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時(shí)間：2022-08-29 03:34:29
序論：好文章的創(chuàng)作是一個(gè)不斷探索和完善的過程，我們?yōu)槟扑]十篇訓(xùn)練方案范例，希望它們能助您一臂之力，提升您的閱讀品質(zhì)，帶來更深刻的閱讀感受。
一、軍訓(xùn)目標(biāo)
通過軍事素質(zhì)強(qiáng)化訓(xùn)練、以及調(diào)整定型，逐步建立起路政人員軍事化特色的長效機(jī)制，將學(xué)到的動作和軍事素質(zhì)，自覺運(yùn)用到日常生活和值勤巡查等工作中，促進(jìn)素質(zhì)提高和隊(duì)伍建設(shè)。
二、時(shí)間安排
軍訓(xùn)時(shí)間：2014年4月15日至4月22日，具體時(shí)間另行通知；
三、訓(xùn)練地點(diǎn)
路政中隊(duì)全體路政員統(tǒng)一在聞合建管處管理處院內(nèi)軍訓(xùn)。
四、訓(xùn)練內(nèi)容
1、稍息、立正、軍姿、跨立、停止間轉(zhuǎn)法、敬禮、禮畢、解散、集合、整隊(duì)、報(bào)數(shù)
2、三大步法的行進(jìn)與停止及分解動作；
3、內(nèi)務(wù)整理；
4、交通指揮手勢；
五、其他安排
1、路政及治超人員在軍訓(xùn)期間一律不得請假，無故缺訓(xùn)人員扣發(fā)當(dāng)月考核工資；
2、執(zhí)勤、巡查人員值班期間全部正常巡查、執(zhí)勤，不上班人員參加集體軍訓(xùn)；
附：軍訓(xùn)大綱
軍訓(xùn)科目規(guī)范
競技體育的好壞直接體現(xiàn)其體育成績上，國家體育機(jī)構(gòu)對體育運(yùn)動的重視，以及是否采取了科學(xué)化的體育運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃，都是決定運(yùn)動員成績高低的關(guān)鍵性因素。運(yùn)動員在賽事中取得成績需要長期的努力以及系統(tǒng)的訓(xùn)練。為了幫助運(yùn)動員更快速地提升自己的成績，無數(shù)體育工作者在背后默默地貢獻(xiàn)著自己的力量，總結(jié)出了一套完善的運(yùn)動員訓(xùn)練計(jì)劃方案。
本文主要研究了我國當(dāng)前的運(yùn)動員訓(xùn)練水平，探討科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃如何才能盡快提升運(yùn)動員的成績。
一、科學(xué)制定高效的訓(xùn)練控制計(jì)劃
（一）制定系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃
運(yùn)動員的訓(xùn)練與成績提高是一個(gè)系統(tǒng)的過程，需要一個(gè)系統(tǒng)化程度較高的計(jì)劃才能逐步提高運(yùn)動員的訓(xùn)練水平。為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，首先應(yīng)當(dāng)制定一個(gè)完整的訓(xùn)練計(jì)劃，建立起科學(xué)的訓(xùn)練目標(biāo)，分階段來完成整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。
根據(jù)目標(biāo)的進(jìn)程和各階段要達(dá)到的效果，可以將訓(xùn)練計(jì)劃分成年度、季度、月度、周計(jì)劃等幾個(gè)不同的階段，確保運(yùn)動員有足夠的精力來貫徹這些訓(xùn)練計(jì)劃。
長時(shí)間的訓(xùn)練計(jì)劃，例如幾年與年度訓(xùn)練計(jì)劃，可以適當(dāng)?shù)膶⒂?xùn)練安排一些耗時(shí)長、長期的訓(xùn)練項(xiàng)目。對于時(shí)間跨度較小的訓(xùn)練計(jì)劃，例如月度、周計(jì)劃等，可以適當(dāng)細(xì)化訓(xùn)練的內(nèi)容，并根據(jù)運(yùn)動員自身情況進(jìn)行靈活地變動，制定一個(gè)有彈性的訓(xùn)練方案。同時(shí)完善體育科研保障體系，廣泛運(yùn)用現(xiàn)代科技成果，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法與手段，對運(yùn)動訓(xùn)練的全過程實(shí)施最佳化控制，以取得最佳的訓(xùn)練效果和創(chuàng)造最優(yōu)異運(yùn)動成績的過程。
（二）反饋訓(xùn)練計(jì)劃中出現(xiàn)的問題
為了更好的加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量，運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中將自己容易出現(xiàn)的問題記錄下來進(jìn)行系統(tǒng)性的反饋，從而最終得到良好的效果。發(fā)現(xiàn)問題的過程，也是運(yùn)動員建立起對自己更深層次的了解過程。
在這樣的訓(xùn)練思維的指導(dǎo)下，教練員要了解自己執(zhí)教的運(yùn)動員，在開始訓(xùn)練之前就掌握其所有的數(shù)據(jù)。通過對比運(yùn)動員現(xiàn)有狀態(tài)與理想狀態(tài)之間的差距來規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容，這樣的執(zhí)教過程是十分重要的；其次，教練員要制定出有針對性方向性的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動員接受最適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
二、訓(xùn)練計(jì)劃中突出心理訓(xùn)練和心理調(diào)控
一名高水平運(yùn)動員，生理與心理水平都要十分過硬，不僅要在身體上超越大部分的競爭對手，還要在心理上能適應(yīng)賽場帶來的種種壓力。
所以說，運(yùn)動員之間相互的競爭是多樣化，多方面的。在現(xiàn)代復(fù)雜的社會環(huán)境下，運(yùn)動員的訓(xùn)練方式大同小異，但是對待訓(xùn)練的態(tài)度卻能大大的提升運(yùn)動訓(xùn)練效果。
因此，日常的訓(xùn)練不能忽視對運(yùn)動員心理調(diào)節(jié)能力的強(qiáng)化。運(yùn)動員的心理承受力與心理素質(zhì)水平要如何才能有效提升呢？很多教練聯(lián)系了心理學(xué)家，分析運(yùn)動員在賽場上的心理狀況因素，研究并設(shè)計(jì)出了一套廣泛適用的心理暗示法。在大多賽事上都能幫助運(yùn)動員有效的調(diào)節(jié)心理，從而創(chuàng)造出更好的運(yùn)動成績。
三“、大負(fù)荷”運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃
日常訓(xùn)練時(shí)提高訓(xùn)練的負(fù)荷，并不是每次訓(xùn)練都要在運(yùn)動員所能承受的極限負(fù)荷之上，加大訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行提高，而是要確保負(fù)荷被控制在運(yùn)動員所能承受的最大負(fù)荷之內(nèi)，避免造成運(yùn)動損傷。
整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)當(dāng)系統(tǒng)進(jìn)行，保持循序漸進(jìn)原則，完成一個(gè)訓(xùn)練周期的目標(biāo)之后再去完成另一個(gè)訓(xùn)練階段任務(wù)，在所能承受范圍之內(nèi)不斷地提升負(fù)荷，不斷提升運(yùn)動員自身對高強(qiáng)度負(fù)荷的適應(yīng)能力，讓身體適應(yīng)更高強(qiáng)度的負(fù)荷，進(jìn)而提升運(yùn)動員自身的競技水平。
運(yùn)動員提升到一定強(qiáng)度的負(fù)荷之后，先維持在該強(qiáng)度下的訓(xùn)練計(jì)劃不變，讓運(yùn)動員充分適應(yīng)該強(qiáng)度，然后再逐漸提升運(yùn)動負(fù)荷水平，通過階梯狀訓(xùn)練方式逐步完成整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃周期。然而在高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，運(yùn)動員也要重視自身體能與身體狀態(tài)恢復(fù)工作，在營養(yǎng)攝取環(huán)節(jié)要跟上訓(xùn)練消耗的節(jié)奏，調(diào)節(jié)好身體機(jī)能的增長與恢復(fù)之間的關(guān)系，建立起科學(xué)有效的訓(xùn)練體系。
四、運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃的基本內(nèi)容
（一）準(zhǔn)備部分的內(nèi)容
內(nèi)容主要包括：對運(yùn)動員身體機(jī)能、運(yùn)動能力、恢復(fù)能力的現(xiàn)狀診斷結(jié)果；對診斷結(jié)果進(jìn)行科學(xué)分析之后，所建立的適合于本時(shí)期跨度訓(xùn)練過程并能夠完成的訓(xùn)練目標(biāo)。
以上兩項(xiàng)內(nèi)容，不僅是訓(xùn)練計(jì)劃中不可缺少的重要組成部分，而且是決定訓(xùn)練計(jì)劃是否具備科學(xué)性意義的理論基礎(chǔ)，同時(shí)還體現(xiàn)著訓(xùn)練計(jì)劃的先導(dǎo)性作用。
在實(shí)際訓(xùn)練過程中，在制定多年計(jì)劃、年度計(jì)劃和階段計(jì)劃的時(shí)候，都會考慮到對運(yùn)員進(jìn)行現(xiàn)狀診斷定一環(huán)節(jié)，也都能夠提出相應(yīng)的指標(biāo)；但在制定周計(jì)劃和單次計(jì)劃的時(shí)候，卻常常忽視了這兩項(xiàng)工作，常以主觀估計(jì)來代替客觀診斷，必然會大大增加訓(xùn)練的盲目性。
（二）指導(dǎo)及實(shí)踐部分內(nèi)容
在訓(xùn)練計(jì)劃的總體概念中，所謂指導(dǎo)部分的內(nèi)容，是指對計(jì)劃的全局性分布和設(shè)置尤其對時(shí)間跨度大的訓(xùn)練計(jì)劃而言，它的意義與訓(xùn)練目標(biāo)一樣，是具有戰(zhàn)略意義的重要內(nèi)容。它主要包括訓(xùn)練階段的劃分、各階段訓(xùn)練任務(wù)的確立、比賽序列的安排等內(nèi)容。
通過指導(dǎo)部分的工作，對訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行總體設(shè)想，勾畫出訓(xùn)練過程的基本輪廓。然后進(jìn)一步規(guī)劃出訓(xùn)練負(fù)荷動態(tài)變化的基本趨勢，完成對訓(xùn)練過程的整體配置。實(shí)踐部分主要涉及訓(xùn)練的具體過程，其內(nèi)容包括訓(xùn)練過程中具體訓(xùn)練手段的選用和安排、各種訓(xùn)練手段所載負(fù)荷量度大小的配置、恢復(fù)措施的設(shè)計(jì)與選用。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教練員還必須周密地考慮恢復(fù)訓(xùn)練措施如何安排，這是現(xiàn)代系統(tǒng)科學(xué)訓(xùn)練理論的基本要求。
五、合理運(yùn)用運(yùn)動訓(xùn)練方法
運(yùn)動員日常訓(xùn)練離不開教練員的指導(dǎo)與幫助，只有運(yùn)動員與教練員建立起良好關(guān)系，才能使訓(xùn)練效果更好。同時(shí)科研人員要對教練員日常訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段等方面進(jìn)行深入透徹分析，并且了解教練員的執(zhí)教風(fēng)格及其執(zhí)教習(xí)慣，培養(yǎng)訓(xùn)練中與教練員的默契，建立共同認(rèn)識，使教練員了解彼此之間所起到的作用，從中得到幫助，更好地組織安排訓(xùn)練工作。訓(xùn)練方法五花八門，雖然各自起到了不同的作用，訓(xùn)練了不同方面的身體機(jī)能，但是最終目的都是提升運(yùn)動員的比賽成績，所以任何訓(xùn)練方法都有一定的意義。教練員需清楚認(rèn)識到這一點(diǎn)，通過靈活多樣的訓(xùn)練方法，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員競技水平的全面提升。
六、結(jié)語
綜上所述，在我國競技體育事業(yè)發(fā)展的過程中，運(yùn)動員綜合訓(xùn)練水平的提升是一個(gè)長期并且需要系統(tǒng)性規(guī)劃的項(xiàng)目。在完善的訓(xùn)練理論，先進(jìn)的訓(xùn)練理念的支持下，用科學(xué)和完善的訓(xùn)練方法，再加上運(yùn)動員與教練員之間默契的配合，一定能逐步提升田徑運(yùn)動員的體育競技成績，為我國建立體育強(qiáng)國貢獻(xiàn)一份力量。
2022年精選最新訓(xùn)練方案
訓(xùn)練要點(diǎn)
(1)形成時(shí)間緊迫感讓孩子養(yǎng)成做事有計(jì)劃的習(xí)慣，首先要讓他形成時(shí)間的緊迫感，不能吊兒郎當(dāng)，總覺得還有明天，21天訓(xùn)練方案。我國古代有一首非常著名的《明日歌》：“明日復(fù)明日，明日何其多，我生待明日，萬事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋來老將至，朝看水東流，暮看日西落。百年明日能幾何？請君聽我《明日歌》。”時(shí)間不會留戀什么。如果現(xiàn)在不珍惜時(shí)間，不抓住時(shí)間的分分秒秒，它只會一去不復(fù)返。孩子越有時(shí)間緊迫感，越能珍惜生命，越不會虛度年華。
(2)合理安排，重點(diǎn)突出同樣的事情因?yàn)椴煌陌才牛赡軙a(chǎn)生不同的結(jié)果。比如說，有的孩子放學(xué)回家先寫作業(yè)再復(fù)習(xí)功課，有的孩子卻恰好相反。哪種方法好呢？一天學(xué)下來的功課，沒有消化就急急忙忙寫作業(yè)，看起來好像節(jié)省了時(shí)間，實(shí)際上做作業(yè)的時(shí)候可能會遇到很多障礙，導(dǎo)致錯(cuò)誤百出。而反過來先復(fù)習(xí)再寫作業(yè)，把一天所學(xué)的知識融會貫通后，再用作業(yè)的形式檢查學(xué)習(xí)效果，最能發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)上存在的漏洞。這樣做作業(yè)，既是總結(jié)，也是查漏補(bǔ)缺。這樣，哪種方法更好就很清楚了。所以，做計(jì)劃時(shí)一定要找到合理的順序，才能起到最好的效果。當(dāng)然，光順序合理是不夠的，還要找到重點(diǎn)。還要教孩子學(xué)會根據(jù)自己的情況確定重點(diǎn)所在。同樣以孩子的學(xué)習(xí)過程為例，預(yù)習(xí)、上課、作業(yè)、復(fù)習(xí)等環(huán)節(jié)都是不可缺少的，那是不是就一定要平均分配精力呢？不是的。平均用力就失去了重點(diǎn)，有的孩子上課時(shí)接受速度較慢，可能跟不上老師的節(jié)奏，那就需要在預(yù)習(xí)上多花點(diǎn)時(shí)間；有的孩子學(xué)得快忘得也快，就要在復(fù)習(xí)的環(huán)節(jié)下工夫。
(3)勞逸結(jié)合，有張有弛一口吃不成個(gè)胖子，做好一件事情也需要一步一步地來。一個(gè)好的計(jì)劃，應(yīng)該是勞逸結(jié)合、有張有弛的。時(shí)間安排得太滿，會使孩子長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，得不到放松，久了只會積蓄壓力。時(shí)間安排得太松，又會使人懶散。張弛有度的節(jié)奏能幫助孩子更有效率地達(dá)到目標(biāo)。所以幫助孩子制定計(jì)劃的時(shí)候，不能太心急，一定要根據(jù)孩子的實(shí)際情況確立節(jié)奏，如果在實(shí)施的過程中覺得不是很妥當(dāng)，還可以根據(jù)實(shí)際的進(jìn)程進(jìn)行調(diào)整。
方法和步驟
深入貫徹“學(xué)校教育要樹立健康第一的指導(dǎo)思想”，進(jìn)一步落實(shí)小學(xué)質(zhì)量為何為核心的素質(zhì)教育的目標(biāo)，切實(shí)提高小學(xué)生體育運(yùn)動水平，培育體育后備人才，持續(xù)改進(jìn)課余訓(xùn)練的方法，在上級支持下持續(xù)發(fā)展小學(xué)體育工作，有效開展體育課余訓(xùn)練。
二、訓(xùn)練目的
課余訓(xùn)練是體訓(xùn)隊(duì)的關(guān)鍵時(shí)期，有充分的時(shí)間保障，能夠系統(tǒng)化的訓(xùn)練為2020年全縣中小學(xué)田徑運(yùn)動會打基礎(chǔ)。
三、組織機(jī)構(gòu)
組長：劉召召 教練員：李燦文,黃婷
四、具體訓(xùn)練工作
1、高度重視，加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)。深刻認(rèn)識到這項(xiàng)工作的重要性，統(tǒng)一指揮，明確分工，落實(shí)工作責(zé)任制，工作到位，責(zé)任到人，解決訓(xùn)練過程中遇到的實(shí)際問題。
2、加強(qiáng)訓(xùn)練，嚴(yán)格管理。充分利用時(shí)間，加大力度，強(qiáng)度，系統(tǒng)的進(jìn)行訓(xùn)練。建立嚴(yán)格訓(xùn)練考勤制度，對每次訓(xùn)練情況進(jìn)行登記，定期召開訓(xùn)練情況分析會。對訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)度，效果進(jìn)行反饋，調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。
3、精心組織，做好訓(xùn)練的后勤保障工作。保證提供正常的訓(xùn)練時(shí)間，注意運(yùn)動員訓(xùn)練的交通安全，提高運(yùn)動員的安全意識。
4、樹立信心，爭取出好成績。不定期召開運(yùn)動隊(duì)會議，貫徹指導(dǎo)思想，落實(shí)訓(xùn)練計(jì)劃，鼓勵運(yùn)動員。開展心理講座，提高運(yùn)動員心里素質(zhì)。樹立運(yùn)動員信心，努力訓(xùn)練，爭取在全縣中小學(xué)田徑運(yùn)動會上發(fā)揮最佳運(yùn)動水平，賽出好成績，為學(xué)校爭光。
五、訓(xùn)練要求
1、教練員要全面關(guān)心運(yùn)動員訓(xùn)練，隨時(shí)注意運(yùn)動員的健康狀況。
2、持續(xù)提高訓(xùn)練質(zhì)量，并和家長多進(jìn)行溝通，注意學(xué)生因天氣而引起的心理變化。
3、教練員要進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，及時(shí)總結(jié)并做好記錄。
4、訓(xùn)練工作中注意安全、衛(wèi)生，積極預(yù)防與運(yùn)動損傷的發(fā)生。
六、訓(xùn)練時(shí)間
每天課外活動根據(jù)天氣情況可適當(dāng)調(diào)節(jié)訓(xùn)練時(shí)間。
七、訓(xùn)練內(nèi)容
1、一般訓(xùn)練：包括跑、跳、投等各種運(yùn)動項(xiàng)目的訓(xùn)練，還包括各種活動性游戲，提高學(xué)生常規(guī)及身體素質(zhì)。
選拔階段一般在高一階段，可以以音體美三科社團(tuán)的形式，根據(jù)每個(gè)人的興趣報(bào)名，組織體育社團(tuán)，在社團(tuán)內(nèi)教一些球類運(yùn)動，或者田徑項(xiàng)目的教學(xué)，目的是培養(yǎng)興趣，把一些身體形態(tài)好，爆發(fā)力好，靈敏性好的學(xué)生作為高三體育特長生的后備人才來準(zhǔn)備。一般身體過胖的和身材較矮的學(xué)生不要，體重男生控制在130斤以內(nèi)，女生控制在110斤以內(nèi)，身材高度男生控制在1.65米以上，女生控制1.55米以上，過于矮的學(xué)生除非爆發(fā)力特別好可以考慮外，其他都得淘汰，同時(shí)運(yùn)動員內(nèi)不能有特異體質(zhì)學(xué)生出現(xiàn)，如：先天性心臟病，癲癇等疾病，不然后患無窮。運(yùn)動員選拔后，每位體育教師一般帶20人左右為宜，超過30人在訓(xùn)練時(shí)看管不過來，人數(shù)過少沒有氣氛，同時(shí)要選拔隊(duì)長，樹立隊(duì)規(guī)等。
二、打基礎(chǔ)階段訓(xùn)練方案
1.啦啦操的發(fā)展歷史
最開始啦啦操是早期的部落社會為了鼓舞出外征戰(zhàn)或獵取食物的戰(zhàn)士，而號召所有族人一起手舞足蹈地表演，這是一種希望他們勝利歸來的意思。而隨著古希臘奧運(yùn)會的出現(xiàn)，有組織的啦啦操才作為一種為運(yùn)動員加油助威的形式發(fā)展起來，直到1898年后逐漸在美國、歐洲等一些國家發(fā)展起來，變得更加有組織性。也正是由于啦啦操的發(fā)展是為了參賽者的比賽助威的意義，因而，啦啦操的評價(jià)上更需要注重其表現(xiàn)力與渲染氣氛的能力。
2.影響啦啦操表現(xiàn)力的因素
2.1人體形態(tài)及身體素質(zhì)
啦啦操的表演者需要擁有健美的身體形態(tài)，無理論男女，只有體型健美，曲線協(xié)調(diào)才能給人以積極向上，輕快明朗的印象。而擁有好的身體素質(zhì)才是訓(xùn)練的基本前提條件。在啦啦操的發(fā)展中，逐漸追求其在動作上的難度，因而，只有擁良好的身體素質(zhì)，才能協(xié)調(diào)身體各項(xiàng)技能，在運(yùn)動中完美地配合，給人以積極、美的享受。
2.2節(jié)奏感及動作熟練性
動感而激昂的音樂是啦啦操的基礎(chǔ)。這種音樂所發(fā)出的號召力，伴隨著旋律的優(yōu)美，豐富的感染力、動感的節(jié)奏，融入運(yùn)動員嫻熟的動作中才能給人以情感的共鳴，享受到美的誘惑。為了配合音樂則必須重視動作的熟練性。動作是表現(xiàn)力展現(xiàn)的載體，只有動作技術(shù)嫻熟自然時(shí)，運(yùn)動員才能有更多的時(shí)間去傾聽領(lǐng)會氤氳中的靈魂，并把動作融入音樂，抒發(fā)出對生命、對希望、對運(yùn)動的熱愛，才能更好的感染觀眾。如果動作不夠嫻熟的話，運(yùn)動員的心思更多地會放在回憶每個(gè)動作是否做完上面，同時(shí)還會因此感到焦躁和緊張，這種情況都很容易造成啦啦操表演過程中出錯(cuò)，或是無法表達(dá)出應(yīng)有的感彩。
2.3運(yùn)動員舞蹈技能
舞蹈本身是一門綜合了音樂以及運(yùn)動員表現(xiàn)力來反映情感的藝術(shù)。因而，啦啦操的運(yùn)動員需要擁有完善的舞蹈技能，以及良好的身體素質(zhì)，只有兩者相輔相成，才能通過舞蹈動作來增強(qiáng)運(yùn)動員的表現(xiàn)力。因而，培養(yǎng)運(yùn)動員不僅僅要從身體素質(zhì)形態(tài)入手，其舞蹈所帶來的內(nèi)在氣質(zhì)的豐富，也會很大程度上影響啦啦操的表現(xiàn)力。
2.4肢體語言表現(xiàn)力
啦啦操是通過肢體語言來傳遞感情的，因而在啦啦操的表演中，一定要注意肢體語言的規(guī)范性、感染性。務(wù)必做到規(guī)范每一個(gè)動作，使每一個(gè)動作熟練而優(yōu)雅，同時(shí)注意配合復(fù)合情景的表情，增進(jìn)其表現(xiàn)力。
2.5細(xì)節(jié)問題
啦啦操的表演雖然一表演者和音樂作為主體，但是要想提高啦啦操整體的表現(xiàn)力水平，細(xì)節(jié)問題不可以忽略。比如服裝就是細(xì)節(jié)因素的重點(diǎn)。只有符合音樂分氛圍的服飾，配合運(yùn)動員體態(tài)的服飾，才能使整個(gè)啦啦操的表現(xiàn)更加的完美。2.6個(gè)人風(fēng)格和感染力
啦啦操舞蹈的編排不可避免地必須考慮到成員的個(gè)人風(fēng)格，包括成員的氣、身形和長相。盡量做到發(fā)揮他們的長處，掩蓋自身的缺點(diǎn)。只有這樣才能由內(nèi)而外地增加啦啦操的表現(xiàn)力。而且，啦啦操的重點(diǎn)在于讓人們振奮精神、鼓舞士氣。因而，不僅僅要注意到比賽的難度系數(shù)，更多地需要關(guān)心的是它是否可以感染觀眾的情緒，是否能給觀眾帶啦更多的振奮和激情。
3.啦啦操的訓(xùn)練方案
3.1舞蹈及技術(shù)動作的訓(xùn)練
啦啦操是在舞蹈的基礎(chǔ)上加入了力量動作的訓(xùn)練。因而在訓(xùn)練的過程中，舞蹈以及技術(shù)動作缺一不可。舞蹈會集中展現(xiàn)隊(duì)員的表現(xiàn)力，同時(shí)培養(yǎng)樂感，提升動作的優(yōu)美性。在訓(xùn)練的過程中，可以融入包括肚皮舞、芭蕾舞、拉丁舞、民族舞等多種舞種的訓(xùn)練，使得身體各部位都可以充分發(fā)揮靈活性，更具有表現(xiàn)力。在舞蹈的訓(xùn)練中，也可以根據(jù)運(yùn)動員個(gè)人特質(zhì)，選擇適合他們的舞蹈進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，務(wù)必使運(yùn)動員擁有舞蹈的表演意識，增強(qiáng)其感染力和表現(xiàn)力。
技術(shù)動作也是必不可少的環(huán)節(jié)。只有嫻熟和完美的技術(shù)，才能是有感染力的啦啦操的基礎(chǔ)。通過技術(shù)訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動員對于技術(shù)的熟練度和感覺。訓(xùn)練運(yùn)動員將技術(shù)融入音樂節(jié)奏的能力。這一階段極為重要，一定要加大訓(xùn)練的強(qiáng)度以及密度，這樣才能在臨場比賽中具備穩(wěn)定發(fā)揮的能力。
3.2樂感的訓(xùn)練
音樂是啦啦操呈現(xiàn)的靈魂，只有啦啦操的表現(xiàn)與音樂完美的融合，才能使整套動作更具備感染力。因而，一定要使運(yùn)動員擁有對于不同節(jié)奏和風(fēng)格的音樂熟悉，只有這種樂感的訓(xùn)練，才能加強(qiáng)運(yùn)動員對于音樂節(jié)奏的感覺，以及對于不同種類音樂的領(lǐng)悟，加強(qiáng)其啦啦操的表現(xiàn)力。
3.3心理與身體素質(zhì)的訓(xùn)練
啦啦操相對于舞蹈來講，對于運(yùn)動員的速度、耐力和力量的要求要更高。因而，它要求運(yùn)動員必須要具備良好的身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性。因而，在平時(shí)的訓(xùn)練中一定要注意對于力量、耐力以及柔韌性的訓(xùn)練。其中中長跑、瑜伽等運(yùn)動的穿插使用，不僅使運(yùn)動員對于訓(xùn)練有新鮮感，也可以很好的達(dá)到提高身體素質(zhì)的目的。
與身體素質(zhì)同樣重要但卻容易被忽略的就是心理素質(zhì)。臺上一分鐘，臺下十年功。對于運(yùn)動員來講，無論平時(shí)訓(xùn)練有多辛苦，技術(shù)有多熟練，臨場的表現(xiàn)才是檢驗(yàn)?zāi)芰Φ奈ㄒ粯?biāo)準(zhǔn)。而心理對于生理有著暗示性地知道作用，因而為了展現(xiàn)積極向上的情感，啦啦操表演者的心理狀態(tài)必須是向上的，這樣才能更好地感染觀眾。所以，教練不應(yīng)該只注重身體素質(zhì)的訓(xùn)練，更應(yīng)該根據(jù)不同運(yùn)動員的不同特性，為其制定合適的方法來提升他們的心理素質(zhì)。
3.4外在條件的配合
除了對于運(yùn)動員的正式以外，對于師資以及環(huán)境建設(shè)則應(yīng)該加大投資。師資是運(yùn)動水平的引導(dǎo)者，良好的師資才是運(yùn)動員能力提升的基礎(chǔ)。此外，良好的設(shè)施環(huán)境，根據(jù)運(yùn)動員的興趣愛好等需求來建設(shè)環(huán)境，可以給運(yùn)動員正面地引導(dǎo)，培養(yǎng)運(yùn)動員地自信心，提高訓(xùn)練地效率。
參考文獻(xiàn)：
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[2]韋麗春.啦啦操中藝術(shù)表現(xiàn)力的影響因素及訓(xùn)練方法研究[J].長江大學(xué)學(xué)報(bào). 2007
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[4]張弘，鞠海濤.啦啦操研究[J].體育文化導(dǎo)刊.2010
出生時(shí)小手的姿勢
寶寶出生后6周內(nèi)，小手總捏成小拳頭，只在啼哭時(shí)才張開下。這與小寶寶的肌張力較高有關(guān)，1―2個(gè)月后這種現(xiàn)象才逐漸消退。
這個(gè)時(shí)期怎么訓(xùn)練寶寶的雙手呢)你可以每天輕輕掰開寶寶的小手清洗幾次，你的撫摸和水的溫度會刺激寶寶手部皮膚的感覺，也能保持小手的清潔。
訓(xùn)練小手益處多
感知認(rèn)識的發(fā)展
通過手的動作，使寶寶進(jìn)一步認(rèn)識事物的各種屬性和聯(lián)系，使寶寶知覺的完整性和具體思維能力得到發(fā)展。因此，促進(jìn)手的動作發(fā)展是早期教育的一個(gè)重要內(nèi)容。寶寶就是通過一雙小手來辨別事物，感受安逸與不適，從而感性地認(rèn)知世界。
促進(jìn)腦部發(fā)育
手的運(yùn)動能讓寶寶切實(shí)體驗(yàn)這個(gè)世界是如何運(yùn)轉(zhuǎn)的，了解各種物質(zhì)和各類事物發(fā)生的過程，以及對抽象概念做出有根據(jù)的判斷。
小手訓(xùn)練分期進(jìn)行
本能訓(xùn)練
8周后，寶寶張開手的時(shí)間多了：3個(gè)月后，小手會有意識地張開，有了隨意的抓握。開始是大把地不準(zhǔn)確地抓，以后是準(zhǔn)確、五指分開地、手眼協(xié)調(diào)地抓握。
4～5個(gè)月的寶寶，能夠有意識地控制伸手，同時(shí)向物體伸出雙臂并用雙手抓住。寶寶常常會張開小手活動一下手指，進(jìn)一步兩只手同時(shí)抓握，或相互交換手中的物體。從只能抓大的物體到拇食指相對的精細(xì)捏取，從無意識的松手到有意識的放下。這時(shí)，你可能會看到寶寶抓東西不如以前那樣有力而有些擔(dān)心，其實(shí)沒必要，寶寶是在學(xué)習(xí)新的技能呢，幾周后就運(yùn)用自如了。
半歲以后，小手逐漸靈活了，能主動，隨心所欲地?cái)[弄各種物品，主動地學(xué)習(xí)和創(chuàng)造各種活動，開始體現(xiàn)了手的工具作用。
輔助訓(xùn)練
1、撿東西游戲促進(jìn)手腦發(fā)育
對小寶寶來說，撿東西游戲是促進(jìn)手部力量和靈活性、促進(jìn)大腦發(fā)育的好方法。
寶寶四五個(gè)月大時(shí)，就可以開始訓(xùn)練抓東西了。放一些顏色鮮艷的、比較好抓、比較大的、安全的玩具在寶寶面前，吸引他的注意力，嘗試讓他抓起來。剛開始，寶寶因?yàn)槭盅鄄粎f(xié)調(diào)，可能做起來比較難，你要有耐心喲。
等寶寶完全“勝任”后，逐漸換越來越小，越來越光滑的東西讓寶寶抓，直到他能順利抓起小球、豆子等。經(jīng)過逐步升級的訓(xùn)練，小手會越來越有力，越來越靈活。
溫馨提醒：寶寶在進(jìn)行撿東西的訓(xùn)練時(shí)，要注意不要讓寶寶把抓取的小東西放入嘴里，發(fā)生意外。
2、訓(xùn)練拇指：食指功能
8個(gè)月后，當(dāng)寶寶學(xué)會用雙手握持物品時(shí)，就可以有意識地訓(xùn)練小手做精細(xì)動作了。
精細(xì)動作能加強(qiáng)手指動作的靈活性和視覺一觸覺活動的協(xié)調(diào)性。你可以選擇小的，可以吃的東西，如米花、小餅干等，讓寶寶捏取。
3、學(xué)會用筷子
使用筷子，是協(xié)調(diào)腦和手活動、促進(jìn)手部骨骼和肌肉發(fā)育，大腦發(fā)育的有效方法。專家認(rèn)為，寶寶在2-3歲時(shí)就該學(xué)習(xí)使用筷子，而盡量避免用勺子。
有很多寶寶沒有學(xué)會正確使用筷子，原因主要有兩個(gè)：
1、筷子是最傳統(tǒng)的一種生活習(xí)慣，媽媽忽略了教寶寶使用筷子的步驟，寶寶模仿大人，又缺乏指導(dǎo)，很可能出現(xiàn)偏差，如夾取食物的動作千姿百態(tài)；
2、媽媽認(rèn)為筷子不如勺子，叉子之類的使用方便，索性不用，減少麻煩。
及早發(fā)現(xiàn)小手有異常
如果發(fā)現(xiàn)小手張力增加了，并出現(xiàn)以下兩種特殊表現(xiàn)時(shí)，需立即看醫(yī)生。
飛機(jī)手
二、訓(xùn)練目標(biāo)
1、樹立主動溝通的意識，學(xué)習(xí)有效團(tuán)隊(duì)溝通技巧。
2、打破成規(guī)，重新審視自我，增強(qiáng)創(chuàng)意思維能力。
3、增進(jìn)學(xué)員相互認(rèn)知和理解，提高團(tuán)隊(duì)的信任和寬容。
4、熔煉團(tuán)隊(duì)精神，加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力，樹立合力制勝的信念。
三、拓展訓(xùn)練后規(guī)培人員的如下素質(zhì)和意識將得到提高
1、積極主動的溝通精神。
2、雙贏思維、補(bǔ)位意識。
3、面對變化的正確管理方法。
4、對團(tuán)隊(duì)具有高度的責(zé)任感。
5、富于創(chuàng)新精神、主動求變。
6、欣賞他人、鼓勵他人、贊美他人。
7、服從命令、團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。
8、競爭意識。
四、拓展訓(xùn)練紀(jì)律要求
1、培訓(xùn)時(shí)必須嚴(yán)格遵守培訓(xùn)規(guī)則和有關(guān)紀(jì)律，嚴(yán)禁脫離團(tuán)隊(duì)擅自行動。
2、參加培訓(xùn)時(shí)盡量穿運(yùn)動鞋，著裝簡潔適合運(yùn)動，女士請不要穿裙子。
3、如患有不適于參加激烈運(yùn)動疾病人員應(yīng)事先通知培訓(xùn)組織者，以作統(tǒng)一安排。
4、請保持訓(xùn)練區(qū)域的整潔，產(chǎn)生的垃圾或廢物請隨身帶走，自覺保護(hù)環(huán)境衛(wèi)生。
五、課程設(shè)計(jì)方案
腦卒中是導(dǎo)致當(dāng)今世界人群死亡的三大原因之一，同時(shí)也是引起患者高致殘率、死亡率的極其重要的原因之一。據(jù)衛(wèi)生部有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國現(xiàn)有腦卒中患者700萬人，每年新發(fā)患者約為150萬人，年發(fā)病率219/10萬[1]，致殘率86.5%[2]。
本文對88例腦卒中患者分別進(jìn)行雙上肢訓(xùn)練方案和康復(fù)護(hù)理，探討雙上肢訓(xùn)練方案在腦卒中患者康復(fù)護(hù)理中的應(yīng)用，以期為腦卒中患者術(shù)后的恢復(fù)提供更好的理論依據(jù)。現(xiàn)具體報(bào)道如下。
1 資料與方法
1.1一般資料 選擇我院2013年5月～2014年5月收治的88例腦卒中患者為研究對象。隨機(jī)分為對照組和觀察組，觀察組44例，男23例，女21例；年齡63～89歲，平均（73.4±3.5）歲，對照組44例，男22例，女22例；年齡63～88歲，平均（73.5±3.6）歲。觀察組和對照組在性別、年齡、發(fā)病類型、次數(shù)等方面無顯著性差異（P>0.05），兩組患者臨床資料具有可比性。
1.2方法
對照組實(shí)施常規(guī)的康復(fù)護(hù)理干預(yù)措施，例如心理護(hù)理干預(yù)、健康教育干預(yù)、用藥護(hù)理干預(yù)等，觀察組在此基礎(chǔ)上實(shí)施雙上肢訓(xùn)練方案。該方法的具體內(nèi)容如下。
1.2.1關(guān)于上肢功能性訓(xùn)練 具體包括伸手、抓取、放置物體等，同時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)能鍛煉兩側(cè)手指、腕、關(guān)節(jié)的功能，有助于上肢整體運(yùn)動功能的恢復(fù)，與此同時(shí)，注重上肢功能的整體性、協(xié)調(diào)性。輕度偏癱的患者較為適合這種方案。
1.2.2關(guān)于單塊肌肉反復(fù)收縮訓(xùn)練 具體為患者應(yīng)協(xié)調(diào)有節(jié)奏的進(jìn)行雙側(cè)手腕屈伸運(yùn)動。相關(guān)專業(yè)的護(hù)士人員幫助患者把雙手掌固定于兩塊直立的形木板上。訓(xùn)練裝置可使兩塊木板以相同速率和幅度（最大可為直角）實(shí)施行對稱或者非對稱手腕屈伸運(yùn)動。雙手同時(shí)最大程度屈伸的同步模式即為對稱運(yùn)動模式；健側(cè)手通過主動運(yùn)動帶動患側(cè)手，患側(cè)手位置相對滯后的非同步模式為對稱運(yùn)動。患者1h/d，可分階段完成，每階段時(shí)間應(yīng)多于10min，運(yùn)動的同時(shí)，要注意確保患者側(cè)手部肌肉得到休息，連續(xù)訓(xùn)練4w。
1.3觀察指標(biāo) 分析對比兩組患者的神經(jīng)功能缺損（CNS）、上肢功能（FMA）、日常生活活動能力（MBI）3方面的結(jié)果。
1.4療效判定 療效評判標(biāo)準(zhǔn)：患者肌力分為 0～5 級五個(gè)等級：①肌肉處于完全麻痹，觸診肌肉完全沒有收縮力為0 級；②有主動的收縮力，不能牽引關(guān)節(jié)活動為1級；③能夠牽引關(guān)節(jié)水平活動，不能對抗地心引力2級；④能對抗地心引力做主動關(guān)節(jié)活動，不能對抗阻力，可以克服地心吸收力，能抬離床面為3級；⑤能對抗較大的阻力，但比正常者弱為4級；正常肌力為5級。 神經(jīng)功能缺損采用CNS，運(yùn)動功能評價(jià)用FMA[1]，日常生活活動能力用改良MBI評價(jià)[3]。
1.5統(tǒng)計(jì)學(xué)處理 采用SPSS17.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析。組間采用t檢驗(yàn)，計(jì)數(shù)資料采用χ2檢驗(yàn)，（P
2 結(jié)果
兩組患者經(jīng)過相關(guān)干預(yù)措施后，觀察組在患者肌力在0～1級的比例低于對照組，且其中肌力為4～5級的比例明顯高于對照組，CNS明顯低于對照組，F(xiàn)MA及MBI明顯高于對照組，且均具有顯著性差異，有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P
3 討論
日前，我國老齡化趨勢日益嚴(yán)重，腦卒中發(fā)患者數(shù)不斷攀升，雙上肢訓(xùn)練法在一定程度上，能夠在腦卒中術(shù)后康復(fù)護(hù)理的過程中中發(fā)揮較為重要作用，從而達(dá)到提升患者的生存生活質(zhì)量的目的。雙上肢訓(xùn)練方案特別注重雙側(cè)上肢，同時(shí)訓(xùn)練，改變了以往的較為傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，尤其是在在改善上肢整體或者局部功能方面均有效果著十分顯著的效果。
本文對88例腦卒中患者分別進(jìn)行雙上肢訓(xùn)練方案和單純康復(fù)護(hù)理，經(jīng)過相關(guān)干預(yù)措施后，觀察組在患者肌力在0～1級的比例低于對照組，且其中肌力為4～5級的比例明顯高于對照組，CNS明顯低于對照組，F(xiàn)MA及MBI明顯高于對照組，且均具有顯著性差異，有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P
綜上所述，針對腦卒中患者，在早期康復(fù)護(hù)理干預(yù)的基礎(chǔ)上，有效應(yīng)用雙上肢訓(xùn)練方案，能促進(jìn)患者術(shù)后患肢力，顯著提高患者的生活質(zhì)量，值得臨床推廣及應(yīng)用。
參考文獻(xiàn)：
中圖分類號： G 808.1文章編號：1009783X（2016）04033308文獻(xiàn)標(biāo)志碼： A
身體平衡是指維持人體重心處于支撐面內(nèi)的能力，它分為靜態(tài)和動態(tài)2種平衡能力。平衡不僅是人類的基本運(yùn)動技能，也是保持身體姿勢和進(jìn)行各項(xiàng)活動的基礎(chǔ)[1]。從靜力學(xué)角度來看，人體平衡狀態(tài)與支撐面的大小、重心到支撐面的距離和重心垂線到支撐面邊緣的距離有關(guān)[2]。從生理學(xué)角度來看，保持人體平衡受視覺系統(tǒng)、前庭系統(tǒng)、本體感覺、觸覺、神經(jīng)系統(tǒng)、關(guān)節(jié)的靈活性、肌肉力量和有效并能適應(yīng)外界環(huán)境變化的肌張力共8種因素的影響[3]。提高平衡能力有賴于改善感覺輸入（前庭感覺、視覺和本體感覺）、中樞整合和肌肉力量對平衡的調(diào)整等環(huán)節(jié)。從運(yùn)動解剖學(xué)角度來看，軀干支柱包括雙肩（shoulders）、軀干（torso）和髖部（hips）。軀干支柱力量（pillar strength）的水平對四肢動作穩(wěn)定性具有決定作用，人體在運(yùn)動時(shí)所需的動量主要是從軀干支柱發(fā)出的，并通過軀干傳遞和分配到四肢[4]。大量的訓(xùn)練實(shí)踐證明，發(fā)展軀干支柱力量不僅能夠提高核心區(qū)域的穩(wěn)定性，而且還能使近端的肌肉得到固定，進(jìn)
而保證遠(yuǎn)端肌肉產(chǎn)生良好的運(yùn)動效果[5]。盡管目前軀干支柱力量訓(xùn)練在競技體育、學(xué)校體育和群眾體育等領(lǐng)域得到一定程度的應(yīng)用，各種軀干支柱力量訓(xùn)練方法也是層出不窮；但是大多數(shù)教練員、體育教師、體育健身指導(dǎo)員和運(yùn)動員對諸多練習(xí)方法的有效性及動力學(xué)原理知之甚少，少量的文獻(xiàn)報(bào)道也僅局限于一些理論推測，對于實(shí)驗(yàn)研究成果極為罕見。基于此，本文在借鑒前人研究成果的基礎(chǔ)上，采用實(shí)驗(yàn)法研究和分析2種軀干支柱力量訓(xùn)練方案對身體平衡能力的影響程度，以期能為科學(xué)確定軀干支柱力量練習(xí)方法提供實(shí)證依據(jù)，為豐富運(yùn)動訓(xùn)練理論與方法做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。
1研究方法
1.1實(shí)驗(yàn)對象
選取首都體育學(xué)院運(yùn)動訓(xùn)練專業(yè)大三年級田徑專項(xiàng)的24名男生作為研究對象。實(shí)驗(yàn)對象隨機(jī)分成2組，每組12人，基本情況見表1。
1.2研究方法
1.2.1文獻(xiàn)資料法
查閱近10年來國內(nèi)外的相關(guān)文獻(xiàn)資料，把握當(dāng)前軀干支柱力量訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀，并為制定實(shí)驗(yàn)方案提供參考依據(jù)。
1.2.2專家訪談法
通過專家訪談確定實(shí)驗(yàn)方案、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段和測試指標(biāo)。
1.2.3實(shí)驗(yàn)法
1.2.3.1實(shí)驗(yàn)過程
經(jīng)過1周的預(yù)實(shí)驗(yàn)后再進(jìn)行8周的正式實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練，第10周再次進(jìn)行測試。其中，實(shí)驗(yàn)組采用非穩(wěn)定狀態(tài)下軀干支柱力量訓(xùn)練方法，對照組采用穩(wěn)定狀態(tài)下軀干支柱力量訓(xùn)練方法。所有受試者均從未接受特殊的平衡訓(xùn)練，未使用影響平衡能力的藥物，身體機(jī)能狀態(tài)良好，了解實(shí)驗(yàn)流程和風(fēng)險(xiǎn)，自愿參與本次研究，并簽署了實(shí)驗(yàn)知情同意書。
1.2.3.2實(shí)驗(yàn)器材與測試儀器
實(shí)驗(yàn)中使用到的器材主要包括迷你帶、瑞士球、重力球、懸吊帶、彈力帶、平衡盤、BOSU球、5 kg/10 kg杠鈴片、秒表、尺子等。測試儀器為Imoove FTM動態(tài)平衡測試儀。
1.2.3.3實(shí)驗(yàn)時(shí)間與地點(diǎn)
實(shí)驗(yàn)時(shí)間為2014年9月8日―11月14日（實(shí)驗(yàn)時(shí)間共10周，其中第1周為預(yù)實(shí)驗(yàn)，第10周進(jìn)行測試，第2～9周進(jìn)行正式實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練）。每周安排訓(xùn)練3次，每次訓(xùn)練課時(shí)間90 min。實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)為首都體育學(xué)院身體運(yùn)動功能訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)中心。
1.2.3.4測試指標(biāo)選取與要求
1） 動態(tài)平衡能力測試指標(biāo)選取與分析。
實(shí)驗(yàn)測試采用Imoove動態(tài)平衡能力測試儀，選取中等和極限2個(gè)難度等級分別對受試者進(jìn)行動態(tài)平衡能力測試。其中，“綠色目標(biāo)成績”是受試者通過拉動手柄控制藍(lán)色游標(biāo)在綠色區(qū)域的有效次數(shù)，是評定受試者人體前庭系統(tǒng)、視覺系統(tǒng)、大腦平衡反射系統(tǒng)、小腦共濟(jì)協(xié)調(diào)系統(tǒng)及身體本體感覺系統(tǒng)的綜合指標(biāo)；“協(xié)調(diào)性”是受試者肌肉、神經(jīng)、感知覺3大系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合，合理、準(zhǔn)確、有效完成動作的能力體現(xiàn)，是評定身體控制能力的指標(biāo)；“不平衡百分比”是評定受試者身體左右功能對稱性的指標(biāo)；“穩(wěn)定性”是評定受試者人體重心控制的整體情況的指標(biāo)；“平衡分布”是評定受試者前后與左右平衡能力的對稱性的指標(biāo)；“總分”是以上5個(gè)指標(biāo)的均值，是整體動態(tài)平衡能力的直觀體現(xiàn)。
2）運(yùn)動幅度測試指標(biāo)選取。
Imoove動態(tài)平衡測評系統(tǒng)共有3個(gè)運(yùn)動幅度，分別對應(yīng)低等、中等、極限3個(gè)難度等級（見表2）。預(yù)實(shí)驗(yàn)對受試者進(jìn)行了3個(gè)難度等級測試，但測試結(jié)果顯示，低等級運(yùn)動幅度測試時(shí)，絕大部分受試者的分值均接近滿分。參考相關(guān)專家建議，并結(jié)合受試者運(yùn)動能力，本研究選取更具有研究意義的中等、極限2個(gè)難度等級用于正式實(shí)驗(yàn)測試。
3）靜態(tài)平衡能力測試指標(biāo)選取。
本實(shí)驗(yàn)研究選取閉眼單足站立計(jì)時(shí)測試，作為靜態(tài)平衡能力測試指標(biāo)。
4）動態(tài)平衡能力測試方法與要求。
受試者要充分了解儀器操作并充分做好熱身活動后開始測試。測試開始前，要求受試者雙足站在平臺指定位置，雙眼目視屏幕，雙手握住藍(lán)色彈力管的手柄，微屈髖屈膝，腹部、臀部收緊，身體保持穩(wěn)定。測試開始時(shí)，受試者通過推拉彈力管盡量控制藍(lán)色游標(biāo)在指定區(qū)域。測試時(shí)要求受試者盡力克服測試平臺帶來的晃動，盡力維持身體的穩(wěn)定和平衡，同時(shí)通過雙手拉動機(jī)器上的彈力帶，盡量提高屏幕上的藍(lán)色游標(biāo)在綠色區(qū)域的有效時(shí)間。測評系統(tǒng)共設(shè)有3個(gè)運(yùn)動幅度，每個(gè)幅度持續(xù)測試1 min。測試指標(biāo)共包括6個(gè)：綠色目標(biāo)成績、協(xié)調(diào)性測試結(jié)果、不平衡百分比、穩(wěn)定性測試結(jié)果、平衡分布、總分。
5）單足閉眼站立靜態(tài)平衡能力的測試方法與要求。
受試者直立，兩臂置于體側(cè)。測試開始后，閉上雙眼，抬起一側(cè)腳，要求抬起腳不能接觸支撐腿和支撐腳。支撐腳跳動、移動或者抬起腳觸地立即停止計(jì)時(shí)。
1.2.3.5訓(xùn)練安排
正式實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練總時(shí)間為8周，每周訓(xùn)練2次，共16次。每次訓(xùn)練1.5 h，分為動作準(zhǔn)備、軀干支柱力量訓(xùn)練、再生與恢復(fù)3個(gè)訓(xùn)練模塊，見表3。
2組均由同一教練指導(dǎo)訓(xùn)練并采用同樣的訓(xùn)練方法或手段，兩者之間區(qū)別在于訓(xùn)練刺激方式的差異，其中實(shí)驗(yàn)組以非穩(wěn)定狀態(tài)為主，對照組以穩(wěn)定狀態(tài)為主。訓(xùn)練過程分為2個(gè)階段：第1階段（前4周）為基礎(chǔ)適應(yīng)階段（見表4）；第2階段（后4周）為增強(qiáng)提高階段（見表5）。
每次訓(xùn)練根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將訓(xùn)練手段設(shè)置為若干個(gè)訓(xùn)練站，站點(diǎn)進(jìn)行編號排序。將實(shí)驗(yàn)組和對照組分別分成2個(gè)小組，共4組，各小組分別選擇不同站點(diǎn)按照既定順序和路線，依次完成每站訓(xùn)練任務(wù)。
1.2.3.6訓(xùn)練負(fù)荷
由于軀干支柱位于人體中樞處，強(qiáng)調(diào)全身各環(huán)節(jié)整體協(xié)調(diào)發(fā)力，而非單個(gè)關(guān)節(jié)或單塊肌肉的重復(fù)做功；另外，為維持機(jī)體穩(wěn)定，參與工作的肌肉相當(dāng)一部分是處于深層的小肌肉群，不能承受過大的負(fù)重刺激；所以，在安排軀干支柱力量訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)不適宜采用與發(fā)展四肢力量一樣的大負(fù)重，因而軀干支柱力量訓(xùn)練負(fù)荷一般以克服自身體重或小器械、輕負(fù)重的訓(xùn)練為主。
1.3統(tǒng)計(jì)學(xué)方法
采用Excel 2010和SPSS 17.0統(tǒng)計(jì)分析軟件對測試結(jié)果進(jìn)行了處理分析。主要采用數(shù)理統(tǒng)計(jì)方法相關(guān)性和差異性檢驗(yàn)，用于比較實(shí)驗(yàn)前后均值及提高幅度的差異顯著性。對比分析各項(xiàng)測試指標(biāo)，研究和分析軀干支柱力量訓(xùn)練方法對平衡能力的影響程度及組間和組內(nèi)的差異程度。
2研究結(jié)果
2.1動態(tài)平衡能力測試結(jié)果
2.1.1中等難度動態(tài)平衡能力測試結(jié)果
測試結(jié)果顯示，在中等難度測試環(huán)境下，2組學(xué)生的動態(tài)平衡能力在整體（“總分”）上均有了明顯提高，見表6。其中：實(shí)驗(yàn)組學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后的綠色目標(biāo)成績、協(xié)調(diào)性、測試總分進(jìn)行比較，差異均具有非常顯著性（P0.05）。
對照組學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后的綠色目標(biāo)成績、協(xié)調(diào)性及總分進(jìn)行比較，差異均具有顯著性（0.01
實(shí)驗(yàn)前2組學(xué)生的動態(tài)平衡能力6項(xiàng)測試指標(biāo)的分值經(jīng)組間檢驗(yàn)，均未見顯著性差異（P>0.05），見表8。8周實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練后，2組學(xué)生的測試分值組間比較顯示：綠色目標(biāo)成績、協(xié)調(diào)性的得分差異均具有顯著性（0.01
經(jīng)過8周軀干支柱力量訓(xùn)練后，雖然2組學(xué)生在中等難度測試環(huán)境下，動態(tài)平衡能力整體上都呈現(xiàn)增長，但是各項(xiàng)測試指標(biāo)增長幅度也存在一定的差異，如圖1所示。實(shí)驗(yàn)組綠色目標(biāo)成績得分增長率達(dá)20.68%，協(xié)調(diào)性得分增長率達(dá)16.76%，不平衡百分比得分增長率達(dá)1.53%，穩(wěn)定性得分增長率達(dá)2.33%，平衡分布得分增長率達(dá)0.97%，總分增長率達(dá)7.82%。對照組綠色目標(biāo)成績得分增長率達(dá)19.80%，協(xié)調(diào)性得分增長率達(dá)12.60%，不平衡百分比得分增長率達(dá)0.67%，穩(wěn)定性得分增長率達(dá)0.47%，平衡分布得分增長率達(dá)-4.48%，總分增長率達(dá)5.75%。
2.1.2極限難度動態(tài)平衡能力測試結(jié)果
在極限難度測試環(huán)境下，2組學(xué)生的動態(tài)平衡能力在整體上均出現(xiàn)了提高，見表9和表10。其中：實(shí)驗(yàn)組學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后的綠色目標(biāo)成績、協(xié)調(diào)性測試、不平衡百分比、穩(wěn)定性得分進(jìn)行比較，差異具有顯著性（0.01
對照組實(shí)驗(yàn)前后的綠色目標(biāo)成績、協(xié)調(diào)性、不平衡百分比及總分得分進(jìn)行比較，差異均具有顯著性（0.01
表11顯示，實(shí)驗(yàn)前2組學(xué)生的動態(tài)平衡能力6項(xiàng)測試指標(biāo)組間檢驗(yàn)均沒有呈現(xiàn)顯著性差異（P>0.05）。8周實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練后，組間檢驗(yàn)結(jié)果顯示：2組學(xué)生的綠色目標(biāo)成績得分、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性得分比較，差異具有顯著性（0.01
從2組學(xué)生實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練效果來看，經(jīng)過8周軀干支柱力量訓(xùn)練后，雖然2組學(xué)生在極限難度測試環(huán)境下，動態(tài)平衡能力整體都有增長，但是各項(xiàng)測試指標(biāo)增長幅度之間存在差異，如圖2所示。其中，實(shí)驗(yàn)組綠色目標(biāo)成績得分增長率達(dá)19.90%，協(xié)調(diào)性得分增長率達(dá)21.94%，不平衡百分比得分增長率達(dá)1.87%，穩(wěn)定性得分增長率達(dá)3.73%，平衡分布得分增長率達(dá)2.47%，總分增長率達(dá)9.82%。
對照組綠色目標(biāo)成績得分增長率達(dá)20.42%，協(xié)調(diào)性得分增長率達(dá)14.94%，不平衡百分比得分增長率達(dá)2.07%，“穩(wěn)定性”得分增長率達(dá)0.91%，平衡分布得分增長率達(dá)1.02%，總分增長率達(dá)7.75%。
經(jīng)過8周的軀干支柱力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組和對照組在中等難度和極限難度2種測試環(huán)境下，動態(tài)平衡能力整體（即總分）都有了明顯提高。其中，實(shí)驗(yàn)組提高幅度明顯大于對照組，差異具有非常顯著性（P
2.2靜態(tài)平衡能力測試結(jié)果
本實(shí)驗(yàn)選取閉眼單足站立計(jì)時(shí)測試作為靜態(tài)平衡能力測試指標(biāo)。結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)前2組閉眼單足站立測試成績組間比較，未見顯著性差異（P>0.05）。經(jīng)過8周的軀干支柱力量訓(xùn)練后，2組閉眼單足站立測試成績均有所提高，但實(shí)驗(yàn)組的提升幅度更大一些。組內(nèi)檢驗(yàn)也顯示，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后閉眼單足站立測試成績比較，差異具有非常顯著性（P
經(jīng)過8周訓(xùn)練后，2組學(xué)生的左右兩側(cè)測試成績都有了顯著增長，但是增長率不同。其中：實(shí)驗(yàn)組左側(cè)平均成績提高了57.91 s，增長率達(dá)71.93%；右側(cè)平均分值提高了65.28 s，增長率達(dá)79.64%。對照組左側(cè)分值提高了18.89 s，增長率達(dá)23.09%；右側(cè)提高了23.40 s，增長率達(dá)28.92%。
3討論與分析
3.1對動態(tài)平衡能力影響的分析
維持身體動態(tài)平衡需要人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)對本體感覺、前庭和視覺系統(tǒng)所獲得的信息進(jìn)行整合，實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動效應(yīng)器的有效控制，表現(xiàn)為機(jī)體在運(yùn)動或內(nèi)外環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，迅速準(zhǔn)確地作出反應(yīng)和調(diào)整，以維持身體的動態(tài)平衡[6]。在正常狀態(tài)下，本體感覺系統(tǒng)提供身體各部位的空間定位及肌肉狀態(tài)的信息。前庭系統(tǒng)提供加速度運(yùn)動、瞬時(shí)直線加速運(yùn)動及直線重力加速有關(guān)的頭部位置改變的信息。視覺系統(tǒng)提供周圍環(huán)境及身體運(yùn)動和方向的信息。不同感受器通過換能作用將獲得的信息通過特定的傳入途徑投射到相應(yīng)的中樞區(qū)域。
動態(tài)平衡能力是通過imoove動態(tài)平衡測試儀的中等和極限2種難度測試完成。受試者要克服平臺的旋轉(zhuǎn)、偏心和傾斜運(yùn)動以維持身體平衡，這就需要激活人體前庭系統(tǒng)、視覺系統(tǒng)、本體感覺系統(tǒng)、大腦平衡反射系統(tǒng)、小腦共濟(jì)協(xié)調(diào)系統(tǒng)等，同時(shí)募集全身肌肉和關(guān)節(jié)快速做出準(zhǔn)確反應(yīng)。經(jīng)過8周的軀干支柱力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組和對照組在中等難度和極限難度2種測試環(huán)境下，動態(tài)平衡能力總分都發(fā)生顯著性提高，分析其原因如下：
1）軀干支柱力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)全身各部位整合發(fā)力，包括穩(wěn)定和非穩(wěn)定2種狀態(tài)下的訓(xùn)練刺激，它強(qiáng)調(diào)神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的控制協(xié)調(diào)能力及肌肉和關(guān)節(jié)間的協(xié)作能力。
2）通過豐富的訓(xùn)練器械和訓(xùn)練手段提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和信息整合分析能力，募集更多的肌纖維參與，實(shí)現(xiàn)對機(jī)體穩(wěn)定的有效控制，從而表現(xiàn)出更好的平衡能力。
3）軀干支柱力量訓(xùn)練建立多方向運(yùn)動、多關(guān)節(jié)參與的訓(xùn)練模式，使人體多處于三維空間內(nèi)運(yùn)動。不僅包括傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中的前鏈、后鏈練習(xí)（例如傳統(tǒng)仰臥起坐、俯臥撐等），還包括人體容易忽視的側(cè)鏈和螺旋鏈上肌群力量練習(xí)（例如重力球上拋、下砸和側(cè)拋）。
4）軀干支柱力量訓(xùn)練很好地突出了練習(xí)動作的三維性，很好地發(fā)展了弱勢鏈肌群的力量，均衡了軀干核心區(qū)域的原動肌、對抗肌、固定肌和中和肌的張力，從而增加了軀干穩(wěn)定性，也為全身動力鏈傳遞創(chuàng)造了一個(gè)穩(wěn)定的平臺，提高了整體動態(tài)平衡能力。
在2種測試條件下，雖然2組學(xué)生的動態(tài)平衡能力總分都有明顯提高，但是提高幅度存在著明顯差異，其中實(shí)驗(yàn)組測試總分實(shí)驗(yàn)前后成績比較，差異具有非常顯著性（P
分析2組學(xué)生各項(xiàng)指標(biāo)測試成績時(shí)發(fā)現(xiàn)，在2種測試條件下，無論實(shí)驗(yàn)組還是對照組的學(xué)生，平衡分布指標(biāo)測試成績提高幅度均未見顯著性差異（P>0.05），甚至對照組在中等難度測試時(shí)成績還出現(xiàn)了下降。平衡分布得分計(jì)算公式是：（左側(cè)/右側(cè)%+前側(cè)/后側(cè)%）/2，該指標(biāo)反映了受試者整體平衡分布。而不平衡百分比指標(biāo)反映了受試者身體功能的左右不對稱性。由此可以推斷：出現(xiàn)上述現(xiàn)象的原因可能是由于受試者從事的運(yùn)動專項(xiàng)特點(diǎn)（全部為徑賽項(xiàng)目），導(dǎo)致身體左右側(cè)的運(yùn)動功能對稱性較好；但前后運(yùn)動功能的對稱性差，而本實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練方案在設(shè)計(jì)時(shí)未能充分結(jié)合受試者的運(yùn)動專項(xiàng)特點(diǎn)，即沒有安排相應(yīng)的發(fā)展身體前后肌肉鏈對稱性的訓(xùn)練手段。建議未來的研究者在進(jìn)行軀干支柱力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)盡量結(jié)合運(yùn)動項(xiàng)目以便取得更好的實(shí)驗(yàn)效果。
由上述研究結(jié)果可以看出，2組學(xué)生在中等難度和極限難度2種測試條件下，動態(tài)平衡能力整體上都有了明顯提高。其中，實(shí)驗(yàn)組非穩(wěn)定訓(xùn)練提高幅度明顯大于對照組穩(wěn)定訓(xùn)練，表明軀干支柱力量訓(xùn)練對提高動態(tài)平衡能力是有效的，尤其是非穩(wěn)定條件下的訓(xùn)練效果更好一些，而單純的穩(wěn)定性訓(xùn)練不足以滿足高難度的身體平衡需求。分析其可能性機(jī)制為：
1）軀干支柱力量訓(xùn)練有助于建立多方向運(yùn)動、多關(guān)節(jié)參與的訓(xùn)練模式，均衡軀干各部位運(yùn)動功能的對稱性發(fā)展，從而優(yōu)化動態(tài)平衡能力。
2）非穩(wěn)定狀態(tài)下的軀干支柱力量訓(xùn)練可以有效提高本體感受器的敏感性，進(jìn)而提高神經(jīng)對肌肉控制的精確性。
3）非穩(wěn)定狀態(tài)下的軀干支柱力量訓(xùn)練可以募集更深層的穩(wěn)定肌參與維持身體平衡，能夠較好地提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。
3.2對靜態(tài)平衡能力影響的分析
靜態(tài)平衡能力是指機(jī)體在相對靜止?fàn)顟B(tài)下，控制身體重心，以維持機(jī)體靜態(tài)穩(wěn)定平衡。本研究選用閉眼單足站立計(jì)時(shí)評定靜態(tài)平衡能力，實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明經(jīng)過8周軀干支柱力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組和對照組的靜態(tài)平衡能力都有了高度顯著性提高，但2組學(xué)生的提高幅度有所差異，表現(xiàn)為實(shí)驗(yàn)組要明顯高于對照組，反映出非穩(wěn)定軀干支柱力量訓(xùn)練對靜態(tài)平衡能力的提高效果更好。分析其原因如下：
1）當(dāng)單腿站立時(shí)，要維持人體穩(wěn)定，需要踝、膝、髖關(guān)節(jié)和軀干的協(xié)調(diào)參與，將身體重心垂直控制在單足支撐面上，這時(shí)軀干肌群和下肢肌群要具備很好的肌力和張力。而軀干支柱力量訓(xùn)練恰恰可以有效地增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)、脊柱兩側(cè)和肩關(guān)節(jié)周圍的肌群力量，這就為較好地維持靜態(tài)平衡提供了基礎(chǔ)性保障。
2）人體平衡的維持需要依賴前庭感覺系統(tǒng)、本體感覺系統(tǒng)和視覺系統(tǒng)的信息傳入。而閉眼是控制視覺感受器的信息獲得。當(dāng)一個(gè)人處于閉眼狀態(tài)時(shí)，人體平衡的維持需要依賴本體感覺系統(tǒng)和前庭感覺系統(tǒng)的代償來完成。如前文所述，非穩(wěn)定訓(xùn)練條件可以有效刺激本體感覺系統(tǒng)，這也是為什么通過8周的非穩(wěn)定軀干支柱力量訓(xùn)練，可以更有效提高靜態(tài)平衡能力的原因之一。
4結(jié)論
1）軀干支柱力量訓(xùn)練可以有效提高人體的動態(tài)和靜態(tài)2種平衡能力，尤其是非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練效果要優(yōu)于穩(wěn)定狀態(tài)的訓(xùn)練效果，單純的穩(wěn)定性訓(xùn)練不足以滿足更高層次的平衡能力需求。
2）軀干支柱力量訓(xùn)練可以顯著增強(qiáng)軀干核心部位肌群的力量，為維持靜態(tài)平衡提供基礎(chǔ)性的物質(zhì)保障，而且多方向運(yùn)動、多關(guān)節(jié)參與的訓(xùn)練模式還可以均衡軀干各部位功能對稱性發(fā)展，提高動力鏈傳遞效率，避免出現(xiàn)代償動作，優(yōu)化動作質(zhì)量和提高身體穩(wěn)定性。
3）非穩(wěn)定狀態(tài)下的軀干支柱力量訓(xùn)練可以提高本體感受器的敏感性，從而提高神經(jīng)對肌肉控制的精確性；提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，募集更多和深層次的穩(wěn)定肌參與運(yùn)動；提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性。
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古希臘的哲人曾經(jīng)說：“一個(gè)善于思考的人如果不擅于溝通，其實(shí)-就等于一個(gè)不擅于思考的人。”中國工業(yè)設(shè)計(jì)教育真正發(fā)展不過二十余年的時(shí)間，期間經(jīng)濟(jì)發(fā)展、技術(shù)更新、社會發(fā)展，目前已經(jīng)有多所學(xué)校開設(shè)了設(shè)計(jì)類專業(yè)，但設(shè)計(jì)教育體系并未緊緊跟隨發(fā)展步伐。
工業(yè)設(shè)計(jì)與其他學(xué)科門類的最大不同在于其教育過程中的個(gè)性及多元的特點(diǎn)。工業(yè)設(shè)計(jì)教育如何才能達(dá)到良好的“傳”與“達(dá)”？首先對教師提出要求：在教學(xué)過程中要根據(jù)學(xué)生個(gè)體因勢利導(dǎo)，進(jìn)行啟發(fā)，進(jìn)行良好的設(shè)計(jì)溝通。其次，學(xué)生在教師的指導(dǎo)下進(jìn)行創(chuàng)作，激發(fā)靈感將自己階段性的學(xué)習(xí)成果與老師溝通，在正確的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)到設(shè)計(jì)方法、形成客觀的設(shè)計(jì)評價(jià)體系，得到及時(shí)有效的反饋。所以在設(shè)計(jì)教育中，設(shè)計(jì)溝通的成功與否成為設(shè)計(jì)教學(xué)過程中的重要環(huán)節(jié)。
21世紀(jì)要求培養(yǎng)的設(shè)計(jì)人才綜合素質(zhì)包括“溝通與合作”，促其融合為團(tuán)隊(duì)一員，專業(yè)的對待作品、評析作品并學(xué)習(xí)作品，學(xué)會“傾聽、表達(dá)、交流”，這樣的從業(yè)要求需要在課程中進(jìn)行相關(guān)能力的強(qiáng)化與改革。通過實(shí)施立體構(gòu)成課程教學(xué)，在教學(xué)過程中加入溝通能力的訓(xùn)練實(shí)踐，對工業(yè)設(shè)計(jì)教育中的設(shè)計(jì)溝通模式進(jìn)行了如下探討。
一、溝通與設(shè)計(jì)溝通
《中國大百科全書》中對溝通的定義分別出現(xiàn)在社會卷和心理卷中，社會卷中陳述：“溝通是人們相互之間傳遞、交流各種觀念、思想、情感，以建立和鞏固人際關(guān)系的過程。有的學(xué)者視溝通、互動、認(rèn)知為社會交往結(jié)構(gòu)的三個(gè)方面，從而把溝通、社會認(rèn)知和人際互動并列為社會交往的一個(gè)因素。”心理卷中陳述：“通過符號手段進(jìn)行信息交流的過程。是許多學(xué)科涉及的課題。例如計(jì)算機(jī)間的數(shù)據(jù)交換，生物發(fā)育過程中的基因表達(dá)，談話、謠言的傳播等都可看作是溝通的形式。心理學(xué)尤其是社會心理學(xué)研究人類行為的溝通過程，即人們通過各種言語和非言語的形式而交流信息（如思想、感情、知識等）的過程。”
通常意義上的溝通就是發(fā)送者憑借一定渠道（也可稱為媒介、通道），將信息發(fā)送給既定對象（接受者），尋求反饋以達(dá)到相互理解的過程。包含有如下涵義：1、溝通是信息的傳遞。2、溝通還需要對信息的理解3、有效溝通不以溝通雙方達(dá)成一致的意見為目的，而是相互對信息含義地準(zhǔn)確理解。4、溝通是一個(gè)雙向、互動的反饋和理解過程。
設(shè)計(jì)教育中的設(shè)計(jì)溝通存在于教師與學(xué)生、學(xué)生與教師、學(xué)生與學(xué)生之間，形成溝通網(wǎng)絡(luò)。在有效的設(shè)計(jì)溝通中，教師能將自己的專業(yè)知識通過合適的媒介準(zhǔn)確傳達(dá)給學(xué)生，學(xué)生有效的獲得設(shè)計(jì)信息，用自己的設(shè)計(jì)實(shí)踐進(jìn)行反饋，教師再進(jìn)行針對性的設(shè)計(jì)輔導(dǎo)。在整個(gè)過程中，還包括學(xué)生與學(xué)生之間溝通探討、相互交流設(shè)計(jì)方案、給與意見、評價(jià)、分析及反饋的階段。最終結(jié)果為學(xué)生掌握教師所教的知識點(diǎn)，將其融會貫通，靈活運(yùn)用；學(xué)生與學(xué)生之間進(jìn)行設(shè)計(jì)溝通，能互相取長補(bǔ)短，以達(dá)到共同進(jìn)步。
在溝通過程中，存在一個(gè)漏斗理論——將溝通的過程比做一個(gè)漏斗，即一個(gè)逐漸將主要內(nèi)容遺失的過程。假定一個(gè)人心里想的是100%，他嘴上說出的可能就是80%，別人聽到的就只剩60%了，而別人根據(jù)自己的文化背景真正聽懂的可能只有40%，等到別人按照自身的理解將其轉(zhuǎn)化為行動之后，只能殘余20%。如果對這一現(xiàn)象聽之任之、任其發(fā)生，那教師和學(xué)生都會認(rèn)識到并不能達(dá)到自己所預(yù)先設(shè)定的目標(biāo)：教師認(rèn)為學(xué)生沒有達(dá)到既定目標(biāo)，學(xué)生覺得同樣收獲有欠。這就對設(shè)計(jì)溝通的過程提出了要求，需要想方設(shè)法的減少遺漏的內(nèi)容，反映在設(shè)計(jì)溝通模式上，就要多做探討和相關(guān)實(shí)踐來進(jìn)行嘗試和檢驗(yàn)。
二、課程背景
立體構(gòu)成課程是設(shè)計(jì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，按照一定的造型原理進(jìn)行設(shè)計(jì)與策劃多種立體的視覺形式。構(gòu)成不是目的，而是一種思維方式的訓(xùn)練、分析、實(shí)驗(yàn)、最后通過這種思維方式的訓(xùn)練、分析、實(shí)驗(yàn)，培養(yǎng)一種創(chuàng)造觀念，通過作品進(jìn)行表達(dá)。立體構(gòu)成課程要求學(xué)生通過學(xué)習(xí)正確理解和掌握構(gòu)成對象與范疇、設(shè)計(jì)程序和方法、了解立體構(gòu)成的構(gòu)成手段等。
通過課程學(xué)習(xí)，學(xué)生初步了解將造型元素按一定的原則創(chuàng)造新形態(tài)的方法。新形態(tài)以各單體組合關(guān)系在造型方法原理和色彩基本構(gòu)成原理的幫助下實(shí)現(xiàn)，開拓和啟發(fā)學(xué)生的創(chuàng)造力和想象力，使設(shè)計(jì)者對美的形態(tài)的創(chuàng)造有較深入的了解與把握。總而言之，本課程的目的是培養(yǎng)學(xué)生觀察立體、把握立體、創(chuàng)造立體的方法，掌握觀察形體的基本規(guī)律，理解空間與形體的關(guān)系。
那么，如何來檢驗(yàn)?zāi)兀窟^去我們一般分為兩種形式——1、作品呈現(xiàn)；2、設(shè)計(jì)說明，兩種方式都用一種相對靜態(tài)的形式來完成。實(shí)際上，這并不足夠。要創(chuàng)造立體，首先就是觀察立體、把握立體，“內(nèi)行看門道，外行看熱鬧”，這個(gè)門和道是要經(jīng)過一次又一次的眼、手、腦的訓(xùn)練才能夠摸得到，而溝通交流可以讓這種訓(xùn)練的反饋?zhàn)兊酶鼮橹苯雍陀行АW(xué)會交流，培養(yǎng)溝通的欲望，有效促進(jìn)構(gòu)成作品的生成以及創(chuàng)造。
三、課程改進(jìn)內(nèi)容與進(jìn)行情況
1、對大綱進(jìn)行修改：
大綱是教學(xué)的指導(dǎo)文件，認(rèn)識到我們的課程中需要進(jìn)行改革的內(nèi)容，首先對其進(jìn)行修訂和補(bǔ)充。主要集中在課程任務(wù)及教學(xué)方法的改進(jìn)上。積極采用互動式教學(xué)以利于課程任務(wù)的達(dá)成。
2、營造教學(xué)環(huán)境中的溝通氣氛
學(xué)生是大學(xué)教育中的教學(xué)主體。傳統(tǒng)教學(xué)方式是學(xué)生聽教師講，教師不得不成為課堂主體，學(xué)生成為被動接納的對象，事實(shí)上倒置了教學(xué)重點(diǎn)。針對設(shè)計(jì)類專業(yè)大部分概念和設(shè)計(jì)方法都要通過圖形語言直接傳達(dá)給學(xué)生，傳統(tǒng)的教學(xué)方式無法做到這一點(diǎn)，積極推動利用多媒體教學(xué)來完成相關(guān)的視覺形式傳達(dá)，通過直觀呈現(xiàn)教學(xué)內(nèi)容更易吸收晦澀難懂的設(shè)計(jì)概念。
在教學(xué)過程中營造交流式的教學(xué)環(huán)境，排除對立的灌輸與被灌輸，在平和的場景中用彼此的想法進(jìn)行溝通，促成交流形成。對應(yīng)討論題目，易于平等的加入討論氛圍。
3、口頭溝通環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)：
（1）點(diǎn)名回答問題
這是傳統(tǒng)的教學(xué)手段，但在課程初始階段行之有效，學(xué)生被動的拉進(jìn)到課程內(nèi)容中，設(shè)定問題的難度層次由淺入深，吸引學(xué)生參與與互動。利用問題集聚點(diǎn)吸引注意力，激發(fā)學(xué)生興趣點(diǎn)。
（2）團(tuán)隊(duì)傾聽與交互表達(dá)
在進(jìn)行每個(gè)作業(yè)的創(chuàng)作初期，要求與座位臨近的同學(xué)臨時(shí)組成2—3人的小組，輪流將自己的作品創(chuàng)意與組中的人進(jìn)行解釋與分享。另外要求聽眾能夠把他人的想法再翻譯成自己的語言進(jìn)行復(fù)述。目的在于在有限時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高效分享，訓(xùn)練傾聽與表達(dá)的能力。
（3）輪講
對一個(gè)共同思考的話題，進(jìn)行簡短的輪講，一股控制在30-90秒左右。例如對自己作品的闡述，對創(chuàng)作意圖的語言再現(xiàn)，另外對其它同學(xué)作品或者是呈放作品的理解。
輪講并不一定按照座位的順序進(jìn)行，同時(shí)鼓勵學(xué)生對于課題主動發(fā)言，營造活躍氣氛，進(jìn)行輪講環(huán)節(jié)前，一般會有幾種方式的隱性引導(dǎo)——以不同的角度對同一內(nèi)容進(jìn)行多種的解釋、解讀與分析評價(jià)，使學(xué)生能夠有專業(yè)的出發(fā)點(diǎn)，并能夠在此基礎(chǔ)上進(jìn)行自我的拓展。
每位同學(xué)都知道自己需要掌握好時(shí)間，要求組織語言，邏輯清晰的呈現(xiàn)專業(yè)的創(chuàng)作說明。例如通過形式法則解析作品的表現(xiàn)形式，陳述材料選擇的理由，陳述創(chuàng)作思路，展現(xiàn)的設(shè)計(jì)形式，與相關(guān)的設(shè)計(jì)創(chuàng)作的對比等。通過這種方式，引導(dǎo)學(xué)生的評析有專業(yè)含量，使陳述與表達(dá)言之有物。
（4）辯論
對于作品的評析分歧組織簡短辯論：有時(shí)是關(guān)于自己的作品，有時(shí)是欣賞與引導(dǎo)的范例。對于辯論環(huán)節(jié)，學(xué)生能夠比較主動并自由的發(fā)揮，利于思路發(fā)散，使溝通能力得到良好鍛煉。
在整個(gè)口頭溝通中訓(xùn)練如下目的——評析設(shè)計(jì)作品：要求邏輯清晰，思路明確，形式法則分析正確，有自己對作品的理解：陳述設(shè)計(jì)說明：能夠?qū)ψ约旱淖髌愤壿嬊逦年愂鰟?chuàng)作意圖，對作品的歸屬有理解并能夠鮮明的應(yīng)用，設(shè)計(jì)意圖傳達(dá)清楚明確，良好把握形式美法則進(jìn)行說明；不管是評析他人作品或者陳述自己作品都能夠言之有物，言之有理，展現(xiàn)專業(yè)氣質(zhì)。
4、書面溝通環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)
（1）以二維草圖進(jìn)行設(shè)計(jì)溝通
相較于其他學(xué)科，設(shè)計(jì)基礎(chǔ)教育的最大特點(diǎn)為教學(xué)過程中穿插豐富的實(shí)踐環(huán)節(jié)。通常在教師完成講課的理論教學(xué)后，課堂上的實(shí)踐輔導(dǎo)環(huán)節(jié)成為學(xué)生能掌握良好構(gòu)成技能的重要部分。在明確構(gòu)成目的和設(shè)計(jì)內(nèi)容后，學(xué)生進(jìn)入創(chuàng)意階段，進(jìn)行方案設(shè)計(jì)。要求學(xué)生簡單的運(yùn)用速寫筆將設(shè)計(jì)想法快速表現(xiàn)，不僅單從一個(gè)角度，而要多角度進(jìn)行作品構(gòu)想的表現(xiàn)，包括各部分的大小尺寸、比例、色彩、材質(zhì)等，通過充分的二維草圖表現(xiàn)，將創(chuàng)意信息完整的傳達(dá)給他人，然后根據(jù)其所傳達(dá)的設(shè)計(jì)信息進(jìn)行客觀的評價(jià)和修正，從而達(dá)到“以圖達(dá)意”的有效設(shè)計(jì)溝通。
（2）“做”而非“畫”——以三維實(shí)體進(jìn)行設(shè)計(jì)溝通
立體構(gòu)成作品的創(chuàng)意方案進(jìn)入后期，采用三維實(shí)體作為校驗(yàn)形式，進(jìn)一步驗(yàn)證二維草圖，進(jìn)行方案對比，直觀地進(jìn)行設(shè)計(jì)溝通。利用一些易塑形的材料進(jìn)行“做”設(shè)計(jì)，例如紙材、線材、粘土等，通過立體形態(tài)表達(dá)特定創(chuàng)意，以實(shí)體的點(diǎn)、線、面等元素不同程度表現(xiàn)創(chuàng)意思想，使創(chuàng)意轉(zhuǎn)化為視覺可看、觸覺可摸具有體量關(guān)系的設(shè)計(jì)呈現(xiàn)。運(yùn)用簡單易制的材料制作草模，在制作過程中不斷修正、確定立體的整體感覺。草模成為良好的溝通媒介，學(xué)生和教師可直接對形體進(jìn)行加減來完成溝通，避免了以往在進(jìn)行二維設(shè)計(jì)的時(shí)候映在紙面角度良好，做出立體形態(tài)來卻不盡人意的狀況。
（3）文字的作品說明
通過文字形式組織合適的作品說明，對創(chuàng)意進(jìn)行闡述。通過文字載體，不僅讓專業(yè)內(nèi)部人員了解創(chuàng)意的出發(fā)點(diǎn)以及創(chuàng)意呈現(xiàn)方式，并且包容了大眾來評析作品，對作品有一個(gè)理解導(dǎo)向，建立一個(gè)更廣闊的溝通平臺。呈現(xiàn)的文字說明從剛開始的不知所言到滔滔不絕，再到合適、精煉、準(zhǔn)確、專業(yè)，培養(yǎng)溝通能力，達(dá)到溝通能力的提升目的。
四、課程小結(jié)
通過課程開展，對“溝通能力”進(jìn)行著重培養(yǎng)，就像是找到杠桿的著力點(diǎn)撬動了整個(gè)課堂教學(xué)。整體上在如下方面得到了良好改善：
1、課堂教學(xué)氣氛
對于課堂教學(xué)氣氛的改變非常明顯。作為一個(gè)課堂的組織者和知識的傳授者，有意識的改變教學(xué)形式并及時(shí)捕捉教學(xué)參與者的參與度，安排教學(xué)內(nèi)容傳授、理解、回饋、練習(xí)等環(huán)節(jié)。課堂的氣氛輕松和諧。課堂參與程度提高，利于思維的碰撞以及對所接納知識的記憶與應(yīng)用，利于教學(xué)雙方在愉悅氣氛中獲得知識和創(chuàng)意溝通。
