高血壓的預防小知識匯總十篇

序論：好文章的創作是一個不斷探索和完善的過程，我們為您推薦十篇高血壓的預防小知識范例，希望它們能助您一臂之力，提升您的閱讀品質，帶來更深刻的閱讀感受。

篇（1）

高血壓是一種全球性的慢性病，其發病率隨著生活水平的提高和人口老齡化而逐年上升。高血壓病作為心腦血管疾病的重要危險因素，會導致心、腦、腎、血管、眼底的結構和功能的改變和損害，進而引起相關疾病。衛生部已經把高血壓的控制正式列入社區衛生服務內容，使之成為社區衛生服務的重要工作任務。

實踐證明，控制高血壓病最有效的方法是社區防治。社區高血壓綜合防治工作的有效實施可以為社區居民提供個體化指導連續性、綜合性、可及性衛生服務，創造有利于健康的環境，對人群高血壓控制起到了積極的作用，是防治高血壓的一種有效途徑。

確定干預目標

初期目標：提高居民高血壓防治知識的知曉率、定期測量血壓率、提高人群運動參與率、控制食鹽的攝入量和提高高血壓病人的服藥率。

中期目標：提高高血壓管理率和控制率、改變不良的生活方式、減少藥物依賴性和由此產生的并發癥。

遠期目標：有效預防和控制高血壓、改善居民健康狀況、降低心腦血管的發病率和死亡率。

干預對象

干預對象：筆者于2006年3月～2006 年9月對旺蒼縣靜樂寺社區老年高血壓患者進行調查和分析。

該社區人口老齡化現象比較嚴重，達到了29%，其中患有高血壓病及高危人群占人口比例的16%。本調查以213例有明確診斷的高血壓患者（其中683例高危群）為干預對象。其中男性117例，女性96例；50～69歲161例，占75.5%；合并有 2種及以上并發癥者 52例。平均血壓152/92mmHg，最高收縮壓(SB)169mmHg，最高舒張壓(DB)113mmHg。

干預方法

問卷調查：本研究采用重問卷調查法進行。先通過宣傳單、發放高血壓知識問卷、居委衛生干部宣傳等手段進行社區動員，隨機地將自愿參加者分為干預組(接受高血壓自我管理課程及醫生定期隨訪)和對照組(日常的三級管理服務)。干預前共填寫并回收有效問卷220份，其中高血壓患者144份、高危人群76份。干預后6個月進行隨訪調查，并回收有效問卷205份，其中高血壓患者134份、高危人群71份。血壓測量由社區醫生完成，通過比較干預前后各指標的變化來了解干預效果。所有調查結果均輸入EpiData，并運用SSS工具軟件進行統計分析。

開展免費測量活動，對高血壓患者進行生活指導。控制高血壓是慢性病防治的首要任務。在具體措施上可以組織社區衛生服務站醫生與高血壓患者、高危人群建立合作關系，由管理經驗豐富的醫師強化干預，對高血壓患者和高危人群的飲食、運動、服藥給予個體化指導并定期填寫隨訪記錄，參照血壓動態變化調整措施；開展社區血壓免費測量活動，對初診高血壓患者進行動態血壓監測，排除假性高血壓，使高血壓的檢出率有所下降。

結 果

對自身健康狀況的了解：調查表明，參與調查的社區居民普遍關注高血壓病的防治工作。高血壓患者對自身所患疾病比較關心。85.3 %的患者了解血壓的正常范圍，77%的病人了解長久癥狀，81.6%的病人能說出所用藥物的名稱與用法。這些調查結果說明患者對疾病比較關心，希望得到健康指導，掌握相關保健知識。

對高血壓知識的知曉率：干預后高血壓患者和高危人群在相關知識知曉率方面較干預前有所提高，尤其是對高血壓診斷標準的掌握程度有明顯上升，自我技能掌握方面比干預前普遍有所提高，控制體重由原來的41.2%上升至71.3%(＜0、01)；限鹽由原來的62.4%上升至89.1%(＜0、01)。經過干預，患者順從性提高顯著(＜0.05)；血壓值差異顯著(＜0.01)，各年齡組SB、DB干預后都有不同程度的下降，其中SB以45～84年齡段顯著(＜0.01)，DB以45～74年齡段顯著(＜0.01)。1年內測量過血壓的人數由40.6%上升為67.2%，從未測量過血壓的人數由31.2%下降為7.5%。干預組、對照組6個月血壓值變化比較可見，干預組的收縮壓和舒張壓6個月的平均下降值均大于對照組。上述評價結果經統計學處理，有顯著性差異。

討 論

高血壓是最常見的心血管病，是全球范圍內的重大公共衛生問題。我國1991年對15歲以上94萬人群抽樣普查，高血壓標化患病率為11.26%，與1979～1980年相比，10年間患病率增加25%。據世界衛生組織預測，至2020年，非傳染性疾病將占我國死亡原因的79%，其中心血管病將占首位。

為了遏制這一心血管病高峰的到來，保證人民健康，保證下一世紀我國經濟的可持續發展，在全國范圍內大力開展高血壓病的防治，積極治療高血壓病患者，同時控制整個人群的血壓水平，已刻不容緩。治療高血壓的目的不僅在于降低血壓本身，還在于全面降低心血管病的發病率和死亡率。高血壓患者的心血管病危險是多因素的，因此，高血壓的治療還應包括影響高血壓患者的其他危險因素的治療。雖然嚴重高血壓造成的死亡率和罹患率最高，但人群中輕、中度高血壓的影響面最廣，故防治應以此為重點。

高血壓是多因素疾病，臨床治療中應根據病人的臨床表現、遺傳、社會和個性背景，因人而異地作最佳選擇。

高血壓病的治療和預防需要經過長期的綜合治療和居民自身的努力。社區是居民特別是老年人重要的生活和活動場所，也是防治高血壓的重要場所。高血壓的預防與治療是社區衛生服務的重要內容之一，高血壓預防的目的在于通過藥物和非藥物手段把血壓降到理想水平，最大限度地減少心、腦、腎等靶器官損害，從而促進社區居民身體健康，提高生活水平。

強化健康教育，重視飲食健康。社區衛生服務人員應該有計劃、有組織、有系統地鼓勵社區居民改變不良的生活方式，提高患者的自我保護意識，促使人們自覺地采納有益于健康的行為和生活方式，從而祛除高血壓的危險因素，保證高血壓防治工作的良好進行。健康教育是預防和控制高血壓的基礎和前提。有研究表明，有效的健康教育可以幫助人們建立起一個良好的生活方式，逐步減少對藥物依賴，從而減少藥品對人體的不良反應。因此，可以在不同場合、不同媒體中，用不同的方式對高血壓的并發癥及死亡原因進行宣傳，強化科學知識、普及實用技能，從而吸引重點目標人群，使社區居民和高血壓患者認識到高血壓病的危害，樹立預防高血壓的健康意識，增強治療信心，從而達到良好的治療效果。社區衛生服務可以通過宣傳使居民了解高血壓病的病因、臨床表現、診斷、治療及護理知識，使病人對高血壓病有一個正確客觀的認識。對于一般人群，應該使他們能夠了解到良好的飲食習慣直接關系到治療的成功與否，如低鹽、低脂低熱量的飲食原則，飲食結構的合理搭配；預防高血壓，做菜少加鹽；鼓勵患者戒煙限酒；鼓勵患者進行適度的體育鍛煉；鼓勵居民學會血壓的自我監測等等。另外，可以通過組織高血壓病人俱樂部進行病人的自我教育。通過病人的自我教育與病人間的相互支持，來促進病人調整原有的不良生活方式，增進病人的相關知識。

鼓勵病人學會自我管理。在社區開展高血壓自我管理，不僅有利于患者正確認識和對待疾病，也有利于患者掌握自我管理疾病的知識和技能，養成良好的行為習慣，采取積極和正確的行為來控制疾病。社區高血壓自我管理模式所指的是，病人在醫務人員的協助下，承擔一定的預防性或治療性活動。這種疾病管理模式不僅成本較低，而且克服了傳統的高血壓三級管理覆蓋面不廣的弊端。它非常強調醫患雙方的共同參與及病人對自身健康的責任及潛能。社區醫生可以通過咨詢、講座和小冊子等形式把疾病的防治知識和方法告訴患者，讓患者在日常生活中自行實踐，改變不良的生活方式，養成良好的行為習慣，從而控制血壓。實踐表明，造成高血壓疾病的因素很多，但如果能夠采取積極的預防措施，也能有效地控制或避免高血壓病的發生。因此，社區衛生服務人員要鼓勵和指導高血壓患者和社區居民在日常生活中注意飲食療法，控制飲食中食鹽的攝入量，控制體重，杜絕生活中的不良嗜好如大量吸煙、嗜酒、飲食多油膩等等，還要注意鼓勵社區居民加強體育鍛煉，從而降低高血壓危險因素。

充分發揮政府職能，實施分級管理。高血壓防治是一項全社會參與并對健康負責的系統工程，是一個涉及政策、環境、經費以及個人行為等多方面的復雜活動。政府重視與否直接影響社區高血壓防治的成效。社區高血壓防治需要衛生、財政、民政、計生委、老齡委、婦聯等多部門的協作，使干預計劃能夠得到及時的修訂。同時，為了進一步加強對高血壓病人的綜合干預，可以利用社區衛生服務中心為社區居民免費測量血壓和體重，按血壓水平的定義分類，將數據輸入計算機，對高血壓病人進行分級管理：對重度高血壓病人采用一級管理，立即開始對高血壓及并存的危險因素和臨床情況進行藥物治療，并且密切觀察，每周最少測量1次血壓；對中度高血壓病人采用二級管理，先觀察3～6個月患者的血壓及其他危險因素的變化，然后決定是否開始藥物治療；對輕度高血壓病人采用三級管理，重點是監測血壓及其他危險因素，然后決定是否開始藥物治療。同時，社區衛生服務機構可以為社區居民建立健康檔案。社區衛生服務人員可以定期進行隨訪高血壓患者，將隨訪記錄的有關數據存入高血壓病人檔案，以便對慢性病的發生進行監測，為進一步掌握社區慢性病發生和發展的趨勢做好準備。只有在政府重視的基礎上，由政府出面進行各部門間的協調，才能形成合力做好社區高血壓防治工作，從而建立和完善從預防、檢測到治療、反饋的防治體系，才能夠對社區高血壓病人做到早期發現，并針對患者具體情況進行治療和管理，從而保證干預質量，保證高血壓社區防治的可持續發展。

加強社區衛生服務人員的專業技能培訓。要有效的實現高血壓防治的干預工作，就必須重視社區衛生服務人員的專業技能培訓。由于當前有些社區衛生服務人員對于高血壓控制與治療的經驗知識不足，給高血壓的社區防治帶來不少困難。血壓得不到有效的控制必將降低高血壓防治的成本效益，也會削弱高血壓病人對高血壓防治的積極性，對以后的社區其他慢性病防治造成負面影響。因此，定期定點給高血壓病人測量血壓就成了進行高血壓社區防治的一個重要手段。然而，通過對社區高血壓防治工作的調查發現，有些測量血壓的醫生只是在為檢查其工作量提供依據，他們只將測量的血壓值記錄在冊，告訴病人也只是正常與不正常，而不是讓病人知曉自身的血壓值，這并不利于高血壓的控制工作。 還有些工作人員自身的專業知識不過關，對于高血壓病人的護理指導不到位，有相當部分的高血壓病人其血壓持續數月異常，而所服抗高血壓藥物并沒有絲毫的調整。反之，部分高血壓病人已經將血壓控制到正常數月，反而調整藥物，結果其血壓就增高。因此，在當前社區高血壓防治工作中，應注重培養社區衛生服務人員的專業知識和技術水平，采取多種形式對高血壓防治專業隊伍進行培訓，使他們及時了解高血壓病防治研究新進展，促使社區衛生服務人員由專科向全科發展，正確指導社區居民防病治病從而使高血壓病防治工作持續、有效地落實，使高血壓這種常見的社區慢性病得到有效的控制。

參考文獻

1 吳錫桂.對我國高血壓防治的建議.高血壓雜志，1997，5(2)：79280

篇（2）

結果：干預前后，居民在高血壓相關知識的知曉率上存在的差異都具有統計學意義（P

結論：依據相關政策，運用社區衛生的健康促進網絡，為社區居民進行高血壓的綜合防治是非常有效、可行的。

關鍵詞：健康教育膳食干預高血壓社區綜合防治效果

【中圖分類號】R-1【文獻標識碼】B【文章編號】1671-8801（2013）11-0293-01

高血壓是一種常見、多發的心血管疾病，會對人們的健康產生非常嚴重的影響。它與人們的生活方式和飲食習慣有著非常密切的聯系，造成高血壓的主要危險因素包括過度飲酒、吸煙、體力活動不足，膳食不合理等[1]。社區綜合防治是控制和預防高血壓的有效方法，也是防治慢性病的有效手段。本文主要研究了從2010年的5月份到2012年的5月份對社區居民進行的膳食和健康教育干預，干預效果報道如下。

1資料與方法

1.1一般資料。社區健康服務中心的相關工作人員按照相應規定，選取了450名高血壓患者，高血壓的高危人群和非高血壓人群，對他們繼續擰綜合性的健康教育，對于社區居民在高血壓患者的血壓控制方面、危險因素以及對相關高血壓知識的知曉率在干預前后進行對比[2]。在450名參與者中，有230名為非高血壓組，104名為高血壓高危組，116名為高血壓組。

1.2干預方法。為所有參加干預的對象免費發放BMI尺、容積為兩克的鹽勺，油壺（印有刻度），教會他們怎么使用。對不同人群采用不同的干預措施[3]。對于高血壓患者來說，第一，建立每一位患者的健康檔案；定時舉辦一些健康的促進活動，提高他們的認識，控制他們的用鹽和用油量，使患者主動參與，提高他們的自我管理能力；第二，社區醫生每間隔一到兩個月通過電話隨訪和門診的方式記錄和評估患者的體重、血壓，食用的鹽、油和藥量，指導他們開展一些非藥物治療。通過社區的醫生指導，運用規范藥物進行治療[4]；針對高血壓的高危組人群來說，要在生活的行為和一些危險因素上進行相應干預，舉辦了4次防止高血壓的講座，開展了兩次健康方面的促進活動，開展這些活動的目的和意義主要是讓他們在日常生活中學會使用BMI尺，注意血壓、血脂和血糖，以及在運動和飲食方面，限酒戒煙，保持心理平衡。發放了兩百多份健康的相關的知識資料，讓高血壓的高危組人群充分了解干預的方法以及自身存在的危險因素；針對非高血壓組的人群，主要為他們進行健康促進和教育方面的干預，在社區的宣傳欄張貼宣傳海報，開展健康講座，為中國居民介紹平衡膳食寶塔以及適宜的體重在控制和預防高血壓等一些慢性病方面的重要性。

1.3調查方法。在干預前和干預后分別為參與干預的對象進行問卷調查，發放統一的調查表，調查的內容主要包括不良的習慣、行為以及生活方式，高血壓的患病和治療情況，高血壓家族史，相關知識的知曉率，營養和膳食方面的知識等。通過體檢為患者在干預前和干預后進行臨床方面的檢測，其中主要包括血脂、血糖、血壓、臀圍、腰圍以及BMI等[5]。

1.4統計學方法。采用SPSS18.0軟件進行統計學分析，計量資料采用t檢驗，計數資料采用X2檢驗，P

2結果

干預前后，居民在高血壓相關知識的知曉率上存在的差異都具有統計學意義（P

3討論

本研究的主要特點就是通過實際的器物，幫助人們完成限油、限鹽的措施，這相對于單純的說教可以讓群眾感覺到更加直觀和生動，比較容易被居民所接受，進一步提高群眾們參與控制和預防高血壓的積極性，提高了患者在高血壓等相關知識上的知曉率，改善了他們日常的不健康的生活行為，幫他們將健康的信念模式重塑和建立，也就成為了在健康管理方面的難點和重點，需要進一步探索和努力。

參考文獻

[1]趙立群，聶雷，龍美潔，劉佳麗，張雪萍，王薇.健康教育和膳食干預對高血壓社區綜合防治的效果分析[J].社區醫學雜志，2010，10（05）：20-21

[2]陳曉勤，吳麗萍，尹俊.高血壓社區綜合防治三級管理模式的實踐效果評價[J].中國全科醫學，2012，12（22）：2557-2558+2563

篇（3）

【關鍵詞】 高血壓 健康建檔 危險因素

高血壓病是一種常見病、多發病，是腦卒中和冠心病的主要危險因素，是造成心血管疾病死亡的重要原因。據2002年全國營養與健康狀況調查［1］，我國成人高血壓患病率高達18.8%，每年新增高血壓患者100萬，2009年全國高血壓患者已達1.6億［2］。隨著慢病防治工作的深入開展，社區衛生服務逐漸成為慢病綜合防治的最佳平臺。各地在開展社區衛生服務工作中，居民健康建檔與管理成了社區慢病工作的核心與主要內容。居民健康檔案是社區醫生全面、系統掌握社區居民健康狀況的重要依據，通過它全科醫生可以了解居民患高血壓情況并制定科學合理預防高血壓措施。

1. 對象與方法

1.1 對象 2009年至2011年我站通過居民健康建檔更具體地了解了月山小區的居民健康狀況。1.2方法：采取病人主動體檢和上門體檢兩種方法，對月山小區居民進行健康體檢。

1.2.1 問卷調查，內容：一般情況；慢性疾病行為危險因素；高血壓、冠心病等主要慢性病的現患情況。

1.2.2 測量身高、體重、腰圍、血壓以及視力，幫助病人做肝腎全套、血常規及B超心電圖等。

1.2.3 高血壓診斷標準：收縮壓≥140mmHg和或舒張壓≥90mmHg或既往有高血壓病史，目前正在服用抗高血壓藥，血壓低于上述標準者。體質指數（BMI=體重/身高2），≥23為超重，≥25為肥胖。吸煙飲酒的判斷以《血管流行病學調查方法手冊》［3］標準執行。

篇（4）

5大危險因素

有研究表明，高血壓、房顫、糖尿病、缺乏身體鍛煉、吸煙是卒中的5大危險因素，占所有初發卒中的2/3。其中，高血壓、房顫、糖尿病又稱作經典危險因素，每增加一個危險因素，卒中發生的危險就升高4～6倍。吸煙、缺乏身體鍛煉屬于生活方式因素，既可導致高血壓、房顫、糖尿病，又是卒中的直接危險因素。據估計，吸煙和缺乏身體鍛煉兩者相加，會增加卒中危險2倍。

此外，卒中的發生還與年齡、性別、遺傳基因等有關，這些屬于不可控的危險因素。一般地說，隨著年齡的增長卒中危險也升高，每年每1000人卒中病人數，小于65歲者5人左右，65～74歲者約10人，75～84歲者15人左右，大于85歲者占25人左右。

從嬰幼兒到青少年，再到成年，發生卒中的危險逐步累積，因此認識卒中危險因素并加以控制，可以使卒中發生的危險下降很多，有助于我們遠離卒中。

有效的預防指南

卒中的預防是終身的任務。對年齡、性別等不可控的危險因素，我們還沒有找到有效的預防方法，但對5大危險因素，我們是有辦法的。大家對預防卒中的認識不足，是很危險的，我們需要采取實際的行動。

1.了解您的血壓。應定期檢查血壓，至少每年檢查血壓一次。可以在醫療機構中檢查，也可以在家里自行測量血壓。如果測得上面的血壓值（即收縮壓）高于135毫米汞柱，或者下面的數值（即舒張壓）高于85毫米汞柱，就要咨詢醫生，以明確是否屬于高血壓，并按建議進行飲食調整、運動或服用藥物來控制血壓。

2.確定是否有房顫。通過脈搏的仔細觸診，醫生可以初步了解您是否有房顫。醫生還需要通過心電圖等檢查，明確診斷或分析其性質，然后采取針對性的措施治療，如使用抗凝藥物來降低卒中風險等。

3．了解血糖水平。如果是糖尿病患者，應遵循醫生的建議控制糖尿病。定期檢查血糖，有利于發現早期糖尿病，及早采取對此，延緩疾病的同時，有效降低卒中風險。

4．戒煙。吸煙者戒煙，可以明顯地降低卒中的風險。另外，限制每日飲酒量（請具體對不同酒提具體的建議），可使卒中風險降低50％，不但如此，酒精還會與某些藥物相互作用，產生不利于健康的后果。

5．每天30分鐘運動。輕松散步能從多方面促進您的健康，并降低卒中風險。和朋友一起散步，這會讓您更加容易養成習慣。如果您不喜歡散步，選擇其他適合您生活方式的鍛煉活動，如騎自行車、打高爾夫球、游泳、跳舞、打網球或者參加一個健身班。

此外，低鹽、低脂飲食是預防高血壓、高脂血癥等慢性病，保持健康的良好飲食習慣，對卒中的防治也有益處。了解是否患有增加卒中風險的循環系統疾病，以及是否嚴重貧血或其他血液疾病，也是防患于未然的明智之舉。

出現卒中的預警癥狀，及早、正確就醫，雖不能避免卒中，但可以減輕后發癥狀，最大限度獲得康復基礎。出現過TIA（一過性腦缺血發作）或者小卒中，應咨詢醫生，了解是否可以通過服用阿司匹林或其他方法來降低卒中風險。

相關鏈接：

警惕卒中預警癥狀

北京天壇醫院神經內科主任王擁軍教授在2005年第9期撰文提到，出現突然面部或（和）肢體的麻木、無力，突然一側或雙側眼睛看不清東西等5個卒中預警癥狀后，要立即撥打120急救電話，送病人到有神經科或卒中救治綠色通道的醫院救治。盡量避免使用自備車送病人到醫院或其他自任認為聰明的辦法，以免延誤救治。時間就是生命，盡量確保病人在3小時內得到診治。

篇（5）

妊娠高血壓綜合征（簡稱妊高征）是孕婦特有的疾病，多發生在懷孕20周以后。主要癥狀有浮腫、尿蛋白呈陽性及高血壓，嚴重時可出現抽搐、昏迷、多臟器損害，甚至導致母嬰死亡。

據調查，我國約有9.4%的孕媽媽在懷孕期會出現不同程度的妊高征。過去在較為貧窮的地區因營養不良可導致本病的發生，但現在調查發現：在富裕地區的發病率并未明顯減少。

小提醒:妊高征應以“防”為主

專家認為，孕婦一旦患有妊娠高血壓綜合征，藥物治療只能起到緩解病情的作用，不能根治，因此對于孕媽媽來說，最好的方法是在產科醫生、營養醫生的指導下，積極預防妊高征的發生，或盡可能降低病情的嚴重程度。

妊高癥的3個“危險信號”

妊娠高血壓綜合征主要表現為浮腫、高血壓和尿蛋白呈陽性3種癥狀，孕媽媽可以掌握相關的知識，進行自我檢查，做到心中有數：

信號1浮腫

一般情況下，孕媽媽在孕晚期都會出現輕微的下肢浮腫，這是正常的現象。浮腫有好幾種，如何判斷自己是否患有妊娠高血壓綜合征的可能呢？請你用以下的方法仔細觀察：

一般性的浮腫：如果經過臥床休息后，浮腫就能自行消退的，則是一般的浮腫。

妊娠高血壓綜合征的前期癥狀：如果經過一定的休息后，浮腫仍不能消退，反而從腿部一直延到腹部、臉、手等部位，浮腫的皮膚緊而發亮，彈性降低，用手指按壓后出現凹陷，這種稱為妊娠水腫，則是妊高征的前期癥狀。

水腫：如果孕后期的體重每周增加超過500克以上，則有可能是由水腫引起的。

信號2血壓高，并伴有腿脹、頭昏等癥狀

如果孕媽媽的舒張壓和收縮壓分別超過140 mmHg與90mmHg時，就說明可能患有妊高征。嚴重時還會伴隨著腿脹、頭痛、頭暈等癥狀。

信號3尿蛋白呈陽性

如果經過檢查，你的尿蛋白反復出現陽性，則應注意，這就說明腎功能已受到損害。

小知識：妊娠高血壓綜合征的易患人群

1、年輕初孕婦或高齡初孕婦。

2、有慢性高血壓、慢性腎炎、糖尿病等病史的孕婦。

3、營養不良，如重度貧血，低蛋白血癥者。

4、孕期過于肥胖者。

5、子宮張力過高（如羊水過多、雙胎、妊娠糖尿病、巨大兒及葡萄胎等）

6、家族中有高血壓史，特別是孕婦的母親有重度妊高征史者。

7、精神過分緊張或受刺激，情緒極度不穩定的孕婦。

TIPS：寒冷的季節或氣溫變化過大，特別是氣壓升高時，也易引發妊高征。

飲食防治妊高征

一旦發現自己患有妊高征，孕媽媽也不用過分緊張，可通過“1減少、2控制、3補充”的合理飲食來進行調理：

減少動物脂肪的攝入

患有妊高征的孕媽媽應減少動物脂肪的攝入，炒菜最好以植物油為主，每日20～25克。飽和脂肪酸（如豬油、牛羊油、椰子油，棕櫚油等）的供熱能應低于10％。

控制食物的攝入總量

孕后期熱能攝入過多，每周體重增長過快都是妊高征的危險因素。因此孕婦攝入熱能應以每周增加體重500克為宜。對于已經肥胖的孕婦，每周增重250克為宜。

控制鈉鹽的攝入

鈉鹽在防治高血壓中發揮著重要作用。若每天食入過多的鈉，會使血管收縮，導致血壓上升，因此有妊高征的孕媽媽應每天限制在3～5克以內。同時，還要遠離含鹽量高的食品，如：調味汁、腌制品、薰干制品、咸菜、醬菜、罐頭制品、油炸食品、香腸、火腿等。

另外，醬油也不能攝入過多，6毫升的醬油約等于1克鹽的量。如果已經習慣了較咸口味的孕媽媽，可用低鈉鹽代替普通食鹽，以此改善少鹽烹調的口味。

補充蛋白質

重度妊高征的孕婦因尿中蛋白丟失過多，常有低蛋白血癥。因此，應及時攝入優質蛋白，如牛奶、魚蝦、雞蛋等，以保證胎兒的正常發育。每日補充的蛋白質量最高可達100克。

補充含鈣豐富的食物

鈣不僅有助于胎兒的骨骼與牙床發育，而且能使血壓穩定或有所下降。患妊高征的孕婦最好多吃含鈣豐富的食品，如奶制品、豆制品、魚蝦、芝麻等，也可適當補充鈣劑。若為低鈣血癥，每天的鈣攝入量可達2000毫克。

補充鋅、維生素C和E

妊高征的孕婦血清鋅的含量較低，因此，膳食中若供給充足的鋅能夠增強孕媽媽身體的免疫力。另外，維生素C和維生素E能抑制血中脂質過氧化的作用，降低妊高征的反應，因此也需要適當補充。

妊高征調理食譜

芹菜粥

原料：芹菜100克、粳米100克

做法：

1、將芹菜去根，擇洗干凈，切成碎末。

2、將粳米淘洗干凈，放入鍋內，加入開水適量，用旺火燒開，再改用小火煮至半熟時，放入芹菜末，煮至粥熟后出鍋即可。

特點：粥爛熟，菜清香，食之爽口開胃。

功效：芹菜含有較多的鎮靜、降血壓的成分，可降低血壓，同時還有養神益氣、平肝清熱、消腫減肥的功效。此粥適合妊娠水腫并發妊高征患者食用。

鯽魚蒸蛋羹

原料：鯽魚一條（約重300克）、雞蛋4個、清湯300克、料酒15克、蔥、姜、精鹽、味精、麻油各適量

做法：

1、將蔥、姜洗凈，切成末。

2、鯽魚去磷、去鰓，開膛去內臟，洗凈，下入開水鍋中煮過，瀝去水，用凈布擦干水分。

篇（6）

1.苦味食物

像檸檬皮、茶葉、黑巧克力等，其中富含各種甙類、萜類物質和多酚類物質，正是它們讓食物變苦。比如檸檬皮和柚子皮中的柚皮甙，茶中的茶多酚，紅酒、巧克力中的多酚，都能預防癌癥和心臟病，也給食物帶來了一點苦澀的風味。

健康小知識

苦味食物中接受度較高的應該是苦瓜。苦瓜具有清熱消暑、養血益氣、補腎健脾、滋肝明目的功效，對治療痢疾、瘡腫、中暑發熱、痱子過多、結膜炎等病有一定的功效。另外，苦瓜的維生素C含量很高，具有預防壞血病、保護細胞膜、防止動脈粥樣硬化、提高機體應激能力、保護心臟等作用。

2.“沖”的食物

比如蘿卜、大蒜、洋蔥等。這些食物味道很沖，甚至吃完了還會有臭味。原因就是它們含有硫甙類物質和烯丙基二硫化物，這些物質都對預防癌癥很有幫助。比如大蒜就是人的“健康衛士”。大量流行病學調查顯示，大蒜產區和長期食用大蒜的人群，其癌癥發病率均明顯偏低。

健康小知識

吃完“沖”的食物，如何快速去口臭？

（1）茶葉 對進食大蒜等食物后口氣難聞，用茶葉1小撮，分次置于口中，慢嚼，待唾液化解茶葉后徐徐咽下，療效頗佳。

（2）花生 嚼一些花生仁、核桃仁或杏仁等蛋白質含量較高的食物，也能減輕大蒜的味道。

3.澀味食物

未熟的柿子、紫色的葡萄皮，這些都是澀味很重的食物。它們的澀味是食物中的單寧、植酸和草酸帶來的。這些物質都是強力的抗氧化物質，對預防糖尿病和高血脂有益。不僅如此，同一種水果，發澀的品種營養價值更高，比如，酸澀的小蘋果就比大而甜的富士蘋果好。

健康小知識

澀味食物中的單寧在美容產品中的應用很廣泛，主要功效為收斂、防曬、美白、防皺、抗氧化。所以說，澀味食物對女人來說真的是不可多得的美容食物。

4.粗糙食物

粗糙食物之所以粗糙，是因為此類食物中含有豐富的非水溶性纖維，比如粗糧、芹菜桿和白菜幫等。可就是這些膳食纖維，能幫助人們預防便秘、防止腸癌、有利金屬離子排出，幫助身體排毒，減輕體重。如果你在吃高脂菜肴的時候擔心發胖，可以吃這些食物，因為這是粗糙食物發揮效力的最佳時刻。

健康小知識

膳食纖維是一種不能被人體消化的碳水化合物，以溶解于水中可分為兩個基本類型：水溶性纖維與非水溶性纖維。

纖維素、半纖維素和木質素是3種常見的非水溶性纖維，存在于植物細胞壁中。非水溶性纖維可降低罹患腸癌的風險，同時可經由吸收食物中有毒物質預防便秘和憩室炎，并且減低消化道中細菌排出的毒素。

果膠和樹膠等屬于水溶性纖維，存在于自然界的非纖維性物質中，常見的食物中的大麥、豆類、胡蘿卜、柑橘、亞麻、燕麥和燕麥糠等食物都含有豐富的水溶性纖維，水溶性纖維可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇，有助于調節免疫系統功能，促進體內有毒重金屬的排出。

5.酸味食物

沙果、山楂、泡菜等。它們的酸味是檸檬酸、蘋果酸等有機酸帶來的，這些天然的酸性物質能促進礦物質的吸收，比如鐵等。同一品種的水果，味道酸的一般維生素C含量更高，維生素也更穩定，更容易保存。

健康小知識

很多婦女懷孕后特別喜歡吃酸味的食物。酸味能刺激胃液分泌，提高消化酶的活性，促進胃蠕動，有利于食物的消化和各種營養素的吸收。所以懷孕后愛吃酸味的食物是有利于胎兒和母體健康的。

從營養方面來說，孕婦吃酸味食物對孕婦本人和胎兒的發育都有好處。酸味能刺激胃酸分泌，提高消化酶的活性，增加孕婦食欲，減輕早孕反應。

6.“臭”的食物

榴蓮氣味強烈，說它“臭氣熏天”毫不夸張。但在泰國，由于其營養價值很高，常被用來當作病人、產后婦女補養身體的補品。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經，特別適合受痛經困擾的女性食用；它還能改善腹部寒涼的癥狀，可以促使體溫上升，是寒性體質者的理想補品。榴蓮雖然好處多多，卻不能一次吃太多，否則容易導致身體燥熱，還會因腸胃無法完全吸收而引起“上火”。

7.“怪香”食物

有些食物雖然以“香”字命名，但味道卻很奇怪，比如香菜、香椿等。香菜中含硼量很多，這種物質能幫助身體吸收礦物質，保護骨骼，最適合進入40歲后的中老年人。香菜中還富含鐵、鈣、鉀、鋅、維生素A和維生素C等元素，有利于維持血糖穩定，并能防癌。而香椿中含有香椿素等揮發性芳香族有機物，可健脾開胃，增加食欲。它具有清熱利濕、利尿解毒之功效，是輔助治療腸炎、痢疾、泌尿系統感染的良藥。有研究表明，香椿中含維生素E和性激素物質，具有抗衰老和補陽滋陰作用，對不孕不育癥有一定療效，故有“助孕素”的美稱。

8.辛辣食物

食物中的辣味一般是由辣椒素或揮發性的硫化物提供的。辣椒素具有鎮痛作用，還能提高新陳代謝，起到燃脂、減肥的功效。芥末辣味強烈，具有較強的刺激作用，可以調節女性內分泌，增強，還能刺激血管擴張，增強面部氣血運行，使女性臉色更紅潤。

篇（7）

霜降養生小知識運動調神

霜降節氣天氣比較寒冷，此時人們的情緒會低落。比較好的'改善方法，就是大家應該要根據自身健康狀況，選擇適合自己的運動，常見的就是慢跑、打球等這種強度不等的體育活動，這些運動都是能夠幫助人們消除煩悶、調養精神的良藥。

養陽早睡

霜降的時候，晝短夜長，這個時候人們應該要早一點睡覺，早睡以養陽氣，遲起以固。所以想要護理好自己的身體，做好養生，首先應該要保證充足的睡眠，有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;平時也要減少熬夜的情況，這樣身體會更好。

進補

人們在平時應該要將古方紫葡茶作為日常的補給茶飲，這種茶類能夠起到改善內環境，旺盛器官功能的效果，這樣能夠讓身體有個全新的感覺，經常為身體進補能夠為身體補充精力，讓人們的體力充沛，還有助于提高思維靈敏，不易疲勞。

多水

雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應很多于2000～3000毫升。

出汗

養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

防病

此時氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，應留意防寒保暖，尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

霜降是什么意思天氣漸冷、初霜出現，意味著冬天的開始。霜降，顧名思義，就是秋之末，冬之始，初霜開始降臨，天氣漸冷，草木枯黃，黃河以北，大地萬物開始變得荒漠蕭瑟；黃河以南，則是深秋之際，秋雨不絕，凄凄慘慘冷冷清清。

霜降二十四節氣之一，天氣漸冷，開始有霜。霜降一般是在每年公歷的10月23日，太陽到達黃經210度時為二十四節氣中的霜降。這個時候秋晚地面上散熱很多，溫度驟然下降到0度以下，空氣中的水蒸氣在地面或植物上直接凝結形成細微的冰針，有的成為六角形的霜花，色白且結構疏松。

在古代，霜降分為三候：一候豺乃祭獸；二候草木黃落；三候蜇蟲咸俯。

一候豺乃祭獸。“豺乃祭獸”這個詞最早出現在《逸周書》中：“霜降之日，豺乃祭獸”。又曰：“豺不祭獸，爪牙不良”。意思是說此節氣中豺狼開始捕獲獵物，并以先獵之物祭獸，以獸而祭天報本也，方鋪而祭秋金之義。如同人間新谷的收獲，用以祭天，以示回報，并以此祈禱來年風調雨順。是獸之義，也是人之本也。

二候草木黃落。秋盡百草枯，霜落蝶飛舞。秋天，西風漫卷，催落了葉，吹枯了草。逐漸寒冷的氣候，將大自然所有的生命力進行了一次次毀滅性的摧殘。翠減紅消，雁影無蹤。而人的情感，也進入深沉的低谷。離愁別恨，凄風苦雨，盡皆展示深秋的悲苦，觸及人心。

三候蜇蟲咸俯。蜇蟲也全在洞中不動不食，垂下頭來進入冬眠狀態中。此時的大自然，是一種寂靜的美。經過了生機勃勃的春，熱鬧蓬勃的夏，收獲喜慶的秋，生命的輪回，又進入休眠的狀態。蜂蝶不見蹤跡，蜇蟲無聲，都為經歷漫長的冬天而作準備。那是以修行的姿態，期待來年的新生。

霜降吃什么柿子

在我國的一些地方，霜降時節要吃紅柿子，在當地人看來，這樣不但可以御寒保暖，同時還能補筋骨，是非常不錯的霜降食品。霜降時節氣候多變泉州老人對于霜降吃柿子的說法是：霜降吃丁柿，不會流鼻涕。有些地方對于這個習俗的解釋是：霜降這天要吃杮子，不然整個冬天嘴唇都會裂開。柿子一般是在霜降前后完全成熟，這時候的柿子皮薄肉鮮味美，營養價值高，但要注意應適量而止。

鴨子

閩南臺灣的民間在霜降的這一天，要進食補品，也就是我們北方常說的“貼秋膘”。在閩南有一句諺語，叫做“一年補通通，不如補霜降”。從這句句小小的諺語就充分的表達出閩臺民間對霜降這一節氣的重視。在閩臺地區，他們認為適合秋季進補的食物就是鴨子，所以一到深秋特別是霜降時節，鴨子都會銷售的非常好，甚至出現售空的情況。不少賣鴨子的店也會在廣告上寫上霜降來臨的字樣，提醒大家去購買鴨子。

牛肉

除了上面我們說到的鴨子、柿子，另有些地方到了這天一定要吃些牛肉。例如廣西玉林，這里的居民習慣在霜降這天，早餐吃牛河炒粉，午餐或晚餐吃牛肉炒蘿卜，或是牛腩煲之類的來補充能量，祈求在冬天里身體暖和強健。除牛肉外，羊肉與兔肉也與霜降相宜。山東農諺更有意思：處暑高粱，白露谷，霜降到了拔蘿卜。

蘿卜

山東農諺：“處暑高粱，白露谷，霜降到了拔蘿卜。”這個時節，被霜凍過的蘿卜是最好吃的了，并且十月的蘿卜，還有小人參之稱。

民諺又有言，“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方。”這句話，除了說明白蘿卜是冬天的應季蔬菜，還道出了它的食療功效。寒冷干燥，吃蘿卜不但可以讓人體補充水分，還能促進食欲、幫助消化，對胃脘脹滿、咳嗽多痰、胸悶氣喘和傷風感冒等疾病有改善功效。

蘿卜和豬、牛、羊肉搭配比較合適。羊肉和蘿卜搭配，能起到去膻味的作用；吃排骨的時候放點蘿卜，則能起到解膩的作用，另外在營養上、口感上也能相互補益。當蘿卜和高蛋白的肉類搭配時，就變成完全蛋白質，不僅有利于人體的吸收，蘿卜也因為吸收了肉的味道，口感更好，肉則因為吸收了蘿卜的味道，而變得更加清香。另外，像羊肉等溫熱性的東西，人吃多了容易上火，而蘿卜則是寒涼性的，兩者同食，正好平衡。

白柚

霜降時臺灣南部的二期水稻已經成熟準備收割，也是臺南麻豆鎮白柚的收獲期。有“柚中大王”之稱的大白柚，評價較文旦更高，故有“內行人吃白柚、外行人吃文旦”的說法。上品白柚滋味酸中含甜，若沾點梅粉，味道更好；由于果實甘冽，熱咳患者及糖尿病患者都可食用，還有解酒、降血壓、退燒、恢復體力等功效。

白柚果肉含柚皮甘、新橙皮甘、橙皮糖甘及糖類，并富含維生素C、礦物質鉀及有機酸等營養，其性：寒、甘、酸，可健胃消食，生津解渴，消除疲勞，亦有降低血糖之功效，多食果肉除可增加營養又有益健康。

山藥

霜降后吃根菜，不能忘記了山藥。山藥還有很高的藥用價值。中醫認為，山藥性甘平、無毒，它具有補脾益腎、養肺、止瀉、斂汗之功效，是很好的進補”食物藥“。營養學認為，山藥含蛋白質、糖類、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及維生素、淀粉酶、膽堿、黏液汁酶及薯蕷皂苷等。

更值得一提的是，山藥對于女性們而言，更是一種天然的纖體美食。它含有足夠的纖維，食用后就會產生飽脹感，從而控制進食欲望。其次，山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品，可以放心地多加食用。

南瓜

南瓜其內含豐富的糖分，容易消化，還是維生素A的主要供給源，營養價值非常高。還含有我們所需的胡蘿卜素和豐富的維生素E，可以改善我們的秋燥癥狀。

南瓜也可用于兒童蛔蟲、滌蟲、糖尿病的治療，還能減少麻疹的患病率和死亡率。再次，多吃南瓜還有美容的作用，可以使肌膚更加細膩。最主要的，南瓜還有中和致癌物質的作用，營養價值可不容小覷。特別是對女性朋友來說，南瓜有很強的美容效果。

秋梨

霜降時節吃秋梨是個不錯的選擇。梨味甘性涼、微酸，具有清熱生津、潤肺化痰的功效，是防治秋燥的佳果。

梨能維持細胞組織的健康狀態，還能軟化血管。生食梨有清熱解毒、生津潤燥、清心降火作用;煎水或加蜜熬膏，有清熱潤肺、化痰止咳的作用。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

板栗

板栗，俗稱栗子，是我國特產，素有“干果之王”的美譽，在國外它還被稱為“人參果”。鮮板栗所含的維生素C更是蘋果的十多倍!栗子所含的礦物質也很全面。

篇（8）

3 防腸炎不要用藥物預防有些人為了防止夏季多見的胃腸道疾病，預防性地服用一些抗菌藥，如氟哌酸，其實這種做法是完全沒有必要的。預防腸道感染，最主要的是注意飲食衛生。如果出現腹瀉等胃腸道癥狀，可以在醫生指導下正確服用藥物。

4 慎用利尿劑 夏季人們出汗較多，機體處于缺水狀態，如果不能及時補充水分反而服用利尿藥物，會引起嚴重缺水甚至導致脫水。

5 慎用降壓藥夏季，高血壓患者要慎用降壓藥，這是因為夏季身體外周毛細血管處于擴張狀態，血壓下降，如果再過量服用降壓藥物，容易導致血壓過低，應在醫生指導下調節用量。

6 謹防皮膚藥物過敏風油精、清涼油類產品，有清暑提神之功效，一般情況下使用沒有什么毒副作用，但過敏性體質的人要慎用或盡量不用，以免引起皮膚過敏。

小貼士

冰箱儲藥小知識

宜在冰箱儲存的藥品

針劑 主要是糖尿病患者使用的胰島素。

搽劑 使用后應擰緊瓶蓋，放置于冰箱中冷藏。

外用藥品 滴眼液、滴鼻液、滴耳液、洗劑和漱口液等。

混懸劑 粉末狀藥物一旦加水可縮短其保存期限，一般不超過15天，因此應該放置在冰箱中冷藏。

栓劑 氣溫過高栓劑可出現軟化而不易使用，故應放置在冰箱中，或使用前放入冰箱，等硬化后取出使用。

不宜在冰箱儲存的藥品

液體制劑 一般指止咳糖漿、抗過敏糖漿、解熱鎮痛溶液或感冒糖漿，這些藥物開瓶后一般在室溫下保存即可。因為大部分液體制劑在過低的溫度下，可能會降低藥物的溶解度，導致藥物濃度與原先標注的不符。

乳膏劑 外用的乳膏保存溫度過低可引起基質分層，影響軟膏的均勻性與藥效。因此，軟膏不宜放于冰箱冷藏保存，室溫中存放即可。

中藥材 不宜放在冰箱中貯存，因冰箱內潮濕，久置易發霉。

相關鏈接

夏季家庭小藥箱必備藥品

防治中暑藥人丹、十滴水等。另外可備些茶、綠茶等，每天泡服，有清涼解暑、生津止渴之功效；還可備含鉀、鈉、鈣和葡萄糖的口服補液，以補充因大量出汗而引起的脫水或中暑等。

蚊蟲叮咬引起的皮膚瘙癢備用藥風油精、清涼油、紅花油、碘酒等。

治療感冒藥夏天空調使用不當也常常引發感冒，故應準備一些板藍根沖劑等有清熱解毒作用的藥品。

篇（9）

缺鎂與疾病風險

增加心血管疾病風險

鎂對血管功能、血壓調節和正常心臟收縮非常重要，鎂缺乏會增加如內皮功能障礙、高血壓和心律失常的風險。

低鎂尤其會增加致命的心律失常風險。心律失常有許多不同類型，但有一個共同點是，都涉及電脈沖傳導和心率控制失常，從而導致心跳不規則，不是太快就是太慢。

輕度心律失常可能只是感到心悸，引起不適；嚴重的甚至會導致心臟驟停或心律不齊，心律失常有可能發展為危險的房顫。幸運的是，補充鎂很容易糾正因藥物或與低鎂相關的心律失常，恢復健康的心臟細胞功能，從源頭上抵御心律失常的產生。

例如，急救室往往用靜脈鎂劑注入來減少患者危險的快速心房顫動；此外，術前幾天給予口服鎂補充劑已被證明與在手術過程中注入鎂有類似的好處，可防止患者接受心臟手術中出現危險的心律失常。

最近一項研究對口服鎂補充劑預防心室早期收縮(通常稱為PVCs)的作用進行了試驗，接受測試的PVCs患者被隨機分配接受安慰劑或鎂補充劑。30天后，鎂補充劑組中76.6%的人顯示每日心律失常事件顯著減少，而安慰劑組中只有40%的人有輕微改善。這些令人興奮的結果為醫療機構尋找有效治療方法創造了條件。

增加高血壓風險

血鎂水平過低還會增加高血壓風險，而血壓持續上升則會導致充血性心力衰竭、中風和其他災難性后果。血鎂水平過低與血壓高相關，低于正常水平導致“高血壓前期”(120～139/80～89毫米汞柱)的風險是其他人的兩倍。流行病學研究表明，飲用水中鎂含量較高地區人群的高血壓發病率也較低。

補充鎂對血壓可產生有益影響，大規模薈萃分析顯示，增加鎂攝入量370毫克／天，平均收縮壓下降3～4毫米汞柱，舒張壓下降2～3毫米汞柱后續研究分析發現，平均收縮壓大于155毫米汞柱的患者，收縮壓下降了18.7毫米汞柱，舒張壓下降了10.9毫米汞柱。一組2型糖尿病患者，每日補充氯化鎂384毫克后，收縮壓平均下降7.4毫米汞柱。

增加動脈粥樣硬化風險

血鎂水平低還有可能產生內皮功能障礙，從而導致動脈壁增厚硬化。補充鎂可降低血壓，提高心血管疾病患者的生活質量。例如，患有冠狀動脈疾病的患者，通過鎂補充可改善運動耐受力，減少運動性胸痛。對缺血性心臟病患者（心肌血液循環不暢）進行的6個月的跟蹤調查研究顯示，補充鎂可明顯降低心絞痛發作次數，減少硝酸甘油等預防心絞痛藥物的服用量。

增加代謝綜合征和糖尿病風險

鎂對于正常的代謝功能，包括葡萄糖代謝和胰島素功能，都至關重要。鎂是300多種酶重要的“合作伙伴”，在身體能量管理中起著重要的作用。

鎂補充也可緩解糖尿病癥狀。一組2型糖尿病患者經過鎂補充治療后，低密度脂蛋白（“壞”膽固醇）和甘油三酯顯著下降，高密度脂蛋白（“好”膽固醇）則明顯上升。另外，氧化鎂和檸檬酸鎂已被證明可降低血小板凝聚，減少形成血凝塊的風險。

與代謝正常者相比，糖尿病患者或糖尿病前期患者的血鎂水平明顯低得多。一項研究表明，88.6%的2型糖尿病患者的鎂攝入量低于飲食建議，37.1%的人血鎂水平過低。

缺鎂對糖尿病患者尤其危險。一項研究發現，心臟衰竭的糖尿病患者中，73.3%伴隨有低血鎂。血紅細胞中鎂含量低與心血管疾病和中風發生率增加密切相關，低鎂水平導致血小板“更黏稠”，增加破壞性或致命性血栓形成風險，從而加大心臟病或中風的可能性。

鎂缺乏原因與鎂的重要性

缺鎂有兩個主要常見原因。一個原因是酗酒、饑餓、食欲不振導致缺鎂，進行化療的癌癥患者也會伴隨鎂缺乏現象；缺鎂還與飲用瓶裝水和過濾水的日益增多相關。雖然一些天然礦泉水中也可能含有足夠多的微量元素鎂，但許多非常“純”的泉水中鎂的含量極少。

另一個原因是，嚴重腹瀉、胃腸道瘺管手術等患者，會通過消化道或尿液流失大量的鎂，尤其是使用利尿劑和慶大霉素等抗生素藥物進行治療的患者。

一些人因喝瓶裝水或過濾水導致鎂攝入不足，一些人因服用某些藥物導致鎂流失，重要的是要定期測試血液中的鎂含量，及時補充這一對身體健康至關重要的微量元素。

鎂是對于人體多種重要功能極為關鍵的一種微量元素，而對優化營養健康感興趣的人卻經常會忽略它。低鎂會誘發身體炎癥和氧化應激，增加老年人心血管疾病的風險，如中風、動脈粥樣硬化、缺血性心臟病、心律失常等。鎂缺乏還會增加代謝綜合征和2型糖尿病以及其他一些疾病的風險，如哮喘、慢性疲勞、抑郁和神經障礙等。

許多新的研究表明，低鎂不僅與一些特定疾病風險相關，還對壽命產生影響。血鎂水平降低，死亡風險增加。研究還表明，鎂是維護和修理DNA“衰老計時器”——端粒所不可缺少的微量元素，身體里缺少足夠的鎂，衰老過程就會大大加速。

將近一半美國人從飲食中攝入的鎂低于推薦量（老年人中比例更高）。飲食中鎂攝入量不足是老年人鎂缺乏普遍的原因之一，因為老年人腸道對鎂的吸收能力下降，骨骼中鎂的儲存減少，而隨尿液流失的鎂卻在增多。

補充鎂可簡單、廉價并有效地提高鎂水平，盡早為身體提供最好的保護。研究顯示，血鎂水平較高，和／或飲食中鎂攝入量較高者．死于心臟疾病和其他一些非心血管疾病的風險也較低。補充鎂是降低心血管疾病和其他多種原因死亡風險的一種簡單有效的方法。研究表明，液中含鎂水平越高，死于心血管病、癌癥和各種原因的風險越低

鏈接——關于鎂的小知識

身體為何需要鎂

身體需要充足的鎂來維持正常健康的肌肉和神經組織功能，尤其是心臟和血管。

鎂攝入不足或缺鎂，會增加心臟病、中風、心律失常等心血管疾病的風險，以及代謝綜合征和2型糖尿病等。

補充鎂可減少心血管疾病風險，逆轉代謝綜合征和糖尿病癥狀。

血液中含鎂水平高、鎂攝入量多者更長壽，并很少會因心臟病和其他原因造成過早死亡。

補充鎂可降低老年人最大健康殺手風險，延年益壽。

血鎂水平低會有以下負面影響

各種原因死亡風險增加23%；

死于心血管疾病風險增加38%；

因各種原因住院治療風險增加18%；

因心血管疾病住院治療風險增加14%。

血鎂水平高會有以下健康促進

因各種原因死亡風險降低40%；

篇（10）

雙胞胎分為同卵雙胞胎與異卵雙胞胎。

⒈異卵雙胞胎：異卵雙胞胎是兩個受精卵分別在子宮內著床，雙胞胎擁有不同的遺傳基因，性別可能相同也可能不同。

⒉同卵雙胞胎：同卵雙胞胎是指兩個胎兒源自同一個受精卵，因此，他們的基因來源相同、性別相同。

孕育雙胞胎可能出現的風險

風險1：流產

據醫學專家統計，孕媽媽懷有雙胞胎，其流產的概率為懷有單胞胎的2倍，尤其是同卵雙胞胎更容易流產。

風險2：妊高征

妊娠高血壓綜合征，簡稱為妊高征，是孕產婦特有的一種全身性疾病，多發生在妊娠20周以后至產后2周。妊高征嚴重威脅母嬰健康，是引起孕產婦和寶寶死亡的主要原因。懷有雙胞胎的孕媽媽懷孕期間容易并發妊高征。當孕媽媽過早出現水腫或者有頭痛頭暈的情形，最好及時去看醫生。

風險3：貧血

因為要為兩個寶寶提供營養，孕媽媽自身更容易出現缺鐵性貧血。

風險4：產后大出血

雙胞胎孕媽媽的子宮被撐得相對較大，產后也容易收縮不良，因此，造成產后大出血的概率是孕有單胞胎孕媽媽的2倍。

風險5：產前出血

孕育雙胞胎的孕媽媽發生前置胎盤、低位胎盤的可能性較大，易造成產前出血。另外，發生胎膜早破、早產、胎位異常、宮內死胎、胎兒宮內發育遲緩的概率都明顯高于單胞胎。

風險6：難產

雙胞胎即使臨近分娩，胎位也是多種多樣的，比如，兩個都是頭位，或一個臀位另一個頭位，因此，在分娩時易出現難產。

風險7：產褥感染

懷有雙胞胎的孕媽媽生產時，子宮創面比較大，子宮收縮乏力，加上孕媽媽常伴有貧血，抵抗力差，容易引發產褥感染。

風險8：產后抑郁癥

產后媽媽需要同時照顧兩個寶寶，育兒的任務過于繁重，休息得不到保障，因此，雙胞胎媽媽患產后抑郁癥的概率更高。

另外，雙胞胎發生低體重兒的概率比較大。在整個懷孕期間，懷有雙胞胎的孕媽媽身體負擔更重，心肺壓力更大。

孕育雙胞胎的6個安心建議

⒈為預防貧血，懷有雙胞胎的孕媽媽平時需多補充鐵，并攝入足夠的營養，尤其是優質蛋白質、鈣和葉酸等，這對母嬰的健康都大有益處。

⒉懷雙胞胎的孕媽媽應多臥床休息，可采取左側臥睡姿，若子宮壓迫肺部，睡覺時可適當墊高枕頭。

⒊孕育雙胞胎，孕媽媽的心理壓力也會更大，因此，更應保持心情愉悅。看看書、聽聽音樂、找朋友聊天、向過來人取經，這些都利于孕媽媽克服孕期的種種不適，減少憂慮。