排一些拉伸練習(xí)；另外循環(huán)速度力量可使運(yùn)動(dòng)員接受不同訓(xùn)練刺激的結(jié)合，能促進(jìn)整體力量的全面發(fā)展。
5) 負(fù)荷的安排是賽前訓(xùn)練的關(guān)鍵。在賽前訓(xùn)練安排中第一周目的主要是恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的體力，訓(xùn)練安排中有氧耐力訓(xùn)練占很大比例［8］，從第二周開(kāi)始，隨著身體技能的上升及強(qiáng)度平穩(wěn)上升，負(fù)荷量應(yīng)逐步降低，以促進(jìn)機(jī)體機(jī)能水平上升和超量恢復(fù)。第六周對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)整，量基本上保持不變，強(qiáng)度要有所下降。本周的負(fù)荷要避免負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的同步下降，以保持前階段訓(xùn)練中已形成了的競(jìng)技狀態(tài)。另外，生理負(fù)荷控制不能僅考慮一定強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，更重要的是考慮機(jī)體反應(yīng)情況及適應(yīng)水平，要了解這一點(diǎn)，就必須配合生理相關(guān)指標(biāo)的監(jiān)控。
心理負(fù)荷在運(yùn)動(dòng)員中的影響很大，心理上的負(fù)荷也會(huì)對(duì)生理上產(chǎn)生相關(guān)變化，所以在賽前訓(xùn)練中應(yīng)及時(shí)的采用刺激法、激勵(lì)法、深呼吸調(diào)整法、念動(dòng)訓(xùn)練法、訓(xùn)練調(diào)節(jié)法等心理調(diào)節(jié)方法。
參考文獻(xiàn)：
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關(guān)鍵詞 籃球運(yùn)動(dòng) 體能訓(xùn)練 研究
當(dāng)今世界籃球運(yùn)動(dòng)風(fēng)靡全球，它作為一種全球型社會(huì)文化和人文景觀，不間斷的迅速發(fā)展和提高。籃球運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類(lèi)同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群項(xiàng)目，它以投籃得分為目的，攻防轉(zhuǎn)換快速多變，對(duì)技術(shù)水平擁有高標(biāo)準(zhǔn)的要求，而提高和鞏固技術(shù)水平則必須建立在體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上。
一、體能訓(xùn)練的相關(guān)概念、意義及分類(lèi)
（一）體能訓(xùn)練的相關(guān)概念
1.體能的概念。體能一詞最早源于美國(guó)。從廣義上講，它是指人體適應(yīng)外界環(huán)境的能力。目前各專(zhuān)家學(xué)者對(duì)體能的定義各持己見(jiàn)，體能的概念至今尚未充分定型，它既不確指一般身體訓(xùn)練，也并非完全的專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練，充分揭示了訓(xùn)練思維的分化與整合。
2.籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容。籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中，把發(fā)展各自專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)作為身體訓(xùn)練基本內(nèi)容，主要包括有力量素質(zhì)和彈跳素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練和靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練等。
（二）籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的分類(lèi)
1.一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練普遍采用的訓(xùn)練方法手段，以增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的健康，提高各器官系統(tǒng)的機(jī)能，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)以及改善運(yùn)動(dòng)員體型和姿態(tài)。
2.專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與對(duì)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的專(zhuān)門(mén)要求，采取與專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有緊密練習(xí)的訓(xùn)練手段和方法，以提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和使體型適應(yīng)專(zhuān)項(xiàng)的要求。
二、籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法和注意事項(xiàng)
（一）籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)和彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練
1.專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練。對(duì)于力量素質(zhì)的訓(xùn)練，身體各部位的肌群很多，我們制定力量訓(xùn)練計(jì)劃一定要考慮到根據(jù)自己實(shí)際情況確定練習(xí)項(xiàng)目及負(fù)荷重量，方法有實(shí)驗(yàn)法、體重百分比法、力量百分比法，練習(xí)同時(shí)做好保護(hù)措施。
2.專(zhuān)項(xiàng)彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練。彈跳素質(zhì)是一項(xiàng)綜合素質(zhì)，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)特別注意力量、速度和協(xié)調(diào)性這幾個(gè)比較重要的因素，還要將其與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。彈跳素質(zhì)也可以結(jié)合進(jìn)行適量的上肢力量和協(xié)調(diào)性練習(xí)的全身性練習(xí)。
（二）籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練
專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)分為：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。教練員應(yīng)當(dāng)根據(jù)各速度素質(zhì)的特點(diǎn)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，主要提高技術(shù)的伸展性、關(guān)節(jié)的靈活性及肌肉的力量素質(zhì)，最大限度地利用籃球運(yùn)動(dòng)員的身體條件。
（三）籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練
籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)主要以糖酵解的供能形式為主，因此，在籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力的訓(xùn)練安排中，要以最酸產(chǎn)生能力和耐乳酸能力的訓(xùn)練為主，有氧氧化供能形式的訓(xùn)練為輔，并處理好兩者之間的關(guān)系。具體訓(xùn)練可以結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練特點(diǎn)運(yùn)用持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法等方法。
（四）籃球?qū)ｍ?xiàng)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練
靈敏素質(zhì)是在各種突然變換的條件下，運(yùn)動(dòng)員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成動(dòng)作的能力。練習(xí)的具體方法有繞限制區(qū)各種形式跑動(dòng)、對(duì)墻有角度傳球滑步接球以及聽(tīng)信號(hào)變向滑步等。兒童和青少年應(yīng)加強(qiáng)靈敏的訓(xùn)練。
三、籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要求
（一）要樹(shù)立終身的體能訓(xùn)練觀
良好的體質(zhì)和高水平體能的獲得不是一勞永逸的，必須很好的堅(jiān)持籃球訓(xùn)練才能得到保持，因此，終身的體能訓(xùn)練觀念必須在運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心豎立起來(lái)。
（二）合理安排訓(xùn)練內(nèi)容
教練員以及運(yùn)動(dòng)員都要充分理解籃球運(yùn)動(dòng)的一般體能訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練以及兩者綜合進(jìn)行訓(xùn)練的相互關(guān)系，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身體能訓(xùn)練水平情況給予適宜的訓(xùn)練負(fù)荷，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃。
（三）體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要穿行
籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員全面素質(zhì)有很高的要求，包括身體素質(zhì)、技術(shù)水平、心理素質(zhì)以及球隊(duì)的技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)等全方位的因素，各因素必須相輔相成、有機(jī)結(jié)合。
四、總結(jié)
籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是要做到全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的體能、體質(zhì)，提高與籃球技、戰(zhàn)術(shù)相關(guān)的專(zhuān)門(mén)素質(zhì)，尤其是提高構(gòu)成籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)要素的速度、爆發(fā)力、靈敏、協(xié)調(diào)反應(yīng)和平衡能力，從而保證運(yùn)動(dòng)員掌握難新技術(shù)的數(shù)量和質(zhì)量，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，增強(qiáng)籃球比賽的對(duì)抗性、應(yīng)變性能力，減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，培養(yǎng)優(yōu)良作風(fēng)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練，必須堅(jiān)持與其他相關(guān)因素，特別是與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相融入、相契合的進(jìn)行，才能逐步突破，使體能訓(xùn)練更為科學(xué)合理，也將給籃球運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造出一片更為廣闊的發(fā)展前景。
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關(guān)鍵詞 身體運(yùn)動(dòng) 功能訓(xùn)練 學(xué)校體育
2012年為備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會(huì)，提高我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平，國(guó)家體育總局和美國(guó)AP公司合作，組建了“身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)”，這樣一來(lái)身體功能訓(xùn)練就被引入了中國(guó)，在當(dāng)時(shí)引進(jìn)身體功能訓(xùn)練為了提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，為國(guó)家爭(zhēng)取榮譽(yù)，同時(shí)對(duì)代表國(guó)家隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)了新的訓(xùn)練模式，改進(jìn)了運(yùn)動(dòng)以往的細(xì)節(jié)動(dòng)作，同時(shí)也減少了運(yùn)動(dòng)的傷病，以及對(duì)運(yùn)動(dòng)傷病的恢復(fù)提供很大的幫助。在倫敦奧運(yùn)會(huì)我國(guó)代表團(tuán)取得了優(yōu)異的成績(jī)。
一、身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的定義
概念的理解對(duì)一項(xiàng)訓(xùn)練方法接受與認(rèn)可度有很大的差距，國(guó)內(nèi)外的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的學(xué)者和專(zhuān)家都有自己的見(jiàn)解，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練起源于美國(guó)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)認(rèn)為身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練包括平衡性訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、核心訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
Gambetta身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練和一般的體能訓(xùn)練相比，訓(xùn)練形式多樣化，更趨向于整體性，它的訓(xùn)練目標(biāo)是以動(dòng)作為基礎(chǔ)，能夠更好的訓(xùn)練到專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)力量，對(duì)身體的全身協(xié)調(diào)性和動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性都有提高，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練會(huì)使用到大量的器械，也會(huì)使用一些其他訓(xùn)練方法，如瑜伽、脊柱恢復(fù)、體操、普拉提等，最終使練習(xí)者的能量代謝系統(tǒng)的能力、核心穩(wěn)定性、專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)技巧的應(yīng)用和理解得到提高。
綜上所述，本文認(rèn)為，體能訓(xùn)練是身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的一部分，它的側(cè)重點(diǎn)是功能，身體功能的含義就是身體肌肉、骨頭、關(guān)節(jié)所具有的能力。每一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都有自己的技術(shù)特點(diǎn)和動(dòng)作要求，身體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練就是針對(duì)項(xiàng)目的特點(diǎn)，從小肌肉群整合到大肌肉群，注重訓(xùn)練趨向于比賽，更接近比賽的訓(xùn)練模式。功能訓(xùn)練最早應(yīng)用在醫(yī)學(xué)。最初功能訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷和傷病的恢復(fù)，例如肩、肘、腰、膝蓋、腳踝損傷后的功能恢復(fù)，上升到運(yùn)動(dòng)層面就是某個(gè)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中針對(duì)身體某個(gè)部位的練習(xí)，依據(jù)項(xiàng)目的整體特點(diǎn)，是專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)核心領(lǐng)域的支撐力更強(qiáng)、薄弱環(huán)節(jié)得到擬補(bǔ)。
二、身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練作用
通過(guò)對(duì)文獻(xiàn)資料的理解和總結(jié)國(guó)內(nèi)外專(zhuān)家和學(xué)者的見(jiàn)解，本人認(rèn)為身體功能訓(xùn)練的作用是預(yù)防和恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的傷病，增強(qiáng)身體的機(jī)能能力，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平，通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練的方法，使運(yùn)動(dòng)壽命增加。
三、我國(guó)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練應(yīng)用現(xiàn)狀
本人只對(duì)國(guó)內(nèi)的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的應(yīng)用進(jìn)行概括，發(fā)現(xiàn)國(guó)內(nèi)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練只運(yùn)用于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于人群的普及還非常匱乏，通過(guò)文獻(xiàn)搜索和訪(fǎng)談體能專(zhuān)業(yè)方向的學(xué)生和老師本人發(fā)現(xiàn)，在社會(huì)體育和老年體育中身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的研究和應(yīng)用幾乎是空白，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練最早起源于醫(yī)學(xué)，并應(yīng)用于傷病康復(fù)中。
四、我國(guó)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練人才培養(yǎng)現(xiàn)狀
當(dāng)前，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在我國(guó)進(jìn)入了一個(gè)起步和發(fā)展時(shí)期，從2009年以后，國(guó)家體育總局競(jìng)體司已經(jīng)先后選派4批國(guó)家隊(duì)教練員和專(zhuān)家赴美國(guó)參加身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的專(zhuān)項(xiàng)培訓(xùn)，在國(guó)家政策支持和教練團(tuán)隊(duì)努力之下已經(jīng)培養(yǎng)出了一支具有較高水平的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)，而且他們現(xiàn)在已經(jīng)是國(guó)家隊(duì)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的中流砥柱。首都體育學(xué)院是開(kāi)展身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練研究與實(shí)踐最好的高校之一，2012年先后成立了體能訓(xùn)練教研室，本科層次招收了體能訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)班，碩士生層次設(shè)立了體能訓(xùn)練理論與方法研究方向；2013年開(kāi)始招收全國(guó)第一屆身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練博士生，也是第一個(gè)“體育學(xué)”博士學(xué)位授予點(diǎn)。
五、總結(jié)
身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的理論和內(nèi)容體系研究在我國(guó)目前還只是停留在介紹階段，雖然我國(guó)已經(jīng)具備一支有較高水平的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的團(tuán)隊(duì)，但是他們只服務(wù)于國(guó)家隊(duì)及極少數(shù)的省隊(duì)，在非國(guó)字號(hào)的隊(duì)伍尤其是基層隊(duì)伍的教練員團(tuán)隊(duì)中，身體功能訓(xùn)練的概念及方法理解和應(yīng)用的非常少，甚至?xí)欣斫獬缮眢w功能訓(xùn)練等同于體能訓(xùn)練。本人通過(guò)閱讀文獻(xiàn)，查閱資料中了解到，由于我國(guó)對(duì)身體功能訓(xùn)練引進(jìn)的較晚，目前只服務(wù)于國(guó)家隊(duì)的個(gè)別項(xiàng)目和幾個(gè)省隊(duì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，從2012倫敦奧運(yùn)會(huì)取得的成績(jī)來(lái)看，身體功能訓(xùn)練應(yīng)用到運(yùn)動(dòng)的身上的效果是顯而易見(jiàn)的。從自然規(guī)律來(lái)看，身體功能訓(xùn)練的發(fā)展前景遠(yuǎn)大，受益人群將會(huì)大大的增加，從職業(yè)運(yùn)動(dòng)員到普通健身愛(ài)好者，學(xué)校體育到社會(huì)體育到老年體育。而我國(guó)對(duì)學(xué)校體育、社會(huì)體育以及老年體育應(yīng)用身體功能訓(xùn)練的研究較少，希望我國(guó)的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練專(zhuān)家可以加大研究，使身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練普及化。
參考文獻(xiàn)：
從當(dāng)前軍事院校體育教學(xué)的現(xiàn)狀看，改革尚處于起步階段，突破性進(jìn)展較少，傳統(tǒng)的體育模式基本未被打破，改革的阻力較大，困難很多，在面向21世紀(jì)普通高等院校的體育教學(xué)模式，我們軍事院校還有很大差距。只有在“體育改革是關(guān)鍵、教學(xué)改革是核心、教育思想、觀念的改革為先導(dǎo)”的總體思路下，在當(dāng)前體育教學(xué)改革的基礎(chǔ)上進(jìn)行全方位的總體改革，才能推動(dòng)軍事院校體育的發(fā)展，為此，筆者力圖構(gòu)建一個(gè)理論依據(jù)充分實(shí)效性和可操作性較強(qiáng)的軍事院校體育教學(xué)課程模式，并對(duì)這一課程模式的整體運(yùn)行機(jī)制作初步探討。
一、軍事院校學(xué)員的體育態(tài)度和體育行為
根據(jù)研究?jī)?nèi)容的需要，筆者對(duì)昆明消防指揮學(xué)校學(xué)員就對(duì)“自身體育態(tài)度，體育行為”進(jìn)行了提問(wèn)，提問(wèn)人數(shù)726人，為軍事院校體育教學(xué)課程模式的系統(tǒng)設(shè)計(jì)打下基礎(chǔ)。
調(diào)查表明，軍事院校學(xué)員對(duì)參加體育活動(dòng)的價(jià)值取向集中在“增強(qiáng)體質(zhì)”這一方面，對(duì)反映體育的社會(huì)、文化，心理功能和“休閑娛樂(lè)、怡情養(yǎng)性”這些方面幾乎沒(méi)有，這說(shuō)明軍事院校學(xué)員的體育意識(shí)，尚需加以引導(dǎo)，以確立比較完整的體育價(jià)值觀，此外，對(duì)“掌握體育技能技術(shù)”一項(xiàng)選擇率也不高，這說(shuō)明傳統(tǒng)的部隊(duì)體育教學(xué)指導(dǎo)思想與學(xué)員的主體要求未能對(duì)接。軍事院校學(xué)員中對(duì)體育非常感興趣和比較感興趣的占90%，在參加體育活動(dòng)的時(shí)間方面，經(jīng)常參加和偶爾參加占極少數(shù)，對(duì)體育活動(dòng)項(xiàng)目也比較有限，參加籃球和足球運(yùn)動(dòng)的占90%以上，參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是極少數(shù)。上述調(diào)查結(jié)果表明，學(xué)員對(duì)體育的主體需求是積極的，明顯的，具有可塑和可教的潛在基礎(chǔ)。
軍事院校的學(xué)員對(duì)體育課態(tài)度，大多認(rèn)為體育課就是體能訓(xùn)練，在他們的意識(shí)中沒(méi)有體育技能這個(gè)概念，最主要的體育潛在課程就是課外活動(dòng)，因此，課外活動(dòng)不僅是課堂教學(xué)的補(bǔ)充與延伸，同時(shí)還具有課堂教學(xué)無(wú)法比擬的獨(dú)特功能。我們應(yīng)在繼續(xù)加強(qiáng)課堂教學(xué)改革的同時(shí)，對(duì)課外體育活動(dòng)的價(jià)值和功能進(jìn)行重新定位，應(yīng)把課外體育活動(dòng)納入課程的范疇來(lái)認(rèn)識(shí)，課堂上不要像隊(duì)列課那樣嚴(yán)肅，形式上改變就變，讓學(xué)員真正體會(huì)到體育課的意義，不應(yīng)該體能訓(xùn)練階段的簡(jiǎn)單延續(xù)和重復(fù)。
二、體育教學(xué)課程模式的系統(tǒng)設(shè)計(jì)
（一）素質(zhì)教育的結(jié)構(gòu)模式
學(xué)校體育課程內(nèi)容是學(xué)校體育工作的核心環(huán)節(jié)。學(xué)員體育素質(zhì)的培養(yǎng)是通過(guò)學(xué)校體育來(lái)實(shí)現(xiàn)的，隨著社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)體制的建立，世界新技術(shù)革命的沖擊使體育教學(xué)目標(biāo)呈現(xiàn)多元化傾向。軍校體育的課程已越來(lái)越不適應(yīng)時(shí)代的需求，筆直認(rèn)為，未來(lái)軍事體育教學(xué)的目標(biāo)是培養(yǎng)有健康的體魄，健美的形象，良好的身體素質(zhì)，較強(qiáng)的環(huán)境適應(yīng)能力，以及堅(jiān)強(qiáng)意志的高素質(zhì)人才。因此，其體育教學(xué)內(nèi)容的選擇應(yīng)遵循時(shí)代性、科學(xué)性、靈活性和多樣性的原則，根據(jù)本學(xué)科的重點(diǎn)，站在育人的高度，科學(xué)地選擇課程內(nèi)容。
為此，筆者認(rèn)為軍校體育課程內(nèi)容應(yīng)由理論和實(shí)踐兩部分構(gòu)成，其中很大部分由健身、健美、觀賞以及運(yùn)動(dòng)方法構(gòu)成，這和以往部隊(duì)院校以體能訓(xùn)練為主的課程內(nèi)容有很大的不同。這是因?yàn)殡S著社會(huì)的發(fā)展，科技的進(jìn)步，人們的思維方式和生活方式發(fā)生了深刻的變化，那種出大力，流大汗的體育活動(dòng)方式逐漸被追求輕松、文明、健康的體育活動(dòng)方式所代替，所以現(xiàn)代體育課內(nèi)容設(shè)置應(yīng)突破部隊(duì)傳統(tǒng)的一體能訓(xùn)練為主線(xiàn)的內(nèi)容體系，代之以健康體育為主線(xiàn)的教材體系，讓軍事院校與高校體育相互溝通，更進(jìn)一步地促進(jìn)學(xué)生對(duì)體育的認(rèn)識(shí)。
（二）課程內(nèi)容結(jié)構(gòu)模式
我們把院校體育教學(xué)的內(nèi)容分為三大板塊，即：技能、知識(shí)、素質(zhì)。
在軍事院校體育教學(xué)中，很長(zhǎng)一段時(shí)間強(qiáng)調(diào)“三基”教學(xué)，在：“三基”中又把體能訓(xùn)練放在突出位置，而對(duì)鍛煉方法有所忽視，體育教學(xué)應(yīng)服務(wù)于增強(qiáng)學(xué)員體質(zhì)、促進(jìn)學(xué)員身心全面發(fā)展和培養(yǎng)他們終身體育的習(xí)慣與意識(shí)，片面的體能訓(xùn)練難以實(shí)現(xiàn)以上教育價(jià)值，因此，在體育教學(xué)中，對(duì)鍛煉方法和運(yùn)動(dòng)技能上應(yīng)予以足夠重視。未來(lái)體育教學(xué)的發(fā)展方向應(yīng)由體能化向健身化、娛樂(lè)化、興趣化等方面轉(zhuǎn)化。
體育知識(shí)教學(xué)在軍校中歷來(lái)是個(gè)薄弱環(huán)節(jié)，表現(xiàn)在內(nèi)容淺顯、缺乏系統(tǒng)性和授課時(shí)數(shù)較少等方面。體育知識(shí)的教學(xué)有助于學(xué)員對(duì)正確體育觀的形成，使他們的體育態(tài)度、體育行為和體育意識(shí)更具理性化。使學(xué)員懂得體育對(duì)人一生的影響，引導(dǎo)學(xué)員自覺(jué)自愿地參加體育鍛煉，使體育成為當(dāng)代軍校學(xué)員不可缺少的一部分。因此，體育知識(shí)教學(xué)對(duì)于幫助學(xué)員形成長(zhǎng)期的，可持續(xù)發(fā)展的體育鍛煉習(xí)慣是至關(guān)重要的。作為教學(xué)內(nèi)容的體育知識(shí)，應(yīng)具有一定的深度和廣度，在結(jié)構(gòu)上應(yīng)具有系統(tǒng)性和完整性，應(yīng)安排足夠的學(xué)時(shí)進(jìn)行集中教學(xué)，甚至可以設(shè)置一門(mén)相對(duì)獨(dú)立的課程專(zhuān)門(mén)教授體育知識(shí)。
從課程結(jié)構(gòu)的角度來(lái)看，筆直又把素質(zhì)教育分為身體素質(zhì)和心理素質(zhì)兩方面。身體素質(zhì)的全面發(fā)展是增強(qiáng)學(xué)員體質(zhì)，提高學(xué)生健康水平，培養(yǎng)終身體育意識(shí)與習(xí)慣的當(dāng)然選擇。而在軍事院校體育教學(xué)中培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)員的心理素質(zhì)是一個(gè)正在引起關(guān)注，但在理論和實(shí)踐上尚未很好解決的問(wèn)題。體育教學(xué)內(nèi)容的選擇，應(yīng)充分考慮對(duì)學(xué)員健全人格的培養(yǎng)和在充分發(fā)展學(xué)生個(gè)性的前提下促進(jìn)個(gè)體社會(huì)化進(jìn)程。
（三）課程類(lèi)型結(jié)構(gòu)模式
軍事院校體育教學(xué)課的類(lèi)型是近年教學(xué)改革的熱點(diǎn)，各校結(jié)合自己的特點(diǎn)，設(shè)計(jì)了多種課型，諸如基礎(chǔ)課、體能課、選項(xiàng)課、興趣課等，這些課型都是以教學(xué)內(nèi)容和課的目的任務(wù)為設(shè)計(jì)依據(jù)，有一定的存在合理性，在教學(xué)觀念更新的今天，這種對(duì)課程類(lèi)型的簡(jiǎn)單劃分已不能適應(yīng)時(shí)代的發(fā)展，為此，我們構(gòu)建了三種體育教學(xué)課型。
在軍事院校中，常規(guī)教學(xué)課仍是一、二年級(jí)最主要，最基本的課型，但目前最受關(guān)注的則是高年級(jí)的自主型活動(dòng)課和開(kāi)放型綜合課兩種課型。自主型活動(dòng)課中素質(zhì)課、競(jìng)賽活動(dòng)課通常被作為隱形課程對(duì)待。教官除了開(kāi)專(zhuān)題講座、進(jìn)行技術(shù)輔導(dǎo)、考核測(cè)驗(yàn)外，主要由學(xué)生自主型活動(dòng)、自學(xué)自練、組織訓(xùn)練比賽、觀摩交流。開(kāi)放型綜合課中的俱樂(lè)部制或協(xié)會(huì)制教學(xué)課既不同于傳統(tǒng)的常規(guī)型教學(xué)課，也不同于自主型活動(dòng)課，它在教學(xué)管理上是開(kāi)放，讓學(xué)員在學(xué)校中自己組織自己的比賽活動(dòng)，要打破傳統(tǒng)的軍事體育課型，使學(xué)員有體育全體意識(shí)和歸屬感，認(rèn)同感的培養(yǎng)，這是受學(xué)員歡迎、很有發(fā)展前景的課程型狀。
三、軍事院校體育教學(xué)課程模式的運(yùn)行
（一）課程設(shè)置。一、二年級(jí)開(kāi)設(shè)常規(guī)型學(xué)課，課程內(nèi)容以技能技術(shù)、身體素質(zhì)、體育基本理論知識(shí)為主，在課程范疇上是顯型課程，各具體課程可根據(jù)授課時(shí)數(shù)前后相繼，銜接安排，也可平行安排整體推進(jìn)，三年級(jí)或四年級(jí)開(kāi)設(shè)自主型活動(dòng)課和開(kāi)放型綜合課，在課程內(nèi)容上出繼續(xù)加強(qiáng)技術(shù)、技能、知識(shí)教學(xué)外，突出素質(zhì)教育，重在樹(shù)立終身體育觀，把軍事院校體育課以“增強(qiáng)體質(zhì)”的指導(dǎo)思想，逐步向“健康第一”的主題轉(zhuǎn)變，強(qiáng)化體育的社會(huì)價(jià)值，在課程范圍上重視自主型課程的發(fā)展。
（二）課程管理。對(duì)于常規(guī)型教學(xué)課的課程管理，幾十年來(lái)，已有一整套措施與方法。對(duì)自主型活動(dòng)課程和管理主要是考核標(biāo)準(zhǔn)、方法的制定。考核標(biāo)準(zhǔn)與方法決定了這類(lèi)課程的運(yùn)行態(tài)勢(shì)。開(kāi)放型綜合課程在軍事院校里管理難度較大，應(yīng)根據(jù)師資情況和場(chǎng)地器械條件作出統(tǒng)籌規(guī)劃，制定出可操作性的管理措施，處理好“學(xué)”與“教”的特殊關(guān)系。
當(dāng)然，培養(yǎng)學(xué)員頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，并非一朝一夕就能見(jiàn)效的，而且在實(shí)施過(guò)程中，肯定會(huì)遇到很大的困難和挑戰(zhàn)，所以我們更應(yīng)深刻領(lǐng)會(huì)陶行知先生的話(huà)，“在任何環(huán)境里，堅(jiān)強(qiáng)不搖和不掘不撓的精神，決不能少”，并以此來(lái)指導(dǎo)我們的行動(dòng)。因此，在實(shí)際操作中，我們更應(yīng)加強(qiáng)思想認(rèn)識(shí)，認(rèn)真分析學(xué)員情況，不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，采取更有效的措施和解決問(wèn)題的辦法，正確引導(dǎo)學(xué)員，使學(xué)員主動(dòng)與教師配合，并逐步培養(yǎng)起頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。其實(shí)，在我們的體育教學(xué)中，實(shí)施的方法多種多樣，形式不一，這有待我們共同去探索和研究，不斷加以挖掘和提煉，但不管采用何種形式，我們的目的只有一個(gè)，就是要為國(guó)家和社會(huì)培養(yǎng)高素質(zhì)的人才，培養(yǎng)有較強(qiáng)適應(yīng)能力的軍官或警官，為學(xué)員的終身發(fā)展打下良好的素質(zhì)基礎(chǔ)。
一、高職學(xué)前教育專(zhuān)業(yè)發(fā)展體能方向的市場(chǎng)前景
以陜西職業(yè)技術(shù)學(xué)院藝術(shù)系學(xué)前教育專(zhuān)業(yè)為例，每年的十一月底到十二月初，藝術(shù)系要專(zhuān)門(mén)為學(xué)前教育專(zhuān)業(yè)的畢業(yè)生舉行一場(chǎng)招聘會(huì)，到會(huì)的用人單位有100余家，其中有很多幼兒園與我系建立長(zhǎng)期人才輸送關(guān)系，成為藝術(shù)系學(xué)生的實(shí)習(xí)實(shí)訓(xùn)基地，更有一些幼兒園和我系簽訂訂單式培養(yǎng)計(jì)劃。然而，由于目前很多院校都開(kāi)辦了學(xué)前教育專(zhuān)業(yè)，這就要求我們的學(xué)生多方面滿(mǎn)足現(xiàn)今市場(chǎng)的需求，如何在眾多院校的學(xué)前教育專(zhuān)業(yè)中脫穎而出，這就需要我們辦出自己的職教特色。目前，西安市的一些規(guī)模較大的幼兒園會(huì)從西安體育學(xué)院招聘體能老師，但這些老師從未學(xué)習(xí)幼教專(zhuān)業(yè)理論知識(shí)，未受過(guò)幼教專(zhuān)業(yè)技能訓(xùn)練，當(dāng)初來(lái)幼兒園只是覺(jué)得好玩，但真正投入工作后無(wú)法適應(yīng)，最終辭職，造成體能教師的流失。而藝術(shù)系學(xué)前教育專(zhuān)業(yè)的學(xué)生，有很多喜歡體能課，甚至有一些學(xué)前教育的男生就想當(dāng)體能教師，可是苦于未能系統(tǒng)地參與專(zhuān)業(yè)的幼兒體能課程學(xué)習(xí)而在機(jī)會(huì)面前手足無(wú)措、產(chǎn)生挫敗感，不得不放棄工作機(jī)會(huì)。
高職學(xué)前教育專(zhuān)業(yè)發(fā)展體能方向正是順應(yīng)了時(shí)展的潮流，有其特殊的優(yōu)勢(shì)。首先，現(xiàn)今社會(huì)，人們的教育觀念雖然發(fā)生了很大變化，有一些家長(zhǎng)會(huì)讓男孩子去選擇學(xué)前教育專(zhuān)業(yè)，但畢竟男女生的生理結(jié)構(gòu)和性格特點(diǎn)不同，如果男孩子到幼兒園只是擔(dān)任一線(xiàn)教師，可能真的難以讓他們的優(yōu)勢(shì)得到很好的發(fā)揮。其次，越來(lái)越多的幼兒園已經(jīng)關(guān)注到了體能課對(duì)于幼兒發(fā)展的重要性，學(xué)前教育專(zhuān)業(yè)學(xué)生在加強(qiáng)專(zhuān)業(yè)基礎(chǔ)知識(shí)學(xué)習(xí)及專(zhuān)業(yè)技能學(xué)習(xí)的同時(shí)，發(fā)展專(zhuān)業(yè)優(yōu)勢(shì)，彰顯職教特色。
因此，高職學(xué)前教育專(zhuān)業(yè)應(yīng)利用自身優(yōu)勢(shì)，滿(mǎn)足市場(chǎng)需求，在改革和探索中有創(chuàng)造性地發(fā)展學(xué)前教育，增強(qiáng)自身市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)力，為高職學(xué)前教育的發(fā)展作出貢獻(xiàn)。
二、高職學(xué)前教育專(zhuān)業(yè)發(fā)展體能方向的設(shè)想
高職學(xué)前教育專(zhuān)業(yè)需要從以下方面做出調(diào)整，保障培養(yǎng)目標(biāo)的明確性、專(zhuān)業(yè)設(shè)置的合理性、職教的特色性和發(fā)展的可持續(xù)性。
（一）明確高職學(xué)前教育專(zhuān)業(yè)的體能方向的培養(yǎng)目標(biāo)
以市場(chǎng)為導(dǎo)向、培養(yǎng)實(shí)踐能力和專(zhuān)業(yè)技能強(qiáng)、心理素養(yǎng)好、符合幼教改革和發(fā)展需要的可持續(xù)發(fā)展的高端技能型專(zhuān)門(mén)人才。
（二）加強(qiáng)高素質(zhì)的優(yōu)秀師資隊(duì)伍建設(shè)是學(xué)校發(fā)展的基礎(chǔ)
高職學(xué)前教育專(zhuān)業(yè)若開(kāi)設(shè)體能方向，完全依靠現(xiàn)有教師隊(duì)伍是不行的。必須有一些新鮮血液的注入。首先，請(qǐng)有豐富幼兒園管理經(jīng)驗(yàn)的幼兒園園長(zhǎng)和幼兒園的體能老師作為培訓(xùn)師，對(duì)現(xiàn)有教師中有志于從事幼兒體能教育的教師進(jìn)行培訓(xùn)，或派部分教師到幼兒園進(jìn)行掛職鍛煉，提高教師的理論水平，系統(tǒng)地進(jìn)行幼兒體能課的學(xué)習(xí)。其次，從一些教育機(jī)構(gòu)聘請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的體能教師，對(duì)學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。最后，從學(xué)生中選擅長(zhǎng)體能的學(xué)生進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練并帶動(dòng)其他學(xué)生，優(yōu)化教學(xué)資源，調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和積極性，取得好的教學(xué)效果。
（三）合理的課程設(shè)置與教學(xué)方法
進(jìn)一步修改人才培養(yǎng)方案，應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，保證公共課、專(zhuān)業(yè)理論課、專(zhuān)業(yè)技能課及體能訓(xùn)練比例的平衡，著重突出實(shí)踐環(huán)節(jié)，發(fā)揚(yáng)高職教育的特色。實(shí)踐課主要指平時(shí)的實(shí)際演練和幼兒園的見(jiàn)習(xí)活動(dòng)，目的是在增強(qiáng)學(xué)生專(zhuān)業(yè)基本技能的同時(shí)加強(qiáng)幼兒園體能課的系統(tǒng)學(xué)習(xí)，突出體能方向。在教學(xué)方法方面，避免照搬大學(xué)的教學(xué)模式，以實(shí)踐性和操作性為重點(diǎn)滲透案例教學(xué)、模擬教學(xué)、情景教學(xué)和示范教學(xué)，通過(guò)觀摩、感知、示范、模擬、強(qiáng)化訓(xùn)練等手段達(dá)到讓學(xué)生掌握理論知識(shí)和專(zhuān)業(yè)技能的目的。
（四）扎實(shí)的實(shí)踐訓(xùn)練體系
高職教育的特色就是要求學(xué)生在校學(xué)習(xí)期間有足夠的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。體能方向的學(xué)生的實(shí)踐訓(xùn)練包括觀摩討論、技能比賽和社會(huì)實(shí)踐。首先，可定期組織學(xué)生到幼兒園觀摩優(yōu)秀體能教師上課過(guò)程，并進(jìn)行交流討論，通過(guò)觀摩和模擬課堂，使學(xué)生更加了解幼兒園體能課的教學(xué)方法和常用手段。其次，可在學(xué)生中開(kāi)展各類(lèi)相關(guān)競(jìng)賽，如體操比賽、戶(hù)外游戲比賽、田徑比賽等，達(dá)到學(xué)以致用、理論與實(shí)踐相結(jié)合的目的，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和能動(dòng)性。
參考文獻(xiàn)：
[1]榮飛，王琨.高職高專(zhuān)院校學(xué)前教育專(zhuān)業(yè)教育技能培養(yǎng)初探[J].淄博師專(zhuān)學(xué)報(bào).2007（4）.
前言：通過(guò)分析近三年我校學(xué)生身體素質(zhì)和技能各項(xiàng)指標(biāo)發(fā)現(xiàn)，初中生身體發(fā)育與身體素質(zhì)協(xié)調(diào)性發(fā)展不同步，這為將核心力量訓(xùn)練引入我校體育課課程提供了極大可能性。
一、核心力量練習(xí)的概念
1、核心力量的概念：“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的活動(dòng)、用力起著承上啟下的樞紐作用。強(qiáng)有力的核心肌肉群，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。
2、核心力量的理論基礎(chǔ)：
1）核心力量練習(xí)的生物力學(xué)原理
核心力量練習(xí)的生物力學(xué)原理包括1、重心與核心部位 2、運(yùn)動(dòng)生物鏈與不穩(wěn)定支撐練習(xí)3、 流體靜壓強(qiáng)與腰椎損傷預(yù)防
2）核心力量練習(xí)的運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)基礎(chǔ)
核心力量練習(xí)的運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)基礎(chǔ)包括1、創(chuàng)編多維運(yùn)動(dòng)練習(xí)的客觀依據(jù)2、選擇聯(lián)系的必要性
3、核心力量練習(xí)的體育課課堂模式
學(xué)情分析--課程設(shè)計(jì)—場(chǎng)地布置—體驗(yàn)與練習(xí)—分享經(jīng)驗(yàn)—總結(jié)與引導(dǎo)—改變行為
4、核心力量練習(xí)在體育教學(xué)中的應(yīng)用與項(xiàng)目設(shè)置
1）素質(zhì)練習(xí)課堂內(nèi)容的設(shè)置
2）準(zhǔn)備活動(dòng)中核心力量練習(xí)的設(shè)置
3）專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)中核心力量練習(xí)的設(shè)置
4）“課課練”內(nèi)容中核心力量練習(xí)的穿插
5）針對(duì)中考科目進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)
二、核心力量訓(xùn)練的主要作用
1）穩(wěn)定脊柱、骨盆；提高身體的控制力和平衡力；
2）提高運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心向四肢及其他肌群的能量輸出；
3）提高上下肢和動(dòng)作間的協(xié)調(diào)工作效率；提高身體的變向和位移速度；
4）預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的損傷；
5）降低能量消耗；
6）新課標(biāo)提出“把學(xué)生的發(fā)展和需要作為構(gòu)建體育教學(xué)內(nèi)容的出發(fā)點(diǎn)和歸宿”，我校體育課引進(jìn)了多種現(xiàn)代體能練習(xí)手段，以滿(mǎn)足不同層次、不同水平、不同興趣學(xué)生的需要，來(lái)提高學(xué)生參與體育活動(dòng)的積極性，并培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣。
三、研究過(guò)程與結(jié)果分析
1、學(xué)生對(duì)核心力量練習(xí)了解程度的調(diào)查
隨機(jī)選取我校3個(gè)教學(xué)班，發(fā)放問(wèn)卷，超過(guò)70%學(xué)生對(duì)核心力量練習(xí)了解很少，對(duì)體育教師來(lái)說(shuō)要在平時(shí)課堂上加強(qiáng)這方面內(nèi)容的滲透。
2、學(xué)生對(duì)訓(xùn)練所持態(tài)度的對(duì)比調(diào)查
在通過(guò)對(duì)照班級(jí)一個(gè)月的對(duì)比練習(xí)之后，學(xué)生改變了學(xué)習(xí)態(tài)度。87%學(xué)生比較喜歡進(jìn)行練習(xí)。由34.8%學(xué)生不喜歡力量練習(xí)轉(zhuǎn)變?yōu)閮H僅4.3%學(xué)生不喜歡。
在完成一個(gè)月的對(duì)照練習(xí)后，在“進(jìn)行核心力量練習(xí)對(duì)哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)學(xué)習(xí)有幫助”這一問(wèn)題上，健美操、田徑、球類(lèi)、輪滑等項(xiàng)目都超過(guò)或接近半數(shù)，體操和武術(shù)也占很大比例，說(shuō)明核心力量練習(xí)對(duì)技術(shù)性項(xiàng)目有很大促進(jìn)作用，在中學(xué)體育教學(xué)中前景廣闊。
3、我校學(xué)生對(duì)體育課的滿(mǎn)意程度的調(diào)查分析（隨機(jī)選取兩個(gè)班，發(fā)問(wèn)卷144份，回收139）
我校學(xué)生不太喜歡體育課編排內(nèi)容的占90.6%，而49%學(xué)生認(rèn)為沒(méi)從學(xué)生興趣出發(fā)、28%學(xué)生認(rèn)為體育課形式單一，14.4%學(xué)生認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量不合理，8.6%學(xué)生認(rèn)為課程內(nèi)容偏重中考考試項(xiàng)目。中學(xué)生的生理和心理正在發(fā)生著巨大變化，渴望變化和在運(yùn)動(dòng)中體現(xiàn)自我。青春期的巨大變化（如身高體重等因素），導(dǎo)致學(xué)生身體素質(zhì)與發(fā)育水平不協(xié)調(diào)。核心力量練習(xí)正是從“協(xié)調(diào)”入手，兼具健美、塑身功效，提升學(xué)生的平衡感和控制力。為我校將核心力量練習(xí)引入體育課程教學(xué)帶了來(lái)機(jī)遇。
4、對(duì)教師的調(diào)查
我校體育教師年齡結(jié)構(gòu)均為中青年教師，教齡均為10年以上，年富力強(qiáng)，教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，有強(qiáng)烈責(zé)任心，這正為核心力量練習(xí)的引入創(chuàng)造了良好的契機(jī)。
同時(shí)隨機(jī)選擇的保定市32名中學(xué)體育教師認(rèn)為核心力量練習(xí)有利于對(duì)增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、增強(qiáng)心理健康水平，學(xué)生體育習(xí)慣養(yǎng)成，豐富體育課的內(nèi)容形式，減少體育課的運(yùn)動(dòng)傷害和提高學(xué)生活動(dòng)積極性，40.6%的體育教師認(rèn)為核心力量練習(xí)不利于課堂組織。
四、核心力量練習(xí)作為體育課程內(nèi)容的意義
1、核心力量練習(xí)作為中學(xué)體育課程內(nèi)容符合中學(xué)體育課程改革的趨勢(shì)。
2、核心力量練習(xí)是體能訓(xùn)練不可缺少的因素，是提高各項(xiàng)素質(zhì)的重要前提之一。
3、核心力量練習(xí)方法、手段多樣，形式靈活，能滿(mǎn)足學(xué)生個(gè)性需要，是實(shí)現(xiàn)中學(xué)體育教學(xué)目標(biāo)的手段之一。
4、核心力量練習(xí)作為中學(xué)體育課程內(nèi)容能更充分體現(xiàn)現(xiàn)代教育理念。
核心力量練習(xí)通過(guò)學(xué)生參與實(shí)踐，獲得直接的經(jīng)驗(yàn)，它能培養(yǎng)學(xué)生有明確目的的、連續(xù)的、有條理的、學(xué)習(xí)和生活，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的觀念。
五、結(jié)論
1、核心力量練習(xí)在競(jìng)技體育中被廣泛關(guān)注，而在中學(xué)體育教學(xué)應(yīng)用方面關(guān)注不夠。
2、中學(xué)體育課堂有核心力量練習(xí)生存的土壤，核心力量練習(xí)有其獨(dú)特的魅力和對(duì)中學(xué)生身心發(fā)展的特殊功用，把核心力量練習(xí)引入我校體育課堂會(huì)增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，全面體現(xiàn)素質(zhì)教育的實(shí)質(zhì)。
3、中學(xué)生很喜歡“核心力量練習(xí)”，將其引入中學(xué)體育課堂教學(xué)中，不僅豐富了體育課的形式和內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，而且對(duì)學(xué)生基本活動(dòng)能力、身體、心理素質(zhì)的提高有積極意義，符合中學(xué)生生理和心理的發(fā)展規(guī)律。
4、我校學(xué)生對(duì)現(xiàn)有體育課堂教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)模式喜歡程度偏低，大多數(shù)學(xué)生渴望得到改善，核心力量練習(xí)是不錯(cuò)的選擇。
5、通過(guò)核心力量練習(xí)在我校的試開(kāi)展情況、我校師資現(xiàn)狀及中學(xué)生的認(rèn)知水平、特點(diǎn)分析得出，核心力量練習(xí)進(jìn)入我校體育課堂教學(xué)有其必要性和可行性。
6、核心力量練習(xí)在對(duì)應(yīng)中考項(xiàng)目的針對(duì)訓(xùn)練中具有非常明顯的效果。
六、建議
1、積極宣傳核心力量練習(xí)，提高學(xué)生興趣，增大體育課中教學(xué)時(shí)數(shù)的比例。
2、根據(jù)核心力量練習(xí)的特點(diǎn)，結(jié)合我校實(shí)際情況，進(jìn)行教學(xué)條件、教材選用、內(nèi)容選擇、課時(shí)分配等實(shí)踐研究，加快核心力量練習(xí)進(jìn)入我校體育課堂的進(jìn)程。
3、提高我校體育教師素質(zhì)，針對(duì)體育教師進(jìn)行全面培訓(xùn)。
參考文獻(xiàn)
1、《淺析核心力量訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中的應(yīng)用》苑春雷 遼寧高職學(xué)報(bào)2009 第6期
一、引言
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理研究永遠(yuǎn)落后于體能、技戰(zhàn)術(shù)研究，研究的水平較低。隨著科學(xué)技術(shù)的普及和情報(bào)收集系統(tǒng)功能的提高，網(wǎng)絡(luò)信息時(shí)代的高速發(fā)展，科學(xué)的選材、訓(xùn)練理論、方法、手段、設(shè)備得到廣泛運(yùn)用和交流，運(yùn)動(dòng)員體能、技戰(zhàn)術(shù)、智能方面的差距不斷縮小，心理能力對(duì)比賽的影響越來(lái)越重要，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究具有廣闊的空間和美好的前景。
運(yùn)動(dòng)員的心理能力與技戰(zhàn)術(shù)能力有著非常明確的關(guān)系，它們是相互依存、相互制約、相互促進(jìn)和相輔相成的。良好的個(gè)性品質(zhì)和必要的心理技能可以有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練和提高技戰(zhàn)術(shù)水平，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員在比賽中正常或超常發(fā)揮的前提和保證。
運(yùn)動(dòng)員心理過(guò)程的特點(diǎn)同樣也對(duì)訓(xùn)練及比賽行為有著巨大的影響，觀察力敏銳的選手善于在比賽中抓住戰(zhàn)機(jī)；想象力豐富的選手更富于創(chuàng)造性；能夠高度集中注意力的選手則在訓(xùn)練和比賽中表現(xiàn)出堅(jiān)韌不拔的精神。作為技戰(zhàn)能主導(dǎo)類(lèi)集體對(duì)抗性項(xiàng)目籃球運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員的心理能力的培養(yǎng)，必須從青少年開(kāi)始，才能適應(yīng)日后的高水平、高強(qiáng)度、高對(duì)抗的訓(xùn)練和比賽。基層運(yùn)動(dòng)學(xué)校教練在平時(shí)的訓(xùn)練中心理訓(xùn)練存在著嚴(yán)重的問(wèn)題。沒(méi)有在青少年關(guān)鍵時(shí)期給予必要的心理技能影響，錯(cuò)過(guò)了培養(yǎng)心理技能的關(guān)鍵時(shí)機(jī)，導(dǎo)致業(yè)余運(yùn)動(dòng)學(xué)校籃球運(yùn)動(dòng)員的心理技能提高緩慢和水平低下，嚴(yán)重影響高水平運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定發(fā)揮已具備的競(jìng)技能力和競(jìng)技狀態(tài)的形成，限制了運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平的進(jìn)一步提高。
二、研究對(duì)象和方法
1.研究對(duì)象
以無(wú)錫運(yùn)動(dòng)學(xué)校籃球隊(duì)、蘇州運(yùn)動(dòng)學(xué)校籃球隊(duì)、常州運(yùn)動(dòng)學(xué)校籃球隊(duì)、南京運(yùn)動(dòng)學(xué)校籃球隊(duì)、南通運(yùn)動(dòng)學(xué)校籃球隊(duì)、徐州運(yùn)動(dòng)學(xué)校籃球隊(duì)為研究對(duì)象。
2.研究方法
（1）文獻(xiàn)資料法：收集與課題有關(guān)的書(shū)籍、文獻(xiàn)，并進(jìn)行整理與歸類(lèi)；借助互聯(lián)網(wǎng)廣泛收集籃球心理訓(xùn)練方面的有關(guān)數(shù)據(jù)資料，為課題研究提供背景材料。
（2）訪(fǎng)談法：走訪(fǎng)北京、浙江、上海和江蘇等業(yè)余運(yùn)動(dòng)學(xué)校和相關(guān)專(zhuān)家學(xué)者，充分了解我國(guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理學(xué)訓(xùn)練情況。
（3）問(wèn)卷調(diào)查法：設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練情況調(diào)查問(wèn)卷，對(duì)無(wú)錫、蘇州、常州、南京、南通、徐州體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校籃球隊(duì)的教練員進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，發(fā)現(xiàn)青少年籃球運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練存在的問(wèn)題。針對(duì)無(wú)錫體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校籃球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行開(kāi)放式調(diào)查，同時(shí)走訪(fǎng)一些著名教練，采用32個(gè)項(xiàng)目組成籃球運(yùn)動(dòng)員比賽應(yīng)對(duì)方式量表，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的直接行為、情緒宣泄、認(rèn)知重建、逃避分量進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，研究運(yùn)動(dòng)員的心理技能影響因素的相關(guān)性。
（4）實(shí)證法：在無(wú)錫體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，進(jìn)行籃球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的調(diào)查，運(yùn)用運(yùn)動(dòng)心理技能能量表（PSIS）評(píng)定與運(yùn)動(dòng)員水平競(jìng)技表現(xiàn)相關(guān)的心理技能的水平。
（5）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：應(yīng)用EVIEWS分析軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)資料進(jìn)行數(shù)理分析。
三、研究結(jié)果及分析
1.問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果
表1 無(wú)錫體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練情況調(diào)查（高級(jí)教練/金牌教練計(jì)劃、方案為準(zhǔn)）
表2 蘇州體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練情況調(diào)查
表3 常州體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練情況調(diào)查
表4 南京體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練情況調(diào)查
表5 南通體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練情況調(diào)查
表6 徐州體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練情況調(diào)查
表7 無(wú)錫體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校女子籃球運(yùn)動(dòng)員心理技能調(diào)查
表8 無(wú)錫體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校女子籃球運(yùn)動(dòng)員《籃球運(yùn)動(dòng)員比賽應(yīng)對(duì)方式量表》（32個(gè)項(xiàng)目）因素分析結(jié)果
因素1特征值=6.79 因素2特征值=4.87 因素3特征值=3.98 因素4特征值=3.44
因素1貢獻(xiàn)率因素=16.7% 因素2貢獻(xiàn)率因素=10.5% 因素3貢獻(xiàn)率因素=7.7% 因素4貢獻(xiàn)率因素=6.21%
表9 無(wú)錫體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校女子籃球運(yùn)動(dòng)員（32個(gè)項(xiàng)目因素相關(guān)系數(shù)分析結(jié)果）
2.實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析
（1）表1—6反映了六個(gè)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校的籃球教練首先思想上對(duì)心理技能的訓(xùn)練不夠重視，甚至沒(méi)有意識(shí)到心理技能訓(xùn)練的重要性。
（2）理論上缺乏研究，籃球教練沒(méi)有系統(tǒng)的心理技能訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練實(shí)踐中沒(méi)有樹(shù)立心理訓(xùn)練的目標(biāo)，平時(shí)心理訓(xùn)練內(nèi)容單一，主要集中在球感、專(zhuān)項(xiàng)意識(shí)上；操作上缺乏具體的訓(xùn)練方法和手段；心理訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度低，訓(xùn)練時(shí)間少，沒(méi)有保障。
（3）從表7得出，14歲、16歲水平的籃球運(yùn)動(dòng)員將“享樂(lè)/樂(lè)趣”作為了他們的主要目標(biāo)之一；專(zhuān)注狀態(tài)的喪失和保持直接決定著運(yùn)動(dòng)員比賽的勝負(fù)。其次，關(guān)于目標(biāo)設(shè)置和情緒控制的使用存在著有趣的差異。特別是12歲以下年齡組，情緒控制被視為首要的心理技能，而且目標(biāo)設(shè)置在最下端。相反，對(duì)于年齡稍大的運(yùn)動(dòng)員，目標(biāo)設(shè)置被視為一項(xiàng)重要的技能，與此同時(shí)情緒控制則下降到最下端。
（4）體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校籃球教練員沒(méi)有針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員階段身體發(fā)育和心理的特征，客觀分析和評(píng)估青少年心理技能的水平，沒(méi)有針對(duì)兒童少年心理特征。運(yùn)動(dòng)中的神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程不穩(wěn)定，興奮過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，興奮和抑制過(guò)程在皮質(zhì)容易擴(kuò)散，注意力不集中，做動(dòng)作時(shí)不協(xié)調(diào)、不準(zhǔn)確，易出現(xiàn)多余動(dòng)作，建立條件反射快，消退快，重新恢復(fù)也快，所以應(yīng)讓青少年籃球運(yùn)動(dòng)員控制情緒，而應(yīng)急控制的能力是平時(shí)訓(xùn)練的關(guān)鍵。
（5）在青少年生長(zhǎng)成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)機(jī)，籃球教練沒(méi)有給予運(yùn)動(dòng)員必要、適時(shí)、適度的心理訓(xùn)練，沒(méi)有充分有效地運(yùn)用運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練的行為、認(rèn)知干預(yù)法，未能為日后成為高水平運(yùn)動(dòng)員在心理技能上打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
（6）表8、9相關(guān)系數(shù)最高的是第6個(gè)項(xiàng)目與分量2（情緒宣泄）.61，最低的是第26個(gè)項(xiàng)目與分量表3（重新計(jì)劃）.14，絕大多數(shù)相關(guān)在.30—.60之間。所有項(xiàng)目的區(qū)分度都較好，鑒別指數(shù)均在.20以上。
（7）情緒宣泄、直接行動(dòng)在籃球運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練中起主導(dǎo)作用，應(yīng)在訓(xùn)練中進(jìn)行必要干預(yù)。
四、結(jié)論與建議
1.結(jié)論
（1）在籃球運(yùn)動(dòng)，青少年時(shí)期是影響心理技能的關(guān)鍵時(shí)期，心理訓(xùn)練應(yīng)作為平時(shí)訓(xùn)練的重要內(nèi)容。
（2）青少年籃球運(yùn)動(dòng)的心理技能訓(xùn)練應(yīng)全面、系統(tǒng)、長(zhǎng)期、專(zhuān)門(mén)化和有方向。
（3）運(yùn)動(dòng)員心理能力與其體能及技戰(zhàn)術(shù)是相互促進(jìn)、相互制約、相互依存和相輔相成的。
（4）在籃球訓(xùn)練中運(yùn)用認(rèn)知干預(yù)法和行為干預(yù)法是提高運(yùn)動(dòng)員心理技能有效的方法。
（5）青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理的情緒控制和應(yīng)急控制尤為重要，是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中穩(wěn)定或超常發(fā)揮競(jìng)技能力的前提和保證。
2.建議
（1）根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員年齡、生理和心理的特征，確定心理訓(xùn)練干預(yù)的具體手段和方法。
（2）根據(jù)青少年的生理和心理的特征，以一般心理訓(xùn)練為主，循序漸進(jìn)地進(jìn)行專(zhuān)門(mén)心理訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的個(gè)性特質(zhì)和心理技能，有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練和提高技戰(zhàn)術(shù)水平。
參考文獻(xiàn)：
［1］田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)［M］.北京:高等教育出版社，2009.
